المشي المشي يا حوامل الشهر

فائدة المشى للحامل , المشى المشى يا حوامل الشهر

يطلب الطبيب من المراة الحامل من الدوام على المشى و الحركة الكثيرة فاخر ثلاث شهور من الولاده

 

كلنا نتذكر نصيحه الامهات لنا قديما و هى ان نمشي او نتمشي حين يقترب موعد و لادتنا، و لكن

هل المشى كرياضه مهمه للجسم عموما يصبح مفيدا خلال فتره معينه من فترات الحمل، و ما هو

التوقيت المناسب لكى تبدا الحامل ممارسه المشي؟

 

 

الدكتوره اميره الوادية، اختصاصيه النساء و الولاده تشير للآتى بخصوص المشى خلال الحمل

  • يجب علي الحامل ان تمارس رياضه المشي منذ بدايه الحمل.
  • لا يخفي علي احد اهميه رياضه المشى بالنسبه لكل انسان، و المشى يعتبر من الرياضات المهمه للحامل لكى يساعد علي ليونه العضلات لديها.
  • يجب ان تبدا بالمشى الخفيف فحال كانت لم تكن من محبى الرياضه قبل الحمل، و يقصد بالمشى الخفيف هو المشى البطيء مدة ثلاث مرات فالأسبوع.
  • بعد ان تعتاد الحامل علي المشي، يمكنها ان تمارس رياضه المشى بالمعني الصحيح لها لكى تحصل علي فوائده.

ما هى فائدة المشى للحامل؟

  • يعمل المشى على ضبط معدل ضغط الدم لدي الحامل.
  • يحمى الحامل من السمنه و زياده الوزن الغير مرغوب فيها.
  • يحافظ المشى علي تنسيق و مرونه العضلات.
  • يقوى عضله القلب خاصه مع تعب الحمل فالشهور الاخيرة.
  • أثبتت الأبحاث ان المشى للحامل يخلص الجنين كذلك من الوزن الزائد.
  • يسهل عمليه الولاده و يقصر مدتها.
  • يقلل المشى من حاله الامساك التي تصيب معظم الحوامل بسبب بطء حركه الأمعاء، و تسبب لهن الضيق.
  • ويقلل من شعورها بالاكتئاب بسبب التيغرات الهرمونيه التي تنتاب الحامل فالأشهر الأولي من الحمل خصوصا.

 

ما هو الوقت الأمثل للمشى خلال الحمل؟

  • يفضل ان تمشى الحامل منذ الشهر الثامن من الحمل.
  • الحوامل اللواتى لم يعتدن علي ممارسه الرياضه فيجب الا يمشين فالأشهر الأولي لأنهن سيتعرضن للاجهاد بسبب الوحام، فالمعروف ان القيء و الغثيان يستنزفان سعرات حراريه من الحامل، و ايضا قله النوم، فيجب الا تجهد نفسها فالمشي.
  • يجب ان تمشى الحامل مدة عشر دقيقة جميع يوم ابتداء من الشهر الثامن.
  • ويمكن ان تبدا من منتصف الشهر الثامن.
  • تبدا بالمشى مدة عشر دقيقة جميع يوم.
  • ثم تزيد المده خمس دقيقة بالتدريج.
  • مع بدايه الشهر التاسع ممكن ان تكون و صلت لمعدل مشى ساعه يوميا و هو المطلوب لتسهيل الولادة.
  • لا يسمح بالمشى المتواصل و السريع فالشهر السابع من الحملن و هذا لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فية الحامل للولاده المبكرة، و ايضا اول الشهر الثامن.

 

ما هى فائدة المشى فالشهر التاسع لتسهيل الولادة؟

  • يساعد المشى علي تقويه عضلات الحوض.
  • ويعمل علي اتساع عضلات الحوض و بالتالي الولاده الطبيعية، لأن من سبب اللجوء للولاده القيصريه عدم نزول الجنين فالحوض.
  • يساعد المشى فالشهر التاسع علي نزول الرأس فالحوض و اتخاذ و ضعية الولاده الطبيعية، مما يقلل من احتمالات الولاده القيصرية.
  • يساعد المشى كذلك علي توسيع الحوض و تهيئتة للولاده الطبيعية.
  • يقلل المشى من اللجوء لجرح منطقه العجان و الخياطة” الغرز”.

 

متي يحظر المشى علي الحامل؟

 

  • فى حال نزول المشيمة قبل الجنين يمنع مشى الحامل و يفضل اللجوء الي الراحة.
  • فى حال و زن الجنين القليل حيث يفقد الجنين و زنا مع مشى الأم.
  • فى حال و جود نزف لدي الأم يمنع المشى و يفضل اللجوء الي الاستلقاء علي السرير.
  • فى حال شعورها بالتعب خلال المشي.
  • ويحظر عليها المشى فالمناطق الوعره التي ربما تسبب لها التعب و بذل المزيد من المجهود، و ايضا ربما تتعرض للسقوط.

 

المشى المشى يا حوامل الشهر

المشى المشى يا حوامل الشهر

 




المشي المشي يا حوامل الشهر