يوم الأحد 7:08 مساءً 29 نوفمبر، 2020

تحدي 30 days shred لنحت الجسم مين حابة تبدا معي

احسن برنامج تنحيف للجسم , تحدى 30 days shred لنحت الجسم مين حابه تبدا معي

خسارة الوزن هو كسب لصحتك و ممكن التخلص من الدهون باتباع برنامج غذائى صحي مدة شهر

 

 

اخسر 12 كيلو ب30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذيه مجلة رجيم نقدمة لكم  لمن  يودون

خساره الكيلوهات المكتسبه اثناء الشتاء .

فطور الصباح

قهوه او شاى دون سكر حسب الرغبه 25 غرام خبز 100 غرام جبن رجيم  خالي الدهون 10 غرام زبدة  .

 

الغذاء

150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك 200 غرام خضار 50 غرام خبز 1 معلقه زيت . فاكهه حبه واحدة

العشاء

500 غرام خضار 120غرام رز  الوزن بعد السلق معلقه زيت 25 غرام  خبز .

 

 الخضار و الفواكة المسموح بها

يجب ان  تكون  طازجه و غير مجمدة

بالنسبة للخضار

الهليون . الباذنجان .كرفس .فطر .كرفس . بروكلى . كرنب . خيار .كوسه .شمر .فاصولياء. كراث.فلفل.فجل .خس.طماطم.بصل .ثوم

بالنسبة للفواكه

مشمش 5 حبات .كرز 12 حبه . فراولة 10 حبات . برتقال .جريب فروت .خوخ .تفاح. برقوق.

 

الممنوع

الملح و السكر .

المنصوح به

قبل ربع ساعة من اي و جبه يجب شرب فنجانين من الماء الدافئ و فنجان  احدث بعد الانتهاء من الوجبه فهذا يسرع عملية نزول الوزن

 

تحدى 30 days shred لنحت الجسم مين حابه تبدا معي

تحدى 30 days shred لنحت الجسم مين حابه تبدا معي

 

شد & نحت الافخاد تحدى 30 يوم  YouTube

10 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.