اروع تمارين لزيادة الطول , تمارين الطول مع الصور
يمكن عمل بعض التمارين الرياضية فالبيت لقصارى القامة لزيادة طولهم بعض السنتيمترات
الجميع يريد ان يزداد فالطول ، و هذة المقاله ممكن ان تساعدك علي تحقيق ذلك الحلم .
السؤال الذي يسأله الجميع هو طريقة الزياده فالطول ففتره قصيره من الزمن. عادة
المراهقين هم الذين يريدون ان يكونون اطول من اقرانهم ، و يتساءلون دوما علي التمارين
التى تمارس لزيادة الطول بسرعة. كيفية و احده للحصول علي جسم اطول بسهوله هي
أن تمارس التمارين المذكوره ادناة بانتظام . تحتاج كذلك الصبر و الإصرار علي تحقيق النتائج
المرجوه .
تمارين لزياده الطول
التمدد لزياده الطول :
هنالك مجموعه من التمددات المعينه التي يمكنك القيام فيها . تبدا فو ضعيه الجلوس و
الساقين ممدوده و مد يديك للمس قدميك. اذا كانت يديك لا ممكن ان تصل الي قدميك ،
المس اقرب ما تستطيع لمسة . بعدها رفع الجذع و عندما تصبح فو ضع مستقيم حاول
الحفاظ علي هذة الشكل ، و مدد جسمك الي اقصي حد يمكن مدة 50 الي 60 ثانية
محاوله تكرار هذة الحركه لأفضل النتائج. يمكنك كذلك اضافه تعديلات مختلفه كتمدد
الكوبرا و تمدد الساق ، و تمدد الحوض .
ما هى فائدة التمدد ؟
المهنيين يؤكدون ان التدريبات التي تستعمل للتمدد تقلل الاجهاد الذي ينتج عن التدريبات
المقاومه الأخري كرفع الأثقال . و ايضا تدريبات التمدد تستهدف العمود الفقرى ،
وتساعدة علي الإطالة. و يشمل برنامج التمدد الجيد الروتينى تنوع فاوضاع الجسم في
عدد من الاوضاع المختلفه . ذلك يجعل الجسم اكثر مرونه و أسرع فمعدل نمو العظام .
وتعتبر مجموعه ناجحه من التمارين و بإنتظام ممكن اضافه 2-3 بوصه من الطول مع مرور
الوقت .
تحول الحوض :
تحول الحوض هى و احده من اسهل و أكثر التمارين الفعاله لزياده الطول ، و تستهداف اسفل
العمود الفقرى و الوركين.
اتبع الخطوات الاتية:
1. استلقى علي ظهرك مع فرد الكتفين و الذراعين استقر بشكل صارم علي الأرض.
2. ثنى الركبتين و تحريك قدميك اقرب الي الأرداف.
3. ثنى ظهرك و التوجة بالحوض الي اعلى.
4. تظل علي هذة الوضعية مدة 20 ثانية.
5. كرر الخطوات. و ممكن كذلك ان يدرج تمارين اليوغا فروتينك للحصول علي نتيجه جيده .
إمتداد الكوبرا :
امتداد الكوبرا هو من التمارين الجميلة لزياده الطول .
خطوات تمرين امتداد الكوبرا :
• الاستلقاء علي البطن علي حصيره تجريب او الارض و اليد تكون مستقره مباشره تحت
كتفك . يجب ان يصبح الساقين و أصابع القدمين علي خط مستقيم .
• الزفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن علي دعم العمود الفقري. التوجة بالوركين تجاة
الحصيره او الارض .
• إطاله الجذع الخاص بك بينما تبقى الوركين ثابتين . البقاء فهذا الوضع مدة 15 –
30 ثانية.
• بسلاسه خفض الجزء العلوى من جسمك الي الأرض ، و تمدد العمود الفقرى .
• إذا كنت تشعر بأى ضيق باستعمال هذة الحركة، اوقفها فورا و استشار الطبيب الخاص بك.
امتداد الطاوله :
يتم كسب 2-3 بوصه فالطول عن طريق تمرين امتداد الطاولة
يمكن ان يصبح ذلك التمرين مفيد جدا جدا لظهرك ، و لكن كن حذرا خلال القيام فيها لأنها ممكن ان
تسبب الإصابه .
خطوات تمرين امتداد الطاوله :
الجلوس علي الأرض و ساقيك مستقيمه و ممدوده امامك.
ضع راحتى يديك علي الأرض بالقرب من طرفك .
ثم دس ذقنك علي صدرك .
الآن حرك رأسك الي الوراء بقدر ما سوف تذهب .
وأنت تحرك رأسك حافظ علي ذراعيك علي التوازى ، و ارفع جسمك بحيث ترتفع الأرداف
عن الأرض و الركبتين تشكل زوايا 90 درجه .
والجذع و الفخذين يكونان مستقيمان و موازيان لأرضيه الغرفه . و يصبح ذراعيك و الساقين
عموديان علي الأرض . و سوف يصبح شكل طاولة
تظل علي هذة الوضعية لمدة 8-20 ثانيه .
يعتبر ذلك النوع من التمدد صعب بالنسبه للبعض , اذا كنت لا تستطيع ان تفعله فقط افعل
ما تستطيع فعلة و سوف تصبح فنهايه المطاف ذو بنية قويه لتفعل هذا بكل سهوله .
تمرين تمدد الساقين :
يمكن بهذا التمرين يمل على تمدد الساق و وتر العرقوب و تمدد جسمك و يضيف بوصات الى
طولك .
يمكن لهذة التمددات تجعل العظام اكثر مرونه و تعطيك القوه و المرونه . تمدد الساق و الثبات
علي هذة الوضعية مدة 4-10 ثوانى . يكرر جميع تمدد مدة 10-20 مره علي جميع ساق .
1- تمدد الساق :
وضع كلتا اليدين علي الجدار امامك فو ضع مريح بما فية الكفايه حيث يمكنك و ضع الوزن
علي تلك الأيدى . نقل احدي ساقيك اقرب الي الحائط مع الحفاظ علي القدم المتبقية
بالكامل علي الأرض – لا تسمح لها بالحركه . اذا كنت لا تشعر بالتمدد تحرك قليلا بعيدا
عن الجدار و حاول مره اخري .
2- تمدد و تر العرقوب ( يقع بين الكعب و الساق ) :
فى نفس الوضع السابق ، ثنى الساق الخلفى الخاص بك قليلا حتي تشعر بالتمدد في
الوتر .
تمرين العقله :
يعتبر تمرين العقله الاطثر شهرة عالميا و هو الأكثر فعاليه . و ممكن القيام بة من قبل جميع
الفئات العمريه ، و يجب ان يتم بشكل منتظم للحفاظ علي الجسم فصحه جيدة
ونشطة. تمارين العقله تساعدك علي البقاء لائقا و يزيد طولك بسرعه و بشكل طبيعى ,
العقله ممكن ان تعطى نتائج جيده عند القيام فيها مدة ثلاثين دقيقه فالأسبوع .
كيفية تمرين العقله :
التعلق علي عمود افقى قوى باستعمال ذراعيك و العمود الفقرى ممتد الي الخارج . الحفاظ
علي ذلك الوضع مدة 10-20 ثانيه و يكرر 5-10 مرات . زياده عدد التكرارات تدريجيا ، مع
الحرص علي عدم دفع نفسك و تتجاوز الحد الخاص بك .
عقله القرد :
هذا هو الأسلوب الأكثر استعمالا للعقله . انها تسخر الجاذبيه للمساعده لجعلك اطول قامة
. عاده الجاذبيه تجعلك اقصر لأنك تكون فو ضع و اقف مستقيم ، اما فالعقله الجاذبية
تدفع جسمك الي اسفل ، و تركز هذة التقنيه علي اسفل العمود الفقرى و يقلل من التوتر
فى العمود الفقرى .
الخطوات :
الحصول علي عمود افقى مع بعض الارتفاع. اذا كانت منخفضه جدا جدا ثنى ركبتيك لتتمدد .
التعلق علي ذلك العمود .
العمل علي ارخاء الجزء العلوى من جسمك لخطوره الضغط علية .
تشبث مدة 10-20 ثانيه و كرر 5-10 مرات.
إضافه الأوزان فالكاحل بمجرد ان تتقن ممارسه الرياضه .
السباحة :
وهو بسيط جدا جدا و جميعنا نحب ان نذهب للسباحه . فقط تطفو جسمك علي الماء و أيضا
محاوله للقيام ببعض التدريبات و التمارين . لهذا تحتاج الي تعلم السباحه بشكل صحيح
الذى ينبغى القيام بة مع مدرب مؤهل .
تمرين الطاوله المقلوبه :
يمكن القيام بهذا التمرين علي طاوله معكوسه غير محفوفه بالمخاطر لأنة ممكن ان تلحق
بك ضررا بالغا عللي ظهرك . لذلك يجب عليك استشاره المدرب قبل استعمال ذلك التمرين .
ولكن جميع ما سوف تقوم بة هو جعل جسمك ملعق رأسا علي عقب ، و تمدد ركبتيك ،
وفقرات العمد الفقرى و كل اجزاء جسمك .
ركله الساق :
ويعتقد ان ذلك التمرين ممكن ان يساعدك علي النمو اكثر . و هو مشابة الي الركل في
الركلات الحره فكره القدم . رفع ساقك حتي 2-3 اقدام من الأرض بعدها ركلها لجعل ساقك
عاليا قدر الإمكان . يجب الحرص علي عدم و ضع العديد من القوه فالركله لتجنب الألم .
يتم تنفيذ هذة التمارين كذلك من الفنانين العسكريه و الملاكمين .
أوزان الكاحل :
يمكن باستعمال اوزان الكاحل زياده الطول من اثناء تطوير و تعزيز غضروف الركبه . القيام
بهذة التمارين بانتظام للحصول علي نتائج جيدة
الأهم من ذلك، لا تصاب بخيبة الامل , كن علي ثقه و محاوله للبقاء و الاستمرار فإن الامر
سيستغرق و قتا لتري النتائج علي جسمك .
تمارين الطول مع الصور
تمرين الطول مع الصوره
