يوم الجمعة 9:20 مساءً 22 يناير، 2021

تمارين الطول مع الصور

اروع تمارين لزيادة الطول , تمارين الطول مع الصور

يمكن عمل بعض التمارين الرياضية فالبيت لقصارى القامة لزيادة طولهم بعض السنتيمترات

 

الجميع يريد ان يزداد فالطول ،

 


 


وهذه المقاله ممكن ان تساعدك على تحقيق ذلك الحلم .

 


السؤال الذي يسأله الجميع هو طريقة الزياده فالطول ففتره قصيرة من الزمن.

 


عادة

المراهقين هم الذين يريدون ان يصبحون اطول من اقرانهم ،

 


 


ويتساءلون دوما على التمارين

التى تمارس  لزيادة  الطول بسرعة.

 


كيفية واحده للحصول على جسم اطول بسهوله هي

أن تمارس التمارين المذكوره ادناة بانتظام .

 


 


تحتاج كذلك الصبر و الإصرار على تحقيق النتائج

المرجوه .

 


تمارين لزياده الطول

التمدد لزياده الطول

 

هنالك مجموعة من التمددات المعينة التي يمكنك القيام فيها .

 


 


تبدا فو ضعيه الجلوس و

الساقين ممدوده و مد يديك للمس قدميك.

 


اذا كانت يديك لا ممكن ان تصل الى قدميك ،

 


المس اقرب ما تستطيع لمسة .

 


 


ثم رفع الجذع  و عندما تصبح فو ضع مستقيم حاول

الحفاظ على هذي الشكل ،

 


 


ومدد جسمك الى اقصي حد يمكن مدة 50 الى 60 ثانية

محاوله تكرار هذي الحركة لأفضل النتائج.

 


يمكنك كذلك اضافه تعديلات مختلفة كتمدد

الكوبرا و تمدد الساق ،

 


 


وتمدد الحوض .

 


 

ما هي فائدة التمدد

 


المهنيين يؤكدون ان التدريبات التي تستعمل للتمدد تقلل الاجهاد الذي ينتج عن التدريبات

المقاومه الأخري كرفع الأثقال .

 


 


وايضا تدريبات التمدد تستهدف العمود الفقرى ،

 


وتساعدة على الإطالة.

 


ويشمل برنامج التمدد الجيد الروتينى تنوع فاوضاع الجسم في

عدد من الاوضاع المختلفة .

 


 


هذا يجعل الجسم اكثر مرونه و أسرع فمعدل نمو العظام .

 


وتعتبر مجموعة ناجحه من التمارين و بإنتظام  ممكن اضافه 2-3 بوصه من الطول مع مرور

الوقت .

 


تحول الحوض

 

تحول الحوض هي واحده من اسهل و أكثر التمارين الفعاله لزياده الطول ،

 


 


وتستهداف اسفل

العمود الفقرى و الوركين.

اتبع الخطوات الاتية:

1.

 


استلقى على ظهرك مع فرد الكتفين و الذراعين استقر بشكل صارم على الأرض.

2.

 


ثنى الركبتين و تحريك قدميك اقرب الى الأرداف.

3.

 


ثنى ظهرك و التوجة بالحوض الى اعلى.

4.

 


تظل على هذي الوضعية  مدة 20 ثانية.

5.

 


كرر الخطوات.

 


ويمكن كذلك ان يدرج تمارين اليوغا فروتينك للحصول على نتيجة جيده .

 


إمتداد الكوبرا

امتداد الكوبرا هو من التمارين الجميلة لزياده الطول .

 


 

خطوات تمرين امتداد الكوبرا 

•    الاستلقاء على البطن على حصيره تجريب او الارض و اليد تكون مستقره مباشره تحت

كتفك .

 


 


يجب ان يصبح الساقين و أصابع القدمين على خط مستقيم .

 


•    الزفير بهدوء بحيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري.

 


التوجة بالوركين تجاة

الحصيره او الارض .

 


•    إطاله الجذع الخاص بك بينما تبقى الوركين ثابتين .

 


 


البقاء فهذا الوضع  مدة 15

30 ثانية.

•    بسلاسه خفض الجزء العلوى من جسمك الى الأرض ،

 


 


وتمدد العمود الفقرى .

 


•    إذا كنت تشعر بأى ضيق باستعمال هذي الحركة،

 


اوقفها فورا و استشار الطبيب الخاص بك.

امتداد الطاوله

يتم كسب 2-3 بوصه فالطول عن طريق تمرين امتداد الطاولة

يمكن ان يصبح ذلك التمرين مفيد جدا جدا لظهرك ،

 


 


ولكن كن حذرا خلال القيام فيها لأنها ممكن ان

تسبب الإصابه .

 


خطوات تمرين امتداد الطاوله

الجلوس على الأرض و ساقيك مستقيمه و ممدوده امامك.

ضع راحتى يديك على الأرض بالقرب من طرفك .

 


ثم دس ذقنك على صدرك .

 


الآن حرك رأسك الى الوراء بقدر ما سوف تذهب .

 


وأنت تحرك رأسك حافظ على ذراعيك على التوازى ،

 


 


و ارفع جسمك بحيث ترتفع الأرداف

عن الأرض و الركبتين تشكل زوايا 90 درجه .

 


والجذع و الفخذين يصبحان مستقيمان و موازيان لأرضيه الغرفه .

 


 


ويصبح ذراعيك و الساقين

عموديان على الأرض .

 


 


وسوف يصبح شكل طاولة

تظل على هذي الوضعية لمدة 8-20 ثانية =.

 


 

يعتبر ذلك النوع من التمدد صعب بالنسبة للبعض , اذا كنت لا تستطيع ان تفعله  فقط افعل

ما تستطيع فعلة و سوف تصبح فنهاية المطاف ذو بنية قويه لتفعل هذا بكل سهوله .

 


تمرين تمدد الساقين

يمكن بهذا التمرين يمل على  تمدد الساق و وتر العرقوب و تمدد جسمك و يضيف بوصات الى

طولك .

 


يمكن لهذه التمددات تجعل العظام اكثر مرونه و تعطيك القوه و المرونه .

 


  تمدد الساق و الثبات

علي هذي الوضعية مدة 4-10 ثوانى .

 


 


يكرر جميع تمدد مدة 10-20 مره على جميع ساق .

 


 

1 تمدد الساق

وضع كلتا اليدين على الجدار امامك فو ضع مريح بما به الكفايه حيث يمكنك وضع الوزن

علي تلك الأيدى .

 


 


نقل احدي ساقيك اقرب الى الحائط مع الحفاظ على القدم المتبقية

بالكامل على الأرض لا تسمح لها بالحركة .

 


 


اذا كنت لا تشعر بالتمدد  تحرك قليلا بعيدا

عن الجدار و حاول مره ثانية =.

 


2 تمدد و تر العرقوب يقع بين الكعب و الساق

فى نفس الوضع السابق ،

 


 


ثنى الساق الخلفى الخاص بك قليلا حتي تشعر بالتمدد في

الوتر .

 


تمرين العقله

يعتبر تمرين العقله الاطثر شهرة عالميا و هو الأكثر فعاليه .

 


 


ويمكن القيام فيه من قبل جميع

الفئات العمريه ،

 


 


و يجب ان يتم بشكل منتظم للحفاظ على الجسم فصحة جيدة

ونشطة.

 


تمارين العقله تساعدك على البقاء لائقا و يزيد طولك بسرعه و بشكل طبيعي ,

العقله ممكن ان تعطى نتائج جيده عند القيام فيها مدة ثلاثين دقيقه فالأسبوع .

 


كيفية تمرين العقله

التعلق على عمود افقى قوي باستعمال ذراعيك و العمود الفقرى ممتد الى الخارج .

 


 


الحفاظ

علي ذلك الوضع مدة 10-20 ثانية =و يكرر 5-10 مرات .

 


 


زياده عدد التكرارات تدريجيا ،

 


 


مع

الحرص على عدم دفع نفسك و تتجاوز الحد الخاص بك .

 


عقله القرد

هذا هو الأسلوب الأكثر استعمالا للعقله .

 


 


انها تسخر الجاذبيه للمساعدة لجعلك اطول قامة

.

 


عاده الجاذبيه تجعلك اقصر لأنك تكون فو ضع و اقف مستقيم ،

 


 


اما فالعقله الجاذبية

تدفع جسمك الى اسفل ،

 


 


وتركز هذي التقنيه على اسفل العمود الفقرى و يقلل من التوتر

فى العمود الفقرى .

 


الخطوات

الحصول على عمود افقى مع بعض الارتفاع.

 


اذا كانت منخفضه جدا جدا ثنى ركبتيك لتتمدد .

 


التعلق على ذلك العمود .

 


العمل على ارخاء الجزء العلوى من جسمك لخطوره الضغط عليه .

 


تشبث مدة 10-20 ثانية =و كرر 5-10 مرات.

إضافه الأوزان فالكاحل بمجرد ان تتقن ممارسه الرياضه .

 


السباحة 

وهو بسيط جدا جدا و جميعنا نحب ان نذهب للسباحه .

 


 


فقط تطفو جسمك على الماء و أيضا

محاوله للقيام ببعض التدريبات و التمارين .

 


 


لهذا تحتاج الى تعلم السباحه بشكل صحيح

الذى ينبغى القيام فيه مع مدرب مؤهل .

 


تمرين الطاوله المقلوبه

يمكن القيام بهذا التمرين على طاوله معكوسه غير محفوفه بالمخاطر لأنة ممكن ان تلحق

بك ضررا بالغا عللي ظهرك .

 


 


لذا يجب عليك استشاره المدرب قبل استعمال ذلك التمرين .

 


ولكن جميع ما سوف تقوم فيه هو جعل جسمك ملعق رأسا على عقب ،

 


 


و تمدد ركبتيك ،

 


وفقرات العمد الفقرى و كل اجزاء جسمك .

 


ركله الساق

ويعتقد ان ذلك التمرين ممكن ان يساعدك على النمو اكثر .

 


 


وهو مشابة الى الركل في

الركلات الحره فكرة القدم .

 


 


رفع ساقك حتي 2-3 اقدام من الأرض بعدها ركلها لجعل ساقك

عاليا قدر الإمكان .

 


 


يجب الحرص على عدم وضع العديد من القوه فالركله لتجنب الألم .

 


يتم تنفيذ هذي التمارين كذلك من الفنانين العسكريه و الملاكمين .

 


أوزان الكاحل

يمكن باستعمال اوزان الكاحل زياده الطول من اثناء تطوير و تعزيز غضروف الركبه .

 


 


القيام

بهذه التمارين بانتظام للحصول على نتائج جيدة

الأهم من ذلك،

 


لا تصاب بخيبة الامل , كن على ثقه و محاوله للبقاء و الاستمرار فإن الامر

سيستغرق و قتا لتري النتائج على جسمك .

 


 

تمارين الطول مع الصور

تمرين الطول مع الصوره

 

تمارين الطول مع الصور












تمارين الطول مع الصور

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.