لسيد الانظمه الاتكوتين ونحت الاجساد

الفطور قطعتين دجاج و زيتون اسود او اخضر ٦ حبات و جبنة بيضه

كبتشينو

٣ تمرات محشية بينت بتر

الغداء دجاج مشوى مع معلقه طحينه

سناك ايسكريم فانيلا بمكسرات فرى سكر و ما ية كتير اكتر من لترين

المشى ٤٠ دق

دا ليوم و احد المهم في جميع دا التمارين و بذات تماررين البطن جميع ما تمارين بطنك كان زيادة جميع ما كان نحت جسمك اسهل

وهتحسى بالفرق بسرعة جدا جدا جربى انتى بس و ادعيلي