اروع تمارين لزيادة الطول , تمارين الطول مع الصور
يمكن عمل بعض التمارين الرياضية فالبيت لقصارى القامة لزيادة طولهم بعض السنتيمترات
الجميع يريد ان يزداد فالطول ،
وهذه المقاله ممكن ان تساعدك على تحقيق ذلك الحلم .
السؤال الذي يسأله الجميع هو طريقة الزياده فالطول ففتره قصيرة من الزمن.
عادة
المراهقين هم الذين يريدون ان يصبحون اطول من اقرانهم ،
ويتساءلون دوما على التمارين
التى تمارس لزيادة الطول بسرعة.
كيفية واحده للحصول على جسم اطول بسهوله هي
أن تمارس التمارين المذكوره ادناة بانتظام .
تحتاج كذلك الصبر و الإصرار على تحقيق النتائج
المرجوه .
تمارين لزياده الطول
التمدد لزياده الطول
هنالك مجموعة من التمددات المعينة التي يمكنك القيام فيها .
تبدا فو ضعيه الجلوس و
الساقين ممدوده و مد يديك للمس قدميك.
اذا كانت يديك لا ممكن ان تصل الى قدميك ،
المس اقرب ما تستطيع لمسة .
ثم رفع الجذع و عندما تصبح فو ضع مستقيم حاول
الحفاظ على هذي الشكل ،
ومدد جسمك الى اقصي حد يمكن مدة 50 الى 60 ثانية
محاوله تكرار هذي الحركة لأفضل النتائج.
يمكنك كذلك اضافه تعديلات مختلفة كتمدد
الكوبرا و تمدد الساق ،
وتمدد الحوض .
ما هي فائدة التمدد
المهنيين يؤكدون ان التدريبات التي تستعمل للتمدد تقلل الاجهاد الذي ينتج عن التدريبات
المقاومه الأخري كرفع الأثقال .
وايضا تدريبات التمدد تستهدف العمود الفقرى ،
وتساعدة على الإطالة.
ويشمل برنامج التمدد الجيد الروتينى تنوع فاوضاع الجسم في
عدد من الاوضاع المختلفة .
هذا يجعل الجسم اكثر مرونه و أسرع فمعدل نمو العظام .
وتعتبر مجموعة ناجحه من التمارين و بإنتظام ممكن اضافه 2-3 بوصه من الطول مع مرور
الوقت .
تحول الحوض
تحول الحوض هي واحده من اسهل و أكثر التمارين الفعاله لزياده الطول ،
وتستهداف اسفل
العمود الفقرى و الوركين.
اتبع الخطوات الاتية:
1.
استلقى على ظهرك مع فرد الكتفين و الذراعين استقر بشكل صارم على الأرض.
2.
ثنى الركبتين و تحريك قدميك اقرب الى الأرداف.
3.
ثنى ظهرك و التوجة بالحوض الى اعلى.
4.
تظل على هذي الوضعية مدة 20 ثانية.
5.
كرر الخطوات.
ويمكن كذلك ان يدرج تمارين اليوغا فروتينك للحصول على نتيجة جيده .
إمتداد الكوبرا
امتداد الكوبرا هو من التمارين الجميلة لزياده الطول .
خطوات تمرين امتداد الكوبرا
• الاستلقاء على البطن على حصيره تجريب او الارض و اليد تكون مستقره مباشره تحت
كتفك .
يجب ان يصبح الساقين و أصابع القدمين على خط مستقيم .
• الزفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري.
التوجة بالوركين تجاة
الحصيره او الارض .
• إطاله الجذع الخاص بك بينما تبقى الوركين ثابتين .
البقاء فهذا الوضع مدة 15
30 ثانية.
• بسلاسه خفض الجزء العلوى من جسمك الى الأرض ،
وتمدد العمود الفقرى .
• إذا كنت تشعر بأى ضيق باستعمال هذي الحركة،
اوقفها فورا و استشار الطبيب الخاص بك.
امتداد الطاوله
يتم كسب 2-3 بوصه فالطول عن طريق تمرين امتداد الطاولة
يمكن ان يصبح ذلك التمرين مفيد جدا جدا لظهرك ،
ولكن كن حذرا خلال القيام فيها لأنها ممكن ان
تسبب الإصابه .
خطوات تمرين امتداد الطاوله
الجلوس على الأرض و ساقيك مستقيمه و ممدوده امامك.
ضع راحتى يديك على الأرض بالقرب من طرفك .
ثم دس ذقنك على صدرك .
الآن حرك رأسك الى الوراء بقدر ما سوف تذهب .
وأنت تحرك رأسك حافظ على ذراعيك على التوازى ،
و ارفع جسمك بحيث ترتفع الأرداف
عن الأرض و الركبتين تشكل زوايا 90 درجه .
والجذع و الفخذين يصبحان مستقيمان و موازيان لأرضيه الغرفه .
ويصبح ذراعيك و الساقين
عموديان على الأرض .
وسوف يصبح شكل طاولة
تظل على هذي الوضعية لمدة 8-20 ثانية =.
يعتبر ذلك النوع من التمدد صعب بالنسبة للبعض , اذا كنت لا تستطيع ان تفعله فقط افعل
ما تستطيع فعلة و سوف تصبح فنهاية المطاف ذو بنية قويه لتفعل هذا بكل سهوله .
تمرين تمدد الساقين
يمكن بهذا التمرين يمل على تمدد الساق و وتر العرقوب و تمدد جسمك و يضيف بوصات الى
طولك .
يمكن لهذه التمددات تجعل العظام اكثر مرونه و تعطيك القوه و المرونه .
تمدد الساق و الثبات
علي هذي الوضعية مدة 4-10 ثوانى .
يكرر جميع تمدد مدة 10-20 مره على جميع ساق .
1 تمدد الساق
وضع كلتا اليدين على الجدار امامك فو ضع مريح بما به الكفايه حيث يمكنك وضع الوزن
علي تلك الأيدى .
نقل احدي ساقيك اقرب الى الحائط مع الحفاظ على القدم المتبقية
بالكامل على الأرض لا تسمح لها بالحركة .
اذا كنت لا تشعر بالتمدد تحرك قليلا بعيدا
عن الجدار و حاول مره ثانية =.
2 تمدد و تر العرقوب يقع بين الكعب و الساق
فى نفس الوضع السابق ،
ثنى الساق الخلفى الخاص بك قليلا حتي تشعر بالتمدد في
الوتر .
تمرين العقله
يعتبر تمرين العقله الاطثر شهرة عالميا و هو الأكثر فعاليه .
ويمكن القيام فيه من قبل جميع
الفئات العمريه ،
و يجب ان يتم بشكل منتظم للحفاظ على الجسم فصحة جيدة
ونشطة.
تمارين العقله تساعدك على البقاء لائقا و يزيد طولك بسرعه و بشكل طبيعي ,
العقله ممكن ان تعطى نتائج جيده عند القيام فيها مدة ثلاثين دقيقه فالأسبوع .
كيفية تمرين العقله
التعلق على عمود افقى قوي باستعمال ذراعيك و العمود الفقرى ممتد الى الخارج .
الحفاظ
علي ذلك الوضع مدة 10-20 ثانية =و يكرر 5-10 مرات .
زياده عدد التكرارات تدريجيا ،
مع
الحرص على عدم دفع نفسك و تتجاوز الحد الخاص بك .
عقله القرد
هذا هو الأسلوب الأكثر استعمالا للعقله .
انها تسخر الجاذبيه للمساعدة لجعلك اطول قامة
.
عاده الجاذبيه تجعلك اقصر لأنك تكون فو ضع و اقف مستقيم ،
اما فالعقله الجاذبية
تدفع جسمك الى اسفل ،
وتركز هذي التقنيه على اسفل العمود الفقرى و يقلل من التوتر
فى العمود الفقرى .
الخطوات
الحصول على عمود افقى مع بعض الارتفاع.
اذا كانت منخفضه جدا جدا ثنى ركبتيك لتتمدد .
التعلق على ذلك العمود .
العمل على ارخاء الجزء العلوى من جسمك لخطوره الضغط عليه .
تشبث مدة 10-20 ثانية =و كرر 5-10 مرات.
إضافه الأوزان فالكاحل بمجرد ان تتقن ممارسه الرياضه .
السباحة
وهو بسيط جدا جدا و جميعنا نحب ان نذهب للسباحه .
فقط تطفو جسمك على الماء و أيضا
محاوله للقيام ببعض التدريبات و التمارين .
لهذا تحتاج الى تعلم السباحه بشكل صحيح
الذى ينبغى القيام فيه مع مدرب مؤهل .
تمرين الطاوله المقلوبه
يمكن القيام بهذا التمرين على طاوله معكوسه غير محفوفه بالمخاطر لأنة ممكن ان تلحق
بك ضررا بالغا عللي ظهرك .
لذا يجب عليك استشاره المدرب قبل استعمال ذلك التمرين .
ولكن جميع ما سوف تقوم فيه هو جعل جسمك ملعق رأسا على عقب ،
و تمدد ركبتيك ،
وفقرات العمد الفقرى و كل اجزاء جسمك .
ركله الساق
ويعتقد ان ذلك التمرين ممكن ان يساعدك على النمو اكثر .
وهو مشابة الى الركل في
الركلات الحره فكرة القدم .
رفع ساقك حتي 2-3 اقدام من الأرض بعدها ركلها لجعل ساقك
عاليا قدر الإمكان .
يجب الحرص على عدم وضع العديد من القوه فالركله لتجنب الألم .
يتم تنفيذ هذي التمارين كذلك من الفنانين العسكريه و الملاكمين .
أوزان الكاحل
يمكن باستعمال اوزان الكاحل زياده الطول من اثناء تطوير و تعزيز غضروف الركبه .
القيام
بهذه التمارين بانتظام للحصول على نتائج جيدة
الأهم من ذلك،
لا تصاب بخيبة الامل , كن على ثقه و محاوله للبقاء و الاستمرار فإن الامر
سيستغرق و قتا لتري النتائج على جسمك .
تمارين الطول مع الصور
تمرين الطول مع الصوره
