تجربتي مع تمارين كيجل

كيف اعملها فالبيت ، تجربتى مع تمارين كيجل

تعرفى على اهم ما يخص ذلك التمرين المميز و الراقى التي لا مثيل له ،

للامانة من فيكم جربت تمارين كيجل وفاد معاه

أتعتقد ان تمارين كيجل للنساء فقط؟ اعد التفكير فهذا الأمر.

بالنسبه للرجال، فإن تمارين كيجل ممكن ان تعمل علي تقويه عضلات قاع الحوض التي تحمل المثانه و الأمعاء و تؤثر فالوظيفه الجنسية. بالممارسة، ممكن القيام بتمارين كيجل للرجال فاى و قت تقريبا.

كاجوال

قبل البدء فممارسه تمارين كيجل، تعرف علي طريقة تحديد العضلات الصحيحه و افهم التقنيه الصحيحة.

فائدة تمارين كيجل للرجال

يمكن للكثير من العوامل ان تضعف عضلات قاع الحوض بما يشمل هذا الاستئصال الجراحى للبروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري) و حالات مرضيه كداء السكرى و فرط نشاط المثانة.

قد تستفيد من ممارسه تمارين كيجل اذا كنت تعانى من:

سلس البول او البراز

تقطير البول بعد التبول – عاده بعد ان تغادر المرحاض

كيف ممكن ممارسه تمارين كيجل للرجال

طريقة البدء:

مقالات ذات علاقة

كيف ممكن للمشى ان يساعدك علي العيش لفتره اطول

منتدي الرياضه و الرشاقة

هبوط المهبل الأمامى فجيل مبكر

الآم الظهر نتيجه للتدريبات فالصاله الرياضية

ألم مستمر بالركبه لدي شخص يتدرب

توصل الي العضلات الصحيحة. من اجل تحديد عضلات قاع الحوض، اوقف التبول او شد العضلات التي تمنع تمرير الغازات. يتم استعمال عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسه التمارين فاى و ضع الا انك ربما تجد ان من الأسهل القيام فيها مستلقيا فالبداية.

أتقن الأسلوب الخاص بك. شد عضلات قاع الحوض لديك، و استمر بجعلها منقبضه لثلاث ثوان، بعدها استرخ لثلاث ثوان. جرب الأمر لبضع مرات علي التوالي. عندما تصبح عضلاتك اقوى، جرب ممارسه تمارين كيجل فو ضع الجلوس او الوقوف او المشي.

حافظ علي تركيزك. للحصول علي اروع النتائج، ركز علي شد عضلات قاع الحوض فقط. و احذر من شد عضلات البطن او الفخذين او الأرداف. و اجتناب حبس النفس. و بدلا من ذلك، تنفس بحريه خلال التمرين.

وكرر هذا 3 مرات فاليوم. بعدها قم بالشد لثلاث مجموعات علي الأقل، جميع منها عباره عن 10 تكرارات فاليوم.

لا تجعل من ممارسه تمارين كيجل عاده لبدء و إيقاف مجري البول، حيث يعتقد بعض الأطباء ان ذلك ربما يسبب عدوي بالمثانة.

متي ينبغى القيام بتمارين كيجل

اجعل تمارين كيجل جزءا من روتينك اليومي. علي سبيل المثال:

مارس مجموعه من تمارين كيجل فكل مره تقوم فيها بمهمه روتينيه كتنظيف الأسنان.

كرر الأمر بعد التبول للتخلص من القطرات القليله الأخيره من البول.

شد عضلات قاع الحوض فحسب قبل و أثناء اي نشاط يزيد الضغط علي الأمعاء كالعطس او السعال او الضحك او رفع الأجسام الثقيلة.

عندما تواجة مشكلة

إذا و اجهت مشكله فاداء تمارين كيجل، فلا تشعر بالإحراج من طلب المساعدة. ممكن للطبيب او مقدمى الرعايه الصحيه الآخرين تقديم ملاحظات مهمه حتي تتعلم طريقة فصل العضلات الصحيحه و تقويتها.

فى بعض الحالات، ربما تكون تدريبات الارتجاع البيولوجى مفيدة. اثناء جلسه تدريب الارتجاع البيولوجي، يقوم الطبيب او احد مقدمى خدمات الرعايه الصحيه الآخرين بإدخال مسبار صغير داخل المستقيم. و بينما يتم بسط و قبض عضلات قاع الحوض، يقوم جهاز مراقبه بقياس و عرض نشاط قاع الحوض. تشير الأبحاث الي ان تدريب الارتجاع البيولوجى يصبح اكثر فعاليه فعلاج سلس البراز.

متي تتوقع ملاحظه النتائج

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام، فيمكنك توقع ملاحظه النتائج – كقله تكرار تسرب البول – اثناء بضعه اشهر. لمزيد من الاستفادة، اجعل تمارين كيجل جزءا دائما من روتينك اليومي.