يوم الأحد 9:13 صباحًا 24 يناير، 2021

من 78 الى 59 قولوا ما شاء الله

اخيرا خسيت و وصلت للمثالى , من 78 الى 59 قولوا ما شاء الله

الوزن الزائد يسبب اعاقة للحركة و القيام بالانشطة اليومية و ممكن التخلص من دهون الجسم باتباع بعض النصائح

 

هل تعاني من السمنه او الوزن الزائد

 


هل جربت ان تنتظم على نظم غذائية و جداول الرجيم دون جدوى

 


هل تجد صعوبه فتنفيذ البرنامج الغذائي الموصوف لك فتتركة و تعاود اكتساب المزيد من الوزن

 


لا تيأس .

 


.

 


هنالك الالاف بل قد الملايين يعانون ذات المشكلة و لكن ذلك ليس نهاية المطاف .

 


 


.

الأن هنالك عده طرق اشبة بحيل ذكيه لو تعودت عليها فإنك حتما ستفقد ما لا يقل عن 5 كيلو

جرامات على مدار 6 اسابيع .

 


1 شرب كوبين من الماء قبل تناول الافطار .

 


2 شرب كاس ثالث يحتوي على عصير ليمونه واحده حيث ان الليمون يحفز عملية حرق الدهون .

 


3 اهتم بتناول و جبه الافطار قبل العاشرة صباحا .

 


 


و بغض النظر عن محتوي الوجبه حاول قدر

الامكان ان تتناول افطارك فو قت مبكر و اروع وقت لتناول الوجبه من بعد شروق الشمس و

حتي العاشرة صباحا .

 


4 اذا كنت ممن لا يستطيعون منع انفسهم من تناول الحلويات فليكن هذا فو جبه الإفطار

وبأقل قدر يمكن .

 


5 اعتمد على ساقيك فالحركة .

 


 


بدلا من استعمال المصعد جرب الصعود على السلالم .

 


 


و

بدلا من استعمال السيارة او التاكسي تذكر ان لديك ساقين خلقهما الله للسير .

 


 


لو تذكرت تلك

الحقيقة الهامه و عملت فيها فستفقد بعض من و زنك و ستوفر نقود المواصلات 

 


!

6 قبل تناول الغداء احرص على تناول كوبين من الماء .

 


 


فالماء منعش بطبيعتة اضافه الى  انه

يساعدك على التحم فشهيتك و تقليل كميه الاكل الذي تتناولة دون ان تحس بألم الجوع .

 


 

7 مهما كان نوع الاكل الذي ستأكلة فاجعل الخضراوات ضيف دائم على ما ئدتك و لا تتناول

اللحم او الارز مرتين متتاليتين الا و بينهما بعض من الخضراوات كالخس او الخيار او معلقه سلطة

تفصل فيها بين الاكل و بعضة .

 


8 حاول قدر الامكان تقليل كميه الملح فطعامك و ان لم يروق لك مذاق الاكل لقله الملح

عليك باضافه قطرات الليمون الطازج سيعطيك مذاق جميل .

 


9 استعمل التوابل فتحضير الاكل ستعطيك مذاق جميل و تعمل على تحفيز الحرق .

 


10 توقف تماما عن استعمال السمن البلدي او السمن المصنع و اهتم باستعمال الزيوت

النباتيه كعباد الشمس و زيت الزيتون .

 


 


عند اضافه تلك الزيوت الى الاطعمة =كالفول

المدمس او الجبن  و ستتعطيك مذاق جميل و تمد جسمك بالدهون الصحية التي تفيدك و لاتضرك .

 


11 اعتمد الطرق الصحية فطهي الاكل فمثلا بدلا من الدجاج المقلي يمكنك تناول الدجاج

المشوي .

 


  الأمر ذاهة بالنسبة للحوم بدلا من تناول الهمبورغر عليك ان تتناول اللحم المفروم

المشوي الكفتة او الكباب بدون قطع دهنية.  الأمر لا يتوقف  هنا بل يمتد الى البيض المقلي او

الأومليت الذي ممكن ان تحضرة دون الحاجة الى قطره زيت  واحده بشرط ان يتم هذا فاوانى

طهي من نوع خاص اواني التيفال التي لا يلتصق بقاعدتها الاكل .

 


12 ضع مواعيد ثابته لوجباتك و احرص على الا تتناول الاكل قبل النوم بفتره 3  ساعات .

 


13 متي شعرت بالجوع فغير اوقات الاكل يمكنك تناول كوبين من الماء و كاس زبادي او

علبه حليب او رائب .

 


14 متي اشتاقت نفسك لنوع او اكثر من الاطعمة =المقليه او المسبكه او الدهنيه فليكن هناك

يوم مخصص لتلك الوجبات .

 


 


يوم واحد  فقط جميع عده ايام تتناول فيه  ما شئتفي اي وقت و بأى

كميه على ان تعود للنظام الصحي بعدين فورا .

 


15 لا تنسي شرب الماء بما لا يقل  عن 3 لتر يوميا .

 


اذا التزمت بالنصائح التي تم سردها فهذا الموضوع فستفقد من و زنك ما لا يقل عن

5كيلوجرامات اثناء فتره لن تتعدي شهر و نص .

 


من 78 الى 59 قولوا ما شاء الله

من 78 الى 59 قولوا ما شاء الله

 



من 78 الى 59 قولوا ما شاء الله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.