النزول الطبيعي للوزن

نزول الوزن بشكل امن و طبيعي , النزول الطبيعي للوزن

يمكن اتباع بعض النصائح و الروتين اليومي لنزول الوزن بشكل امن

 

أرسلت قارئه تسأل،

 

هل ممكن ان اقوم باتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن بكيفية صحية و آمنة؟

يجيب الدكتور اسامه حفني استشاري العلاج الطبيعي و علاج السمنه قائلا،

 

هنالك معدل امن

لإنقاص الوزن و هو 2 كجم فالشهر اي نص كيلو فالأسبوع،

 

ولا يجب اللجوء الى اي نظام

يؤدي لمعدل نزول وزن اكثر من 4 5 كجم فالشهر اي بمعدل 1 كجم اسبوعيا،

 

ويجب ان يصبح

النظام الغذائي متكاملا و متنوعا حتي يعطي الجسم احتياجاتة من المواد الغذائية الضرورية..

كما يجب فحالة اتباع البرامج الغذائية ان يتم اخذ اجازة من النظام الغذائي يوم جميع اسبوع،

 

مع

الصبر و عدم الاستعجال فانقاص الوزن،

 

وإليكم نموذج من البرنامج الغذائي الذي ممكن البدء به.

• عند الاستيقاظ من النوم شرب كاس ما ء.

• بعد نص ساعة ممكن تناول قطعة شيكولاته غامقه 20 جراما مع كاس من الشاي او القهوه و ممكن اضافه معلقتين من الحليب.

• بعد ساعة ممكن تناول نص رغيف اسمر او شريحتين توست اسمر مع بيضه مسلوقه او 6 معالق كبار جبن قريش او قطعة صغار من الجبن الأبيض العادى.

• بين الإفطار و الغذاء ممكن تناول كاس حليب خالي الدسم.

• الغذاء يصبح عبارة عن ربع دجاجة مشويه طبق خضار سوتية طبق كبير سلطة خضراء نص رغيف اسمر.

• بين الغذاء و العشاء ممكن تناول ثمره فاكهه اي نوع ما عدا التين.

• العشاء يتكون من طبق صغير فول مدمس بالكمون و الليمون و معلقه صغار زيت زيتون ربع رغيف اسمر طبق سلطة خضراء

 

النزول الطبيعي للوزن

النزول الطبيعي للوزن