احسن برنامج تنحيف للجسم ,
تحدى 30 days shred لنحت الجسم مين حابه تبدا معي
خسارة الوزن هو كسب لصحتك و ممكن التخلص من الدهون باتباع برنامج غذائى صحي مدة شهر
اخسر 12 كيلو ف30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذيه مجلة رجيم نقدمة لكم لمن يودون
خساره الكيلوهات المكتسبه اثناء الشتاء .
فطور الصباح
قهوه او شاى دون سكر حسب الرغبه 25 غرام خبز 100 غرام جبن رجيم خالي الدهون 10 غرام زبدة .
الغذاء
150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك 200 غرام خضار 50 غرام خبز 1 معلقه زيت .
فاكهه حبه واحدة
العشاء
500 غرام خضار 120غرام رز الوزن بعد السلق معلقه زيت 25 غرام خبز .
الخضار و الفواكة المسموح بها
يجب ان تكون طازجه و غير مجمدة
بالنسبة للخضار
الهليون .
الباذنجان .
كرفس .
فطر .
كرفس .
بروكلى .
كرنب .
خيار .
كوسه .
شمر .
فاصولياء.
كراث.فلفل.فجل .
خس.طماطم.بصل .
ثوم
بالنسبة للفواكه
مشمش 5 حبات .
كرز 12 حبه .
فراولة 10 حبات .
برتقال .
جريب فروت .
خوخ .
تفاح.
برقوق.
الممنوع
الملح و السكر .
المنصوح به
قبل ربع ساعة من اي و جبه يجب شرب فنجانين من الماء الدافئ و فنجان احدث بعد الانتهاء من الوجبه فهذا يسرع عملية نزول الوزن
تحدى 30 days shred لنحت الجسم مين حابه تبدا معي
تحدى 30 days shred لنحت الجسم مين حابه تبدا معي
