يوم الجمعة 3:53 صباحًا 22 يناير، 2021

كل حامل تفيدنا عن اختلاف مغص الحمل عن مغص الدوره تعالو

نصائح مهمة جدا جدا , جميع حامل تفيدنا عن اختلاف مغص الحمل عن مغص الدورة تعالو

 

نصائح مهمجدا لجميع السيدات الحوامل تعرف عليها الان دون اي مشكلة ،

 


 

كل حامل تفيدنا عن اختلاف مغص الحمل عن مغص الدورة تعالو

 

الحمل

تحتاج المرأه اثناء فتره الحمل الى عنايه اضافيه للحفاظ على صحتها و صحة الجنين،

 


ويتضمن هذا اتباع نمط حياة صحي،

 


وانتقاء الخيارات الصحية الجيدة،

 


ومراجعه الطبيب بشكل دوري؛

 


حيث ينبغى على الحامل زياره الطبيب مره جميع اربعه اسابيع اثناء الحمل،

 


وذلك بهدف الاطمئنان على الوضع الصحي للحامل و الجنين،

 


وإجراء الفحوصات السريرية،

 


وطلب الفحوصات المخبريه اللازمه للحمل.[١]

 

أهم النصائح للحامل

نصائح فالتغذيه للحامل

تنصح الحامل باتباع الأنظمه الغذائية الصحية،

 


وذلك بهدف الحفاظ على صحة جيده للطفل عند الولاده و اثناء مراحل حياتة اللاحقة،

 


وفيما يلى بيان لأهم النصائح التغذويه للحامل:[٢]

الانتباة لكميه السعرات الحرارية التي تحصل عليها الحامل يوميا؛

 


وفى الحقيقة فإن الغثيان الصباحي لدي الحامل ربما يمنعها من تناول الاكل بشكل طبيعي،

 


الأمر الذي يؤدى الى عدم حدوث زياده ملحوظه بالوزن،

 


او من الممكن حدوث نقصان الوزن اثناء الثلث الأول من الحمل،

 


ومع نمو الجنين خلال الحمل تحتاج الحامل الى 300 سعر حرارى اضافى الى نظامها الغذائى بشكل يومي.

الحرص على تناول المواد الغذائية اللازمه لنمو الجنين بشكل طبيعي،

 


وفيما يلى اهم هذي المواد الغذائية:

البروتينات: تشكل البروتينات البنيه الأساسيه لخلايا الجسم،

 


وتحتاج الحامل لتناول ما يقارب 70 غرام من البروتينات بشكل يومي،

 


ويعد الحليب،

 


واللحوم،

 


والدجاج،

 


والأسماك من اهم مصادر البروتينات.

الحديد: اذ تحتاج الحامل للحصول على الحديد بكميات اضافيه تصل الى 50%.

الكالسيوم: من الحكمه ان تحصل الحامل على كميات مناسبه من الكالسيوم اثناء الحمل و هذا لتفادى تناقص كتله العظام لديها؛

 


حيث يأخذ الجنين حاجتة من الكالسيوم من عظام الأم اذا لم يتوفر فالغذاء.

تنصح الحامل بشرب 10 كاسات من السوائل الصحية مثل؛

 


الماء،

 


والحليب،

 


والعصائر بشكل يومي،

 


ويعتبر الماء افضلها.

تنصح الحامل بالحصول على و جبات تتضمن مختلف المجموعات الغذائية،

 


وذلك بكميات معتدله و مناسبه بحيث تشمل الحبوب لا سيما الحبوب الكاملة المليئه بالألياف،

 


والخضار،

 


والفواكه،

 


ومنتجات الألبان،

 


واللحوم،

 


او الدواجن،

 


او السمك،

 


او البيض،

 


او المكسرات،

 


او البقوليات.

نصائح فزياده الوزن الطبيعية للحامل

إن مقدار الزياده فو زن الحامل يؤثر فصحة الطفل و الأم،

 


وذلك اثناء فتره الحمل،

 


وعند الولادة،

 


وما بعد ذلك،

 


وفى الحقيقة فإن زياده الوزن الطبيعية اثناء الحمل تسهل الحمل و الولاده على الأم،

 


كما تساعد على العوده الى وزن الأم الطبيعي بعد الولادة،

 


بينما الزياده المفرطه فو زن الام اثناء الحمل تزيد من احتماليه الإصابه بسكرى الحمل،

 


وارتفاع الضغط اثناء الحمل و بعدة ايضا،

 


كما انه من المحتمل ان تكون الولاده صعبة و يصبح هنالك حاجة للعملية القيصريه بسبب الزياده ال كبار بالوزن.

 


ومن الجدير بالذكر انه من الضروري ان تكون الزياده فالوزن بشكل تدريجى و ببطئ؛

 


بحيث يصبح مجموع مقدار الزياده اثناء الثلاثه اشهر الأولي من الحمل هو 0.45-1.8 كيلوغرام،

 


بينما يصبح مقدار الزياده من بداية الشهر الرابع و حتي الولاده هو 0.8-1.8 فكل شهر.

 


وفى الحقيقة ان المقدار الحقيقي الذي يجب زيادتة يعتمد على وزن الأم قبل الحمل،

 


ويوضح الجدول الاتي كميه الزياده فالوزن للمرأه الحامل بطفل واحد بناء على مؤشر كتله الأم قبل الحمل:[٣]

مؤشر الكتله قبل الحمل كغ/متر مربع الزياده التقريبيه فالوزن كيلوغرام)

أقل من 18.5 وزن قليل 12.7-18.1

18.5-24.9 وزن طبيعي 11.3-15.9

25-29.9 وزن زائد 6.8-11.3

أكثر من 30 بدانة 5-9

نصائح فممارسه الرياضه للحامل

تعتبر ممارسه الرياضه اثناء الحمل كيفية صحية للحفاظ على صحة الحامل و تسهيل عملية الولادة،

 


ولكن من الضروري اختيار نوع و مستوي التمارين المناسبه لفتره الحمل،

 


وفى الحقيقة يشترط فهذه التمارين ان تكون خفيفه او معتدله فالقوه بحيث تتناسب مع المرأه الحامل،

 


ولا تسبب التعب و الإرهاق لها،

 


وفيما يلى اهم النصائح التي تخص ممارسه الرياضه اثناء الحمل:[٤]

الانتباة للقيام بتمارين الإحماء قبل البدء،

 


وتمارين التهدئه بعد الإنتهاء من التمرين.

العمل على ممارسه التمارين الرياضيه مدة تتناسب مع الوضع الصحي للحامل،

 


مع ضروره الزياده التدريجيه فعدد ايام و لمدة التمارين.

أسبوعيا.

تجنب التمارين المجهده فالأيام ذات الحراره او الرطوبه المرتفعة،

 


وذلك لأن درجه حراره المرأه ترتفع قليلا اثناء الحمل،

 


وممارسه التمارين بشكل مكثف يرفع الحراره ايضا،

 


مما ربما يشكل خطرا على الجنين.

شرب كميات كافيه من السوائل و أهمها الماء.

المحافظة على المشي فهو من اهم التمارين المناسبه للحامل؛

 


حيث انه من التمارين الهوائيه متوسطة القوة،

 


ولا يسبب العديد من الضغط على المفاصل،

 


وفى الحقيقة فإن السباحة،

 


وركوب الدراجه الثابتة،

 


وبعض التمارين الهوائيه الخفيفه تعد خيارات ثانية =مناسبه للحامل.

الابتعاد عن ممارسه الرياضات التي تزيد من احتماليه تلقى الضربات عالجسم او السقوط.

عدم القيام بالحركات التي تؤذى المفاصل مثل؛

 


التمارين المتواتره عاليه التأثير،

 


او التمارين عديدة الالتفاف و الدوران،

 


او الخطوات المرتفعه او التوقف المفاجئ.

نصائح فالتعامل مع مشاكل الحمل

فيما يلى مجموعة من المشاكل التي تواجة المرأه اثناء الحمل،

 


بالإضافه الى نصائح للتعامل معها:[١]

غثيان الصباح: تنصح الحامل بتناول عده و جبات صغار اثناء اليوم،

 


وتجنب الأطعمه الدهنية،

 


والأطعمه عديدة البهارات،

 


والأطعمه الحامضية،

 


والاحتفاظ ببعض رقائق البسكويت المالح بهدف عدم ابقاء المعده فارغه و اجتناب غثيان الصباح.

التعب: هو امر طبيعي اثناء فتره الحمل،

 


وبالتالي تحتاج الحامل الى الحصول على قسط كاف من الراحه و النوم اثناء اليوم.

تشنج الساق: ممكن للنشاط البدني ان يساعد على تقليل تشنج الساق اثناء الحمل،

 


كما ممكن عمل تمارين تخفف من المشكلة مثل؛

 


ثنى القدم باتجاة الركبه بحيث يتم شد الساق.

الإمساك: تنصح الحامل بشرب كميات و فيره من السوائل،

 


وتناول الفواكه،

 


والخضراوات،

 


ونخاله الحبوب الغنيه بالألياف الغذائية لتفادى مشكلة الإمساك.

البواسير: تنصح الحامل بتجنب الإمساك و الشد عند اخراج البراز،

 


وتنظيف المنطقة بشكل جيد بعد الإخراج،

 


كما ممكن لعمل مغاطس الماء الدافئ ان يخفف من المشكلة.

الدوالي: ينبغى ان تتجنب الحامل ارتداء الملابس الضيقه على منطقة الخصر و الساقين،

 


بالإضافه الى اجتناب الوقوف او الجلوس مدة طويلة،

 


وأخذ استراحات و رفع القدمين للأعلي قدر المستطاع.

الكآبة: من الطبيعي ان تؤثر التغيرات الهرمونيه و التغيير الحاصل فحياة المرأه فطبيعه المزاج لديها،

 


وينصح بطلب المساعدة من المختصين فحال تفاقم هذي المشكلة.

حرقه المعدة: ان تناول و جبات متعدده صغار اثناء اليوم،

 


وتجنب الاكل الحامض،

 


والحار،

 


والدهني،

 


بالإضافه الى عدم الاستلقاء بعد تناول الاكل مباشرة،

 


يساعد على تقليل مشكلة حرقه المعدة.

عدوي فطريات المهبل: تشترك عدوي فطريات المهبل مع الحمل بزياده الإفرازات الخارجه من المهبل،

 


لذا يجب مراجعه الطبيب فحال كان هنالك افرازات غير طبيعية او ذات رائحه كريهة.

نزف اللثة: يجب على الحامل الالتزام بتنظيف الأسنان بالفرشاه و خيط الأسنان بانتظام،

 


ومراجعه طبيب الأسنان لمتابعة امور اللثه و الأسنان.

احتباس السوائل: تنصح الحامل برفع الساقين للأعلي قدر الإمكان،

 


والاستلقاء على الجهه اليسري اثناء النوم؛

 


حيث تزيد هذي الوضعية من فعاليه تدفق الدم الى القلب.

تغيرات جلدية: تخرج على الحامل بعض التغيرات الجلديه التي لا تلبث ان تختفى بعد انتهاء الحمل،

 


ومنها؛

 


ظهور علامات التمدد الطبيعية التي تبدا باللون الأحمر،

 


ويمكن للحامل ان تحافظ على استعمال المستحضرات المرطبة المحتويه على زبدة الشيا للتقليل من جفاف و حكه الجلد،

 


كما تعانى الحامل من تغير لون الجلد الى اللون الداكن فمنطقة الوجه،

 


وأسفل سره البطن،

 


لذا يفضل اجتناب اشعه الشمس و استعمال و اقى الشمس.

نصائح فتناول الأدويه و الفيتامينات للحامل

وتتضمن النصائح الاتية:[٢][١]

تناول مكمل غذائى يحتوى على 400 ما يكروغرام من حمض الفوليك بشكل يومي؛

 


حيث يقلل من خطر الإصابه بعيوب الأنبوب العصبي و أهمها السنسنه المشقوقه بالإنجليزية: Spina bifida).

تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامينات متعدده بانتظام يقلل من احتماليه الإصابه بمقدمات الارتعاج او الحالة ما قبل تسمم الحمل بالإنجليزية: Pre-eclampsia)،

 


والتى تتمثل بارتفاع الضغط لدي الحامل،

 


وارتفاع مستوي البروتينات فالبول.

مراجعه الطبيب لوصف الأدويه العلاجيه المناسبه فحال كان هنالك اي مشاكل مصاحبه للحمل مثل؛

 


الإمساك،

 


وحرقه المعدة،

 


ودرجه كبار من الغثيان الصباحي،

 


او وصف المشدات الطبيه فحال وجود مشكلة الدوالي.

استشاره الطبيب قبل تناول اي نوع من الأدويه سواء الموصوفه او التي لا تحتاج لوصفة طبيه كالمسكنات،

 


وذلك لأن بعض الأدويه تسبب تشوهات او العيوب الخلقيه لا سيما اذا تم تناولها اثناء الثلاث اشهر الأولي من الحمل.

نصائح ثانية =للحامل

فيما يلى بعض النصائح الإضافيه للحامل:[٥]

الحصول على التثقيف المناسب حول مرحلة الحمل،

 


والعلامات التحذيريه للولاده المبكرة،

 


وضروره معرفه علامات الولادة.

أخذ بعض الحصص التعليميه حول الرضاعه الطبيعية.

الإقلاع عن التدخين.

تجنب المواد الكيميائيه الموجوده فالبيئه المحيطه سواء فالبيت،

 


او العمل،

 


او غيرها من الأماكن،

 


وخصوصا الروائح الصادره من الدهان او مثبت ورق الجدران لغرفه الطفل.

الامتناع عن تنظيف فضلات القطط.

الامتناع عن شرب الكحول.

الذهاب الى الطبيب لإجراء مواعيد المراجعه الخاصة لفتره الحمل،

 


وذلك لتفادى حدوث اي مشاكل.

ممارسه تمارين الاسترخاء بشكل يومي.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.