يوم الجمعة 5:15 مساءً 15 يناير، 2021

و اخيرا نحفت

كيفية للوصول للوزن المثالى من غير دايت  , و اخيرا نحفت

الحصول على جسم رشيق و متناسق حلم العديدين و سهل الوصول الية باتباع بعض النصائح

 

يسعي العديدون الى الوصول الى الوزن المثالى،

 


وأفضل كيفية هي اتباع عادات صحية مثل

ممارسه الرياضه و نظام غذائى متوازن،

 


بدلا من اتباع انظمه الدايت او الريجيم القاسي الذي قد

يسبب نتائج عكسية،

 


وفي ذلك التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حتي تستطيع الوصول الى

الوزن المثالي الذي تحلم به،

 


بحسب موقع “step to health “.

نصائح للعوده الى و زنك المثالي

1-   اجتناب السكر

الأطعمه التي تحتوى على كميات كبار من السكر لها علاقه كبار بزياده دهون الجسم،

 


حيث

ينتج السكر اضطرابات فالتمثيل الغذائى و يزيد من خطر الإصابه بالسكرى و السمنه و أمراض

القلب،

 


ويمكنك استبدال السكر المكرر مع العسل و اقرا الملصقات على الأطعمه التي تشتريها

فى السوبر ما ركت و تحقق لمعرفه ما اذا كانت منخفضه فالسكر و الدهون المشبعة.

2-   تناول و جبه فطور جيدة

إذا كنت لا تتناول و جبه افطار جيده يوميا،

 


فمن الصعب العوده الى و زنك المثالي،

 


فقد تعتقد انك

تقوم بتقليل السعرات الحرارية عن طريق تخطى و جبه الإفطار،

 


ومع ذلك،

 


فإن عدم تناول و جبة

إفطار صحية يزيد من خطر زياده الوزن و انخفاض الأداء البدنى و العقلي.

لذا تأكد من الحصول على و جبه افطار كاملة و متوازنة،

 


يجب ان تتكون من 25 من اجمالي

السعرات الحرارية لهذا اليوم،

 


وأن تكون غنيه بكميات و فيره من الفاكهه و الخضراوات و مصادر

الكربوهيدرات المعقدة.

3-   زياده كميه المياة التي تشربها

هنالك الكثير من الطرق التي تساعد بها المياة على تحسين الشكل و دهون الجسم،

 


حيث

يتكون الجسم من كميه كبار من الماء و بسبب ذلك فالماء مهم لعملية التمثيل الغذائي

والتخلص الأمثل من السموم.

4-   احصل على النوم الجيد

يلعب النوم دورا اساسيا فو ظائف التمثيل الغذائى و كل العمليات التي تؤثر على فقدان الوزن.

احصل على نوم متواصل مدة 7 او 8 ساعات جميع يوم و تناول و جبه خفيفه فالمساء لتجنب

مشاكل الجهاز الهضمى ليلا.

5.

 


تجنب منع الكربوهيدرات تماما

تخفيض استهلاكك من الكربوهيدرات له تأثيرات جيده للتحكم فالوزن،

 


ومع ذلك،

 


ليس من

الحكمه التخلص منها تماما من نظامك الغذائى و يمكنك بدلا من الكربوهيدرات البسيطة مثل

الخبز  و المعجنات و غيرها،

 


اختار المصادر المعقده للكربوهيدرات كالشوفان و الأرز البنى و الكينوا

وما الى ذلك.

6 تقسيم الاكل بكميات صغار على 4 او 5 و جبات

الأطباق التي تحتوى على كميات و فيره من الاكل ليست خيارا جيدا لنظام غذائى صحي

وفقدان الوزن،

 


لأنها تبطئ عملية الأيض.

أفضل خيار هو تقسيم الاكل الى اجزاء لخمس او ست و جبات صغار فاليوم،

 


تناول و جبات

صغيرة جميع 3 او 4 ساعات فاليوم او تناول 3 و جبات اساسيه و 2 من الوجبات الخفيفه الصحية.

7 تقليل كميه الملح

الملح له تأثيرات سلبيه على الصحة و ايضا على الشكل،

 


حيث يسبب العديد من الملح ارتفاع

ضغط الدم و الانتفاخ و احتباس السوائل.

و اخيرا نحفت

و اخيرا نحفت

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.