السعرات الحرارية فالارز تعرفى عليها الان , كم فملعقه الارز سعره
السعرات الحررية فجميع نوعيات الارز المسلقو و المطوبخ و غيرة ،
ملعقه رز كم سعره حراريه ؟ سؤال يعد من اهم الأسئله التي تشغل جميع المهتمين بالحفاظ علي اوزانهم، و اتباع حميه غذائية.. لأن الرز من الأكلات الشعبيه و التي لا يستغني عنها اي بيت =مصري، و فنفس الوقت مشهور نفسة هو مشهور بأنة يعمل علي زياده الوزن.
يعتبر الأرز بجميع نوعياتة و طرق الطهي المختلفه من الأطباق الأساسيه علي طاولات الاكل فجميع البلدان و الثقافات المختلفة، و خاصه الثقافه العربيه و هذا اكثر من اي و قت مضى، و أكثر من اي اكل اخر.. خصوصا انه ممكن استخدامة فالأطباق الرئيسيه و الحلويات، و المشروبات و الوجبات الخفيفة.
يمكن تحضير الأرز بطرق متنوعة، لكن السعرات الحراريه فالأرز المسلوق هى الأقل، و موضوعنا اليوم لك ايها القارئ عن السعرات الحراريه فالرز الأبيض و السعرات الحراريه فالرز البني، لنجيب عن سؤال معلقه زر كم سعره حراريه ؟ بالإضافه الي انها سنوضح اهم طرق للحصول علي جسم صحى و مثالي.
ملعقه رز كم سعره حرارية
الأرز المسلوق هو اروع كيفية لخساره الوزن، و هذة هى السعرات الحراريه فالأرز الأبيض المسلوق:
½ كاس او ما يقرب من 100 جرام من الأرز الأبيض المسلوق بة 123 سعر حراري، و بإضافه معلقه كبيره من الزبده يزيد السعرات الحراريه 102.
بإضافه ½ كاس من مرق الدجاج تزيد سعرات الأرز بقيمه 94 سعره حرارية.
½ كاس رز تم طهية علي البخار يحوى 140 سعره حرارية.
الأرز يعطى العديد من الطاقة، كما يمد الجسم بالكربوهيدرات و ليس الدهون، م
سعرات حرارية: 194 سعر حراري
كربوهيدرات: 41.16 جرام
بروتين: 4.60 جرام
دهون مشبعة: 0.11 جرام
دهون غير مشبعة: 0.58 جرام
ألياف: 1.4 جرام
كما انه يحوى عدد كبير من المعادن التي يحتاجها الجسم، مثل: الزنك، و الكالسيوم، و البوتاسيوم، و المنجيز، و المغنيسيوم، و الحديد، و الفسفور.
ويحتوى كذلك علي اهم الفيتامينات اللازمه لصحه الجسم و تقويه الأعصام، مثل: فيتامين ب 6، و فيتامين ب 1، و فيتامين ب5، و الريبوفلافين، و النياسين.
فائدة الرز للجسم
يقدم الرز الكثير من الفائدة للجسم، بما فذلك:
يمد جسمك بالطاقه و الحيوية.
يعمل علي تقويه جهاز المناعة.
يقلل من مشاكل الجهاز الهضمى و ينظم حركات الأمعاء.
يقلل من مستوي الكوليسترول الضار فالجسم.
يساعد علي فقدان الماء الزائد فالجسم.
يخلصك من الجذور الحره و يحمى الجسم من الإصابه ببعض الأمراض السرطانية.
الحمايه من مرض الزهايمر.
يعالج الزحار (الدوسنتاريا).
يحافظ علي صحه القلب و الأوعيه الدموية.
يزيل السموم و الفضلات.
ينظم ضغط الدم.
السعرات الحراريه فالرز البسمتي
الأرز البسمتى هو اشهر الأنواع فالعالم العربي، فهو طبق كبسه معروف فجميع الدول العربيه و هو ارز طويل الحبة، و رز البسمتى يتم استيرادة من الهند و باكستان، و له قيمه غذائيه اعلي من الأرز ابيض و يحتوى علي 120 سعره حراريه لكل 100 جرام.
السعرات الحراريه فالرز البني
هذا النوع من الأرز لا تتم معالجتة و بالتالي يحتفظ بلونة لأنة يحافظ علي القشره الخارجيه المحيطه به.. يستغرق ذلك الأرز و قتا اطول فالطهى مقارنة بالأرز الأبيض العادي.
السعرات الحراريه فهذا النوع من الأرز هى 111 سعره حراريه لكل 100 جرام.
السعرات الحراريه فالرز الأربوريو
أرز اربوريو هو ارز ايطالى قصير الحبوب.. سمى علي اسم بلده اربوريو فو ادى بو الذي يقع فالمنطقه الرئيسيه من بيدمونت فايطاليا.. و يزرع اربوريو كذلك فاركنساس و كاليفورنيا و ميسورى فالولايات المتحدة. عند طهية تكون الحبوب المستديره ثابتة، و سهل المضغ مقارنه بأنواع الأرز الأخرى، نظرا لمحتواة العالى من نشا الأميلوبكتين.
لة طعم نشوي و يمزج بشكل جيد مع النكهات الأخرى.. و السعرات الحراريه الموجوده فهذا النوع من الأرز هى 130 سعرا لكل 100 جرام.
الكميه الممكن تناولها من الأزر يوميا
أثبتت الدراسات التي اجريت فاحد البلدان المتقدمه ان النساء بحاجه لما يعادل 1000 الي 1200 سعر حرارى فاليوم بينما يحتاج الرجال من 1200 الي 1600 سعر حرارى فاليوم و بالتالي لا يجب الإفراط فتناول الاكل حتي لا يتسبب الأرز فزياده الوزن بشكل مفرط، و لكن اذا تم اعداد الأرز بالدجاج، فالطبق الواحد يحتوى علي 448 سعره حرارية.
كم معلقه ارز فاليوم؟
الأرز هو احد المصادر النشوية، حيث يوفر ثلث كاس او 3 معالق كبيره من الأرز للجسم ما يقرب من 80 سعره حرارية، حيث تختلف الكميه الموصي فيها من الأرز اعتمادا علي استهلاك النشويات يوميا و حاجه الفرد اليها.
تختلف حصص النشويات بحسب اختلاف الصنف بالطبع، لذا تتكون حصه و احده مما يلي:
ربع رغيف خبز كبير او نص رغيف خبز صغير.
شريحه و احده من التوست البنى او التوست الأبيض.
نصف كاس من البقوليات كالعدس او الفول او الحمص.
نصف كاس معكرونة.
نصف كاس ارز
نصف كاس بطاطا مشوية.
كوب كامل من القرع المطبوخ.
وبشكل عام تعتمد كميه معالق الأرز يوميا علي عمليه التمثيل الغذائى للشخص، و هى العمليه التي يتم بها اكسده الاكل داخل الجسم لتحويلة الي الطاقه التي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطتة المنتظمه التي تجعلنا نحسب السعرات الحراريه و نسبتها اثناء النهار من النشويات و الدهون و البروتين و نقسمها علي و جبات غذائيه يومية، و حساب ما يحتاجة الجسم من سعرات حراريه يعتمد كذلك علي عده عوامل اخري كالنشاط البدنى او درجه خلو الجسم من الأمراض، و خلاف هذا من الأمور.
اقرا كذلك : السعرات الحراريه فالتوست الأسمر و تأثيرة علي صحه الإنسان
