اقوي برنامج تنحيف للجسم , تحدي 30 days shred لنحت الجسم مين حابة تبدا معي
خساره الوزن هو كسب لصحتك ويمكن التخلص من الدهون باتباع برنامج غذائي صحي لمده شهر
اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم نقدمه لكم
لمن يودون
خسارة الكيلوهات المكتسبة خلال الشتاء .
فطور الصباح
قهوة او شاي دون سكر حسب الرغبة +25 غرام خبز +100 غرام جبن رجيم خالي
الدهون + 10 غرام زبدة .
الغذاء
150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار +50 غرام خبز
+1 ملعقة زيت .+ فاكهة حبة واحدة
العشاء
500 غرام خضار +120غرام رز ( الوزن بعد السلق ) +ملعقة زيت +25 غرام خبز
.
الخضار و الفواكه المسموح بها
يجب ان تكون طازجة و غير مجمدة
بالنسبه للخضار
الهليون . الباذنجان .كرفس .فطر .كرفس . بروكلي . كرنب . خيار .كوسة .شمر .فاصولياء.
كراث.فلفل.فجل .خس.طماطم.بصل .ثوم
بالنسبة للفواكه
مشمش ( 5 حبات ) .كرز ( 12 حبة ) . فراوله ( 10 حبات )
. برتقال .جريب فروت .خوخ .تفاح. برقوق.
الممنوع
الملح و السكر .
المنصوح به
قبل ربع ساعة من اي وجبة يجب شرب فنجانين من الماء الدافئ و فنجان اخر
بعد الانتهاء من الوجبة فهذا يسرع عملية نزول الوزن
تحدي 30 days shred لنحت الجسم مين حابة تبدا معي
تحدي 30 days shred لنحت الجسم مين حابة تبدا معي
