يوم الجمعة 9:24 مساءً 22 يناير، 2021

للتخسيس هنا

كيف اخس بسرعة جدا جدا , للتخسيس هنا

 

اسهل الطرق الجميلة التي بها شرح رائع و متميز للتخسيس و غيرها من الامور ،

 


للتخسيس هنا

 

 

التمارين الرياضية

هنالك عده تمارين رياضيه تساعد فخساره الوزن،

 


ومنها:[١]

التنس: تجمع رياضه التنس بين الكثير من النشاطات المكثفة،

 


مثل: الركض،

 


وضرب الكرة،

 


وتغيير الاتجاة لإرجاع الضربات الى الطرف الآخر،

 


حيث تتطلب هذي الرياضه تشغيل الكثير من العضلات و أنظمه القلب و الأوعيه الدموية،

 


ويمكن للتنس ان يحرق حوالى 320 سعره حرارية فالساعة لشخص يصل و زنة الى 70 كغم،

 


وذلك حسب منشورات هارفرد الصحية.

السباحة: تتحدي السباحه جميع الجسم،

 


حيث انها تعمل على تفعيل العضلات فالأطراف العلويه و السفلية،

 


كما توفر السباحه تمرينا تنفسيا فعال،

 


فهي تعد تمرينا سهلا على المفاصل بسبب عدم وجود تأثير مع الأرض،

 


وتحرق سباحه الفراشه حوالى 949 سعره حرارية فالساعة،

 


اما سباحه الصدر فتحرق حوالى 863 سعره حرارية فالساعة.

الجري: و هو نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية،

 


حيث انه لا يتطلب اي معدات خاصة،

 


ويمكن للجرى ان يصبح اصعب على المفاصل من السباحة،

 


الا انه من الممكن ان يحرق الكثير من السعرات الحرارية،

 


حيث يحرق ركض ميل ف6 دقيقة حوالى 1400 سعره حرارية فالساعة،

 


اما ركض ميل ف8 دقائق،

 


فيحرق حوالى 1165 سعره حرارية فالساعة.

النظام الغذائي

هنالك عده خطوات بسيطة لاتباع حمية لإنقاص الوزن بسرعة فائقة،

 


وهي:[٢]

تحديد الأهداف عن طريق كتابتها،

 


من اثناء تحديد الوزن المراد خسارته،

 


والمدة اللازمه للخسارة،

 


حيث ان متوسط فقدان الوزن هو من نص كيلوغرام كيلوغرام و 300غرام اسبوعيا.

البدء بنظام غذائى خاص،

 


وذلك عن طريق التخلص من كل المواد الصلبة،

 


والتركيز على شرب عصائر الخضراوات،

 


والمشروبات العشبية،

 


والمشروبات غير المحلاه و المياة فقط،

 


ويمكن كذلك اضافه نظام غذائى او خليط من البروتين لطعام الغداء،

 


فهذا يزيد من مستويات الطاقة،

 


ويقلل من الرغبه فالطعام.

إزاله كل الكربوهيدرات من النظام الغذائي،

 


فبالرغم من ان الكربوهيدرات ضرورية للجسم،

 


الا انه ممكن الغاؤها لفترة قصيرة من الزمن،

 


اسبوع الى اسبوعين دون ان يصبح هنالك عواقب لذلك،

 


حيث من الممكن ازاله كل من الخبز،

 


والحلويات،

 


والسكريات،

 


والأرز،

 


والخضار النشويه مثل: الذره و البطاطا،

 


والمعكرونة،

 


والمشروبات المحلاه و الحلويات من النظام الغذائي.

الابتعاد عن كل الفواكة باستثناء التوت؛

 


ذلك لاحتوائها على السكر،

 


الذى يحد من فقدان الوزن،

 


اما التوت فيحتوى على نسبة منخفضة من السكريات و بالتالي يؤدى الى انخفاض فمؤشر نسبة السكر فالدم،

 


ويمكن تناولها عده مرات فالأسبوع لتلبيه الحاجة لشيء حلو المذاق.

تناول العديد من الخضار باستثناء الأنواع النشوية،

 


وتحتوى الخضار الورقيه الخضراء خصوصا على نسبة عالية من الألياف،

 


التى تساعد على الشعور بالشبع دون الحاجة الى عدد كبير من السعرات الحرارية.

تناول البروتينات غير الدهنيه فقط،

 


مثل: الدجاج،

 


والسمك،

 


والديك الرومى او الصويا،

 


بالإضافه الى طهى الأطعمه دون زيت او دهون،

 


ويفضل خبزها او شويها او سلقها او غليها،

 


وتعد منتجات الألبان ذات نسبة عالية من الدهون و السكريات،

 


لذا ممكن تناول الحليب خالي الدسم،

 


والجبنة البيتيه لمرة واحدة فاليوم،

 


كما ممكن تناول الزبادي اذا كانت غير محلاة و منخفضه الدسم.

الرجيم العسكري

هو اتباع نظام غذائى لفقدان الوزن،

 


ويمكن ان يساعد على خساره ما يقارب 4.5 كيلوغرام اسبوعيا،

 


وهنالك نظام للوجبات مدة 3 ايام على النظام الغذائى العسكري،

 


وهي:[٣]

اليوم الأول: و يصل عدد السعرات الحرارية به الى حوالى 1400 سعره حرارية.

الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص مع معلقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني،

 


ونصف حبه جريبفروت،

 


ويمكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص،

 


ونصف كاس من التونة،

 


ويمكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

العشاء: تناول حصه من الاكل حوالى 85 غرام من اللحم مع كاس من الفاصوليا الخضراء،

 


وتفاحه صغيرة،

 


ونصف موزة،

 


بالإضافه الى كاس واحد من ايس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني: حيث يصل عدد السعرات الحرارية به الى حوالى 1200 سعره حرارية.

الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص،

 


وبيضة مسلوقة،

 


ونصف موزة،

 


ويمكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

الغداء: تناول بيضة مسلوقة،

 


وكوب من جبنة الدهن،

 


وخمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى،

 


ويمكن تناول كاس من القهوه او الشاي.

العشاء: تناول قطعتين من النقانق دون كعكة،

 


ونصف كاس من الجزر،

 


ونصف كاس من القرنبيط،

 


ونصف موزة،

 


ونصف كاس من ايس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث: تصل السعرات الحرارية الى حوالى 1100 سعره حرارية.

الإفطار: تناول شريحة من جبنة شيد حوالى 30 مليمتر،

 


وخمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى،

 


وتفاحه صغيرة،

 


ويمكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص،

 


وبيضه واحده مطبوخه بالكيفية المفضلة،

 


ويمكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.

العشاء: تناول كاس من التونة،

 


ونصف موزة،

 


وكوب من ايس كريم الفانيلا.

أما بالنسبة للأيام الأربعه المتبقية،

 


فيسمح بتناول الوجبات الخفيفة،

 


حيث لا يوجد هنالك اي قيود على الطعام،

 


وبالرغم من هذا ينصح بالحد من احجام الحصص الغذائية،

 


وإبقاء مجموع السعرات الحرارية تحت 1500 فاليوم الواحد.

 


للتخسيس هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.