يوم الجمعة 1:30 مساءً 22 يناير، 2021

مكسرات التسمين الرهيي ييبه

وصفات زيادة الوزن و التسمين , مكسرات التسمين الرهيى ييبه

من اسرع و صفات التسمسن و زيادة الوزن هو تناول المكسرات و تناولها بكميات كبار اثناء اليوم

 

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون الى اكتساب الوزن و تناول المزيد من السعرات الحرارية ،

 


 


تمثل

المكسرات و البذور خيارا رائعا للحصول على ذلك،

 


 بالإضافه الى كونها عاليه فالبروتين و الألياف،

والمكسرات و البذور ممكن ان تضيف دفعه حقيقيه لكميه السعرات الحرارية الشاملة.

ووفقا لموقع” health” فإن الاعتدال فتناولها لن يسكب الوزن لارتفاع نسب السعرات الحرارية

بها،

 


وتوفر حفنه من المكسرات ما بين 128-204 سعرا حراريا،

 


علي افتراض ان الهدف اليومي هو

 2000 سعر حرارى.

قائمة المكسرات و البذور الأعلي سعرات حرارية

1-   نبات المكاديميا هو نبان يزرع فشرق استراليا و يحتوي 100 جرام منع على 718 سعر

حرارى.

2-   جوز البقان: هو نوع من نوعيات المكسرات الذي يشبة عين الجمل و يحتوي 100 جرام منه على

691 سعر حرارى.

3-   الصنوبر: يحتوي 100 منه على 673 سعر حرارى

4-  جوز الهند: يحتوي 100 جرام منه على 660 سعر حرارى

5-  عين الجمل: يحتوي 100 جرام منه على 654 سعر حرارى

6-   اللوز: يحتوي على 598 سعر حراري لكل 100 جرام

7-   الفول السودانى: يحتوي 100 جرام على 587 سعر

8-  الكاجو: يحتوي 100 جرام على 574 سعر حرارى

9-  الفستقك يحتوي على 100 جرام 572 سعر حرارى

10-  بذور عباد الشمس: 100 جرام تحتوي على 582 سعر حرارى

11 بذر اليقطين: يحتوي 100 جرام على 574 سعر حرارى

12 بذر الكتان: 100 جرام يحتوي على 534 سعر حرارى

13-  بذور الشيا: 100 جرام تحتوي على 486 سعر

14-  بذور فول الصويا: 100 جرام يحتوي على 449 سعر حرارى

مكسرات التسمين الرهيى ييبه

مكسرات التسمين الرهيى ييبه

مكسرات التسمين الرهيى ييبه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.