السمنة ليس شئ غير مرغوب فيه لانه يؤدي الي امراض عديدة ومتنوعة عندما
يكون الانسان في جسم مثالي يكون راضي عن نفسه ويشعر بالراحة
يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون
العطش مع الجوع،
لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو
الخضراوات.
يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء
واسترخاء، الوجبات الخفيفة
أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على
ذلك إما بإغلاق
المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا
تزيد على
100 سعر حرارى.يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل
مكوناتها بالقمح
الصحى للجسم.إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات
أن
الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم
ووزنهم”، وتوصي
بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر
من
اليوم.يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكد من دمج البروتينات
الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات
والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون
دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها:
الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة،
صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة.
تخسيس الاوزان
معرفة نزول الوزن
