نزول الوزن بشكل امن و طبيعي , النزول الطبيعي للوزن
يمكن اتباع بعض النصائح و الروتين اليومي لنزول الوزن بشكل امن
أرسلت قارئه تسأل،
هل ممكن ان اقوم باتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن بكيفية صحية و آمنة؟
يجيب الدكتور اسامه حفني استشاري العلاج الطبيعي و علاج السمنه قائلا،
هنالك معدل امن
لإنقاص الوزن و هو 2 كجم فالشهر اي نص كيلو فالأسبوع،
ولا يجب اللجوء الى اي نظام
يؤدي لمعدل نزول وزن اكثر من 4 5 كجم فالشهر اي بمعدل 1 كجم اسبوعيا،
ويجب ان يصبح
النظام الغذائي متكاملا و متنوعا حتي يعطي الجسم احتياجاتة من المواد الغذائية الضرورية..
كما يجب فحالة اتباع البرامج الغذائية ان يتم اخذ اجازة من النظام الغذائي يوم جميع اسبوع،
مع
الصبر و عدم الاستعجال فانقاص الوزن،
وإليكم نموذج من البرنامج الغذائي الذي ممكن البدء به.
• عند الاستيقاظ من النوم شرب كاس ما ء.
• بعد نص ساعة ممكن تناول قطعة شيكولاته غامقه 20 جراما مع كاس من الشاي او القهوه و ممكن اضافه معلقتين من الحليب.
• بعد ساعة ممكن تناول نص رغيف اسمر او شريحتين توست اسمر مع بيضه مسلوقه او 6 معالق كبار جبن قريش او قطعة صغار من الجبن الأبيض العادى.
• بين الإفطار و الغذاء ممكن تناول كاس حليب خالي الدسم.
• الغذاء يصبح عبارة عن ربع دجاجة مشويه طبق خضار سوتية طبق كبير سلطة خضراء نص رغيف اسمر.
• بين الغذاء و العشاء ممكن تناول ثمره فاكهه اي نوع ما عدا التين.
• العشاء يتكون من طبق صغير فول مدمس بالكمون و الليمون و معلقه صغار زيت زيتون ربع رغيف اسمر طبق سلطة خضراء
النزول الطبيعي للوزن
النزول الطبيعي للوزن