يوم الخميس 12:01 مساءً 21 يناير، 2021

كم في ملعقة الارز سعره

السعرات الحرارية فالارز تعرفى عليها الان , كم فملعقه الارز سعره

 

 

السعرات الحررية فجميع نوعيات الارز المسلقو و المطوبخ و غيرة ،

 


 

كم فملعقه الارز سعره

 

ملعقه رز كم سعره حرارية

 


 


سؤال يعد من اهم الأسئله التي تشغل جميع المهتمين بالحفاظ على اوزانهم،

 


واتباع حميه غذائية..

 


لأن الرز من الأكلات الشعبية و التي لا يستغني عنها اي بيت =مصري،

 


وفى نفس الوقت مشهور نفسة هو مشهور بأنة يعمل على زياده الوزن.

يعتبر الأرز بجميع نوعياته و طرق الطهي المختلفة من الأطباق الأساسيه على طاولات الاكل فجميع البلدان و الثقافات المختلفة،

 


وخاصة الثقافه العربية و هذا اكثر من اي وقت مضى،

 


وأكثر من اي اكل اخر..

 


خصوصا انه ممكن استخدامة فالأطباق الاساسيه و الحلويات،

 


والمشروبات و الوجبات الخفيفة.

يمكن تحضير الأرز بطرق متنوعة،

 


لكن السعرات الحرارية فالأرز المسلوق هي الأقل،

 


وموضوعنا اليوم لك ايها القارئ عن السعرات الحرارية فالرز الأبيض و السعرات الحرارية فالرز البني،

 


لنجيب عن سؤال معلقه زر كم سعره حرارية

 


 


بالإضافه الى انها سنوضح اهم طرق للحصول على جسم صحي و مثالي.

ملعقه رز كم سعره حرارية

الأرز المسلوق هو اروع كيفية لخساره الوزن،

 


وهذه هي السعرات الحرارية فالأرز الأبيض المسلوق:

½ كاس او ما يقرب من 100 جرام من الأرز الأبيض المسلوق فيه 123 سعر حراري،

 


وبإضافه معلقه كبار من الزبدة يزيد السعرات الحرارية 102.

بإضافه ½ كاس من مرق الدجاج تزيد سعرات الأرز بقيمه 94 سعره حرارية.

½ كاس رز تم طهية على البخار يحوى 140 سعره حرارية.

الأرز يعطى العديد من الطاقة،

 


كما يمد الجسم بالكربوهيدرات و ليس الدهون،

 


م

سعرات حرارية: 194 سعر حراري

كربوهيدرات: 41.16 جرام

بروتين: 4.60 جرام

دهون مشبعة: 0.11 جرام

دهون غير مشبعة: 0.58 جرام

ألياف: 1.4 جرام

كما انه يحوى عدد كبير من المعادن التي يحتاجها الجسم،

 


مثل: الزنك،

 


والكالسيوم،

 


والبوتاسيوم،

 


والمنجيز،

 


والمغنيسيوم،

 


والحديد،

 


والفسفور.

ويحتوى كذلك على اهم الفيتامينات اللازمه لصحة الجسم و تقويه الأعصام،

 


مثل: فيتامين ب 6،

 


وفيتامين ب 1،

 


وفيتامين ب5،

 


والريبوفلافين،

 


والنياسين.

فائدة الرز للجسم

يقدم الرز الكثير من الفائدة للجسم،

 


بما فذلك:

يمد جسمك بالطاقة و الحيوية.

يعمل على تقويه جهاز المناعة.

يقلل من مشاكل الجهاز الهضمى و ينظم حركات الأمعاء.

يقلل من مستوي الكوليسترول الضار فالجسم.

يساعد على فقدان الماء الزائد فالجسم.

يخلصك من الجذور الحره و يحمى الجسم من الإصابه ببعض الأمراض السرطانية.

الحماية من مرض الزهايمر.

يعالج الزحار الدوسنتاريا).

يحافظ على صحة القلب و الأوعيه الدموية.

يزيل السموم و الفضلات.

ينظم ضغط الدم.

السعرات الحرارية فالرز البسمتي

الأرز البسمتى هو اشهر الأنواع فالعالم العربي،

 


فهو طبق كبسه معروف فجميع الدول العربية و هو ارز طويل الحبة،

 


ورز البسمتى يتم استيرادة من الهند و باكستان،

 


ولة قيمه غذائية اعلي من الأرز ابيض و يحتوى على 120 سعره حرارية لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية فالرز البني

هذا النوع من الأرز لا تتم معالجتة و بالتالي يحتفظ بلونة لأنة يحافظ على القشره الخارجية المحيطه به..

 


يستغرق ذلك الأرز و قتا اطول فالطهى مقارنة بالأرز الأبيض العادي.

السعرات الحرارية فهذا النوع من الأرز هي 111 سعره حرارية لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية فالرز الأربوريو

أرز اربوريو هو ارز ايطالى قصير الحبوب..

 


سمى على اسم بلده اربوريو فو ادى بو الذي يقع فالمنطقة الاساسيه من بيدمونت فايطاليا..

 


ويزرع اربوريو كذلك فاركنساس و كاليفورنيا و ميسوري فالولايات المتحدة.

 


عند طهية تكون الحبوب المستديره ثابتة،

 


وسهل المضغ مقارنة بأنواع الأرز الأخرى،

 


نظرا لمحتواة العالى من نشا الأميلوبكتين.

لة طعم نشوي و يمزج بشكل جيد مع النكهات الأخرى..

 


والسعرات الحرارية الموجوده فهذا النوع من الأرز هي 130 سعرا لكل 100 جرام.

الكميه الممكن تناولها من الأزر يوميا

أثبتت الدراسات التي اجريت فاحد البلدان المتقدمه ان النساء بحاجة لما يعادل 1000 الى 1200 سعر حرارى فاليوم بينما يحتاج الرجال من 1200 الى 1600 سعر حرارى فاليوم و بالتالي لا يجب الإفراط فتناول الاكل حتي لا يتسبب الأرز فزياده الوزن بشكل مفرط،

 


ولكن اذا تم اعداد الأرز بالدجاج،

 


فالطبق الواحد يحتوى على 448 سعره حرارية.

كم معلقه ارز فاليوم؟

الأرز هواحد المصادر النشوية،

 


حيث يوفر ثلث كاس او 3 معالق كبار من الأرز للجسم ما يقرب من 80 سعره حرارية،

 


حيث تختلف الكميه الموصي فيها من الأرز اعتمادا على استهلاك النشويات يوميا و حاجة الفرد اليها.

تختلف حصص النشويات بحسب اختلاف الصنف بالطبع،

 


لذا تتكون حصه واحده مما يلي:

ربع رغيف خبز كبير او نص رغيف خبز صغير.

شريحه واحده من التوست البنى او التوست الأبيض.

نصف كاس من البقوليات كالعدس او الفول او الحمص.

نصف كاس معكرونة.

نصف كاس ارز

نصف كاس بطاطا مشوية.

كوب كامل من القرع المطبوخ.

وبشكل عام تعتمد كميه معالق الأرز يوميا على عملية التمثيل الغذائى للشخص،

 


وهي العملية التي يتم بها اكسده الاكل داخل الجسم لتحويلة الى الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطتة المنتظمه التي تجعلنا نحسب السعرات الحرارية و نسبتها اثناء النهار من النشويات و الدهون و البروتين و نقسمها على و جبات غذائية يومية،

 


وحساب ما يحتاجة الجسم من سعرات حرارية يعتمد كذلك على عده عوامل ثانية =كالنشاط البدنى او درجه خلو الجسم من الأمراض،

 


وخلاف هذا من الأمور.

اقرا كذلك السعرات الحرارية فالتوست الأسمر و تأثيرة على صحة الإنسان

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.