وصفات زياده الوزن والتسمين , مكسرات التسمين الرهيي ييبه
من اسرع وصفات التسمسن وزياده الوزن هو تناول المكسرات وتناولها بكميات كبيره خلال اليوم
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب الوزن وتناول المزيد من السعرات الحرارية ، تمثل
المكسرات والبذور خيارا رائعا للحصول على ذلك، بالإضافة إلى كونها عالية في البروتين والألياف،
والمكسرات والبذور يمكن أن تضيف دفعة حقيقية لكمية السعرات الحرارية الشاملة.
ووفقا لموقع” health” فإن الاعتدال فى تناولها لن يسكب الوزن لارتفاع نسب السعرات الحرارية
بها، وتوفر حفنة من المكسرات ما بين 128-204 سعرا حراريا، على افتراض أن الهدف اليومي
هو
2000 سعر حرارى.
قائمة المكسرات والبذور الأعلى سعرات حرارية
1- نبات المكاديميا : هو نبان يزرع فى شرق استراليا ويحتوى 100 جرام منع على
718 سعر
حرارى.
2- جوز البقان: هو نوع من أنواع المكسرات الذى يشبه عين الجمل ويحتوى 100 جرام
منه على
691 سعر حرارى.
3- الصنوبر: يحتوى 100 منه على 673 سعر حرارى
4- جوز الهند: يحتوى 100 جرام منه على 660 سعر حرارى
5- عين الجمل: يحتوى 100 جرام منه على 654 سعر حرارى
6- اللوز: يحتوى على 598 سعر حرارى لكل 100 جرام
7- الفول السودانى: يحتوى 100 جرام على 587 سعر
8- الكاجو: يحتوى 100 جرام على 574 سعر حرارى
9- الفستقك يحتوى على 100 جرام 572 سعر حرارى
10- بذور عباد الشمس: 100 جرام تحتوى على 582 سعر حرارى
11- بذر اليقطين: يحتوى 100 جرام على 574 سعر حرارى
12- بذر الكتان: 100 جرام يحتوى على 534 سعر حرارى
13- بذور الشيا: 100 جرام تحتوى على 486 سعر
14- بذور فول الصويا: 100 جرام يحتوى على 449 سعر حرارى
مكسرات التسمين الرهيي ييبه
مكسرات التسمين الرهيي ييبه
