كيفية للوصول للوزن المثالى من غير دايت , و اخيرا نحفت
الحصول على جسم رشيق و متناسق حلم الكثيرين و سهل الوصول الية باتباع بعض النصائح
يسعي الكثيرون الي الوصول الي الوزن المثالى، و أفضل كيفية هي اتباع عادات صحيه مثل
ممارسه الرياضه و نظام غذائى متوازن، بدلا من اتباع انظمه الدايت او الريجيم القاسي الذي قد
يسبب نتائج عكسية، و فهذا التقرير نتعرف علي مجموعه نصائح حتي تستطيع الوصول الى
الوزن المثالي الذي تحلم به، بحسب موقع “step to health “.
نصائح للعوده الي و زنك المثالي
1- اجتناب السكر
الأطعمه التي تحتوى علي كميات كبيره من السكر لها علاقه كبيره بزياده دهون الجسم، حيث
ينتج السكر اضطرابات فالتمثيل الغذائى و يزيد من خطر الإصابه بالسكرى و السمنه و أمراض
القلب، و يمكنك استبدال السكر المكرر مع العسل و اقرا الملصقات علي الأطعمه التي تشتريها
فى السوبر ما ركت و تحقق لمعرفه ما اذا كانت منخفضه فالسكر و الدهون المشبعة.
2- تناول و جبه فطور جيدة
إذا كنت لا تتناول و جبه افطار جيده يوميا، فمن الصعب العوده الي و زنك المثالي، فقد تعتقد انك
تقوم بتقليل السعرات الحراريه عن طريق تخطى و جبه الإفطار، و مع ذلك، فإن عدم تناول و جبة
إفطار صحيه يزيد من خطر زياده الوزن و انخفاض الأداء البدنى و العقلي.
لذا تأكد من الحصول علي و جبه افطار كامله و متوازنة، يجب ان تتكون من 25 % من اجمالي
السعرات الحراريه لهذا اليوم، و أن تكون غنيه بكميات و فيره من الفاكهه و الخضراوات و مصادر
الكربوهيدرات المعقدة.
3- زياده كميه المياة التي تشربها
هنالك الكثير من الطرق التي تساعد بها المياة علي تحسين الشكل و دهون الجسم، حيث
يتكون الجسم من كميه كبيره من الماء و بسبب ذلك فالماء مهم لعمليه التمثيل الغذائي
والتخلص الأمثل من السموم.
4- احصل علي النوم الجيد
يلعب النوم دورا رئيسيا فو ظائف التمثيل الغذائى و كل العمليات التي تؤثر علي فقدان الوزن.
احصل علي نوم متواصل مدة 7 او 8 ساعات جميع يوم و تناول و جبه خفيفه فالمساء لتجنب
مشاكل الجهاز الهضمى ليلا.
5. اجتناب منع الكربوهيدرات تماما
تخفيض استهلاكك من الكربوهيدرات له تأثيرات جيده للتحكم فالوزن، و مع ذلك، ليس من
الحكمه التخلص منها تماما من نظامك الغذائى و يمكنك بدلا من الكربوهيدرات البسيطه مثل
الخبز و المعجنات و غيرها، اختار المصادر المعقده للكربوهيدرات كالشوفان و الأرز البنى و الكينوا
وما الي ذلك.
6- تقسيم الاكل بكميات صغيره علي 4 او 5 و جبات
الأطباق التي تحتوى علي كميات و فيره من الاكل ليست خيارا جيدا لنظام غذائى صحي
وفقدان الوزن، لأنها تبطئ عمليه الأيض.
أفضل خيار هو تقسيم الاكل الي اجزاء لخمس او ست و جبات صغيره فاليوم، تناول و جبات
صغيره جميع 3 او 4 ساعات فاليوم او تناول 3 و جبات رئيسيه و 2 من الوجبات الخفيفه الصحية.
7- تقليل كميه الملح
الملح له تأثيرات سلبيه علي الصحه و ايضا علي الشكل، حيث يسبب العديد من الملح ارتفاع
ضغط الدم و الانتفاخ و احتباس السوائل.
و اخيرا نحفت
و اخيرا نحفت