يوم الخميس 10:19 صباحًا 21 يناير، 2021

تجربتي مع تمارين كيجل

كيف اعملها فالبيت ،

 


 


تجربتي مع تمارين كيجل

 

تعرفى على اهم ما يخص ذلك التمرين المميز و الراقي التي لا مثيل له ،

 


 

تجربتي مع تمارين كيجل

 

أتعتقد ان تمارين كيجل للنساء فقط

 


اعد التفكير فهذا الأمر.

بالنسبة للرجال،

 


فإن تمارين كيجل ممكن ان تعمل على تقويه عضلات قاع الحوض التي تحمل المثانه و الأمعاء و تؤثر فالوظيفه الجنسية.

 


بالممارسة،

 


يمكن القيام بتمارين كيجل للرجال فاى وقت تقريبا.

قبل البدء فممارسه تمارين كيجل،

 


تعرف على طريقة تحديد العضلات الصحيحة و افهم التقنيه الصحيحة.

فائدة تمارين كيجل للرجال

يمكن للكثير من العوامل ان تضعف عضلات قاع الحوض بما يشمل هذا الاستئصال الجراحى للبروستاتا استئصال البروستاتا الجذري و حالات مرضيه كداء السكرى و فرط نشاط المثانة.

قد تستفيد من ممارسه تمارين كيجل اذا كنت تعانى من:

سلس البول او البراز

تقطير البول بعد التبول – عاده بعد ان تغادر المرحاض

كيف ممكن ممارسه تمارين كيجل للرجال

طريقة البدء:

مقالات ذات علاقة

كيف ممكن للمشي ان يساعدك على العيش لفتره اطول

منتدي الرياضه و الرشاقة

هبوط المهبل الأمامي فجيل مبكر

الآم الظهر نتيجة للتدريبات فالصاله الرياضية

ألم مستمر بالركبه لدي شخص يتدرب

توصل الى العضلات الصحيحة.

 


من اجل تحديد عضلات قاع الحوض،

 


اوقف التبول او شد العضلات التي تمنع تمرير الغازات.

 


يتم استعمال عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين.

 


بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض،

 


يمكنك ممارسه التمارين فاى وضع الا انك ربما تجد ان من الأسهل القيام فيها مستلقيا فالبداية.

أتقن الأسلوب الخاص بك.

 


شد عضلات قاع الحوض لديك،

 


واستمر بجعلها منقبضه لثلاث ثوان،

 


ثم استرخ لثلاث ثوان.

 


جرب الأمر لبضع مرات على التوالي.

 


عندما تصبح عضلاتك اقوى،

 


جرب ممارسه تمارين كيجل فو ضع الجلوس او الوقوف او المشي.

حافظ على تركيزك.

 


للحصول على اروع النتائج،

 


ركز على شد عضلات قاع الحوض فقط.

 


واحذر من شد عضلات البطن او الفخذين او الأرداف.

 


وتجنب حبس النفس.

 


وبدلا من ذلك،

 


تنفس بحريه خلال التمرين.

وكرر هذا 3 مرات فاليوم.

 


ثم قم بالشد لثلاث مجموعات على الأقل،

 


كل منها عبارة عن 10 تكرارات فاليوم.

لا تجعل من ممارسه تمارين كيجل عاده لبدء و إيقاف مجري البول،

 


حيث يعتقد بعض الأطباء ان ذلك ربما يسبب عدوي بالمثانة.

متي ينبغى القيام بتمارين كيجل

اجعل تمارين كيجل جزءا من روتينك اليومي.

 


علي سبيل المثال:

مارس مجموعة من تمارين كيجل فكل مره تقوم فيها بمهمه روتينيه كتنظيف الأسنان.

كرر الأمر بعد التبول للتخلص من القطرات القليلة الأخيره من البول.

شد عضلات قاع الحوض فحسب قبل و أثناء اي نشاط يزيد الضغط على الأمعاء كالعطس او السعال او الضحك او رفع الأجسام الثقيلة.

عندما تواجة مشكلة

إذا و اجهت مشكلة فاداء تمارين كيجل،

 


فلا تشعر بالإحراج من طلب المساعدة.

 


يمكن للطبيب او مقدمي الرعايه الصحية الآخرين تقديم ملاحظات مهمه حتي تتعلم طريقة فصل العضلات الصحيحة و تقويتها.

فى بعض الحالات،

 


قد تكون تدريبات الارتجاع البيولوجى مفيدة.

 


اثناء جلسه تدريب الارتجاع البيولوجي،

 


يقوم الطبيب اواحد مقدمي خدمات الرعايه الصحية الآخرين بإدخال مسبار صغير داخل المستقيم.

 


وبينما يتم بسط و قبض عضلات قاع الحوض،

 


يقوم جهاز مراقبه بقياس و عرض نشاط قاع الحوض.

 


تشير الأبحاث الى ان تدريب الارتجاع البيولوجى يصبح اكثر فعاليه فعلاج سلس البراز.

متي تتوقع ملاحظه النتائج

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام،

 


فيمكنك توقع ملاحظه النتائج – كقله تكرار تسرب البول – اثناء بضعه اشهر.

 


لمزيد من الاستفادة،

 


اجعل تمارين كيجل جزءا دائما من روتينك اليومي.

  • تجربتي مع تقطير البول

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.