يوم السبت 2:24 صباحًا 16 يناير، 2021

المشي المشي يا حوامل الشهر

فائدة المشي للحامل , المشي المشي يا حوامل الشهر

يطلب الطبيب من المراة الحامل من الدوام على المشي و الحركة العديدة فاخر ثلاث شهور من الولاده

 

كلنا نتذكر نصيحه الامهات لنا قديما و هي ان نمشي او نتمشي حين يقترب موعد و لادتنا،

 


ولكن

هل المشي كرياضه مهمه للجسم عموما يصبح مفيدا خلال فتره معينة من فترات الحمل،

 


وما هو

التوقيت المناسب لكي تبدا الحامل ممارسه المشي؟

 

 

الدكتوره اميره الوادية،

 


اختصاصيه النساء و الولاده تشير للآتى بخصوص المشي خلال الحمل

  • يجب على الحامل ان تمارس رياضه المشي منذ بداية الحمل.
  • لا يخفي على احد اهمية رياضه المشي بالنسبة لكل انسان،

     


    والمشي يعتبر من الرياضات المهمه للحامل لكي يساعد على ليونه العضلات لديها.
  • يجب ان تبدا بالمشي الخفيف فحال كانت لم تكن من محبى الرياضه قبل الحمل،

     


    ويقصد بالمشي الخفيف هو المشي البطيء مدة ثلاث مرات فالأسبوع.
  • بعد ان تعتاد الحامل على المشي،

     


    يمكنها ان تمارس رياضه المشي بالمعني الصحيح لها لكي تحصل على فوائده.

ما هي فائدة المشي للحامل؟

  • يعمل المشي على ضبط معدل ضغط الدم لدي الحامل.
  • يحمى الحامل من السمنه و زياده الوزن الغير مرغوب فيها.
  • يحافظ المشي على تنسيق و مرونه العضلات.
  • يقوى عضله القلب خاصة مع تعب الحمل فالشهور الاخيرة.
  • أثبتت الأبحاث ان المشي للحامل يخلص الجنين كذلك من الوزن الزائد.
  • يسهل عملية الولاده و يقصر مدتها.
  • يقلل المشي من حالة الامساك التي تصيب معظم الحوامل بسبب بطء حركة الأمعاء،

     


    وتسبب لهن الضيق.
  • ويقلل من شعورها بالاكتئاب بسبب التيغرات الهرمونيه التي تنتاب الحامل فالأشهر الأولي من الحمل خصوصا.

 

ما هو الوقت الأمثل للمشي خلال الحمل؟

  • يفضل ان تمشي الحامل منذ الشهر الثامن من الحمل.
  • الحوامل اللواتى لم يعتدن على ممارسه الرياضه فيجب الا يمشين فالأشهر الأولي لأنهن سيتعرضن للاجهاد بسبب الوحام،

     


    فالمعروف ان القيء و الغثيان يستنزفان سعرات حرارية من الحامل،

     


    وايضا قله النوم،

     


    فيجب الا تجهد نفسها فالمشي.
  • يجب ان تمشي الحامل مدة عشر دقيقة جميع يوم ابتداء من الشهر الثامن.
  • ويمكن ان تبدا من منتصف الشهر الثامن.
  • تبدا بالمشي مدة عشر دقيقة جميع يوم.
  • ثم تزيد المدة خمس دقيقة بالتدريج.
  • مع بداية الشهر التاسع ممكن ان تكون و صلت لمعدل مشي ساعة يوميا و هو المطلوب لتسهيل الولادة.
  • لا يسمح بالمشي المتواصل و السريع فالشهر السابع من الحملن و هذا لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض به الحامل للولاده المبكرة،

     


    وايضا اول الشهر الثامن.

 

ما هي فائدة المشي فالشهر التاسع لتسهيل الولادة؟

  • يساعد المشي على تقويه عضلات الحوض.
  • ويعمل على اتساع عضلات الحوض و بالتالي الولاده الطبيعية،

     


    لأن من سبب اللجوء للولاده القيصريه عدم نزول الجنين فالحوض.
  • يساعد المشي فالشهر التاسع على نزول الرأس فالحوض و اتخاذ و ضعية الولاده الطبيعية،

     


    مما يقلل من احتمالات الولاده القيصرية.
  • يساعد المشي كذلك على توسيع الحوض و تهيئتة للولاده الطبيعية.
  • يقلل المشي من اللجوء لجرح منطقة العجان و الخياطة” الغرز”.

 

متي يحظر المشي على الحامل؟

 

  • فى حال نزول المشيمة قبل الجنين يمنع مشي الحامل و يفضل اللجوء الى الراحة.
  • فى حال وزن الجنين القليل حيث يفقد الجنين و زنا مع مشي الأم.
  • فى حال وجود نزف لدي الأم يمنع المشي و يفضل اللجوء الى الاستلقاء على السرير.
  • فى حال شعورها بالتعب خلال المشي.
  • ويحظر عليها المشي فالمناطق الوعره التي ربما تسبب لها التعب و بذل المزيد من المجهود،

     


    وايضا ربما تتعرض للسقوط.

 

المشي المشي يا حوامل الشهر

المشي المشي يا حوامل الشهر

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.