ماهى اقل نسبة هيموجلوبين فالدم حللتيها او سمعتى عنها و مين نسبتها مثلي
معلومات مهمة جدا جدا كيف ممكن ان تعرفى المعدل الطبيعى و المميز فالدم ،
نقص الهيموجلوبين
يمكن ان تتسبب حاجات كثيره فانخفاض مستويات الهيموجلوبين، مثل:
فقر الدم بسبب نقص الحديد
الحمل
مشاكل فالكبد
التهابات المسالك البولية.
قد تصاب بانخفاض فعدد الهيموجلوبين بشكل طبيعى دون اي اسباب كامن، و ربما لا تخرج عليك اي اعراض.
أعراض نقص الهيموجلوبين
قد تكون اعراضة خفيفه فالبدايه و لا ممكن ملاحظتها، فمعظم الناس لا تعرف انها مصابه بها، و تشمل الأعراض:
تعب عام
جلد شاحب
ضيق فالتنفس
دوخة
الرغبه الشديده فتناول حاجات ليست طعاما، كالتراب او الثلج
الشعور بالوخز فالساقين
تورم اللسان
ضربات سريعه فالقلب
أظافر هشة
الصداع.
العلاجات الممكنة
الخطوه الأولي نحو رفع مستوي الهيموغلوبين هو البدء فتناول الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من الحديد او الكالسيوم او الفوليك و تشمل:
تناول الأطعمه الغنيه بالحديد: هنالك الكثير من الأطعمه التي تحتوى علي الحديد و منها:
الكبد و اللحوم الجهاز
المحار
اللحم بقري
البروكلي
السبانخ
الفاصوليا الخضراء
الكرنب.
2. مكملات الحديد: اذا كنت بحاجه الي رفع مستوي الهيموجلوبين لديك كثيرا، فقد تحتاج الي تناول مكملات الحديد الفموية، و لكن ربما تؤدى الي الكثير من الأعراض الجانبيه و منها:
أمراض الكبد كتليف الكبد
الإمساك
الغثيان و القيء.
تشاور مع طبيبك لتحديد جرعه امنة، و حاول اجتناب اخذ اكثر من 25 ملليغرام فاليوم.
يوصى مكتب المكملات الغذائيه التابع للمعاهد الوطنيه للصحه بأن يحصل الرجال علي ما يصل الي 8 ملغ من الحديد يوميا، فحين يجب ان تتناول النساء 18 مجم يوميا.
3. زياده امتصاص الحديد: سواء كنت تزيد من كميه الحديد من اثناء الاكل او المكملات الغذائية، فمن المهم كذلك التأكد من ان جسمك يمكنة امتصاص الحديد الزائد الذي تتناوله.
حاول تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين C، حيث انها تساعد علي زياده كميه الحديد التي يمتصها جسمك، قم بعصر بعض الليمون الطازج او الفراوله او الخضروات ذات الأوراق داكنة.
4. تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين ا و بيتا كاروتين: حيث ممكن ان تساعد علي زياده فكميه الهيموجلوبين فالدم، اليك بعض الأطعمه الغنيه بفيتامين ا:
الأسماك
الفواكة و الخضراوات الحمراء
الجزر
قرع الشتاء
البطاطا الحلوة
المانجو.
5. اجتناب تناول الأطعمه عاليه الكالسيوم: خاصه قبل او بعد تناول مكملات الحديد، لأنها لا تساعد علي امتصاصها بشكل جيد، و من تلك الأطعمة:
الألبان
فول الصويا
البذور
التين.
