بعض الطرق البسيطة التي تقوم ب فعلها فمنزلك تساعدك على خفض ضغط الدم بكيفية سريعة منها انك تتبع نظام غذائى صحي حاول انك تمنع الكافيين حاول انك تقلل من اي ضغط نفسي بتتعرض له فهذه الفتره
الاصابة بارتفاع ضغط الدم اصبح حديث العديدين فالسنوات الأخيره ،
وذلك لارتفاع نسبة المصابين فيه ،
ويرجع هذا لزياده التوتر ،
وسرعه و تيره العصر الملئ بالتحديات التي تتطلب المزيد من الجهد و تصيب الأشخاص بالعبنوته و القلق ،
ولكن من الخطوره الشديده اهمال علاج ارفتاع الضغط ،
لما له من مضاعفات خطيره على صحة القلب و الدماغ ،
واحتماليه الاصابة بالأزمات القلبيه و الجلطات و نزف الشرايين ،
كما ان للضغط المرتفع اثار كبار على اداء كثير من اعضاء الجسم كالكلي و القلب ،
لذا هنالك بعض النصائح البسيطة التي ينصح فيها الأطباء المختصين و التي يجب الالتزام فيها ،
مع الانتظام بتعاطى الدويه المخفضه لضغط الدم و التي يوصى فيها الطبيب .
نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
1.
تقليل كميه الملح فالاكل يرتبط ارتفاع ضغط الدم بكميه الملح التي يتناولها الشخص ،
اذ ان الملح يحتوى على عنصر الصوديوم المسبب لارتفاع الضغط ،
لذا فمن الضروري عدم تناول كميات كبار من الملح ،
والابتعاد عن تناول الاكل المحفوظ اذ يحتوى على كميه كبار من عنصر الصوديوم .
2.
عدم التعرض للسمنه تلعب السمنه دورا رئيسيا فارتفاع ضغط الدم لدي العديدين ،
وهي تعمل كعب زائد على صحة القلب و أداؤة ،
لذا يجب التخلص من الوزن الزائد ،
ومحاوله الوصول للوزن المثالى او القريب منه باتباع الحميات الصحية و استشاره طبيب التغذيه .
3.
البعد عن المشروبات الغنيه بالكافيين المشروبات الغازية تحتوى على كميه من الكافيين تضاهى الموجوده فالشاى و القهوه ،
ومن المعروف دور الكافيين فارتفاع ضغط الدم ،
لذا يجب شرب تلك المشروبات بحذر و كميات قليلة ،
او استبدالها بالعصائر الطبيعية و الأعشاب .
4.
الاقلاع عن التدخين و الكحوليات اثبتت دراسات معهد القلب و الرئه دور التبغ الخطير على الأوعيه الدمويه و الشرايين ،
واحتماليه الاصابة بتصلب الشرايين ،
وايضا خطوره ادمان شرب الكحوليات على القلب و الضغط .
5.
المواظبه على التمرينات الرياضيه تلعب الرياضه دورا هاما فتنشيط الدوره الدمويه ،
والقلب ،
ومنها فهي تؤثر بشكل اساسى على انتظام ضغط الدم ،
ووصولة للحد المثالى ،
لذا يوصى اطباء القلب بممارسه رياضه المشي او اداء بعض التمرينات لنصف ساعة يوميا حيث ان هذا كفيل بتخفيض ضغط الدم .
6.
تناول الاكل الصحي تعد الأطعمه الغنيه بالدهون و خاصة الدهون المشبعه من اخطر الأطعمه على صحة القلب و الشرايين ،
والمسببه بشكل اساسى لارتفاع ضغط الدم ،
لذا ينصح باتباع نظام غذائى يعتمد فاكثرة على تناول الخضروات ،
والفاكهه ،
واللحوم قليلة الدسم ،
والاكثار كذلك على تناول الأسماك ،
والأغذيه الغنيه بالبوتاسيوم .
7.
الحصول على قسط كافى من النوم يعمل النوم على استرخاء الجسم ،
واستعادتة الهدوء ،
مع تنظيم اوقات النوم ،
للحفاظ على مستوي ضغط الدم فالجسم ،
اذ لوحظ ارتباط ارتفاع ضغط الدم مع عدم انتظام ساعات النوم ،
او اخذ قسط قليل من الراحه و الاسترخاء .
8.
شرب الأعشاب المهدئه الاعتماد على شرب الأعشاب الطبيعية عاده محموده ،
حيث اثبتت كثير من الدراسات الطبيه دور الأعشاب المهدئ للأعصاب ،
والذى يعمل كعامل مساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع ،
وهنالك كثير من الأعشاب المهدئه و المفيدة كالبابونج ،
النعناع ،
الينسون ،
الكركديه .
9.
تغيير نمط العبنوته فالحياة تعويد النفس على الهدوء و التحكم فالانفعالات له دور فعال فالمحافظة على ضغط الدم فمستوياتة الطبيعية ،
اذ ان غالبيه المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من العبنوته الزائده ،
لذا التحلى بالهدوء و السكينه فالتعاملات اليومية ،
والاعتماد عليه كنمط فالحياة يحمى الإنسان من الاصابة بعديد من الأمراض كالسكرى ،
وأمراض القلب ،
والاضابه بالجلطات .
خفض ضغط الدم بسرعه فالمنزل
