انواع الفيتامينات التي تزيد الوزن , فوائد الفيتامينات لزياده الوزن

هنالك بعض الفيتامينات تحافظ على زيادة و زن الجسم لانها تلعب

دورا فالتمثيل الغذائي

 

أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن كيف للفيتامينات ان تعمل علي زياده الوزن؟

 

تساعد الفيتامينات فزياده فعاليه التمثيل الغذائى للجسم بمصادرها المختلفة

 

سواء كانت من الاكل او من المكملات الغذائية، و بذلك تعزز و ظائف الجسم

 

والحفاظ عليها كما تسهم فعمليه التحكم و الحفاظ علي و زن الجسم، اضافة

 

لكونها تلعب دورا مهما فالتمثيل الغذائى و طاقه الجسم،

 

[١] حيث ان تناول المزيد من السعرات الحراريه الغنيه بالمغذيات يساعد في

 

اكتساب الوزن، و سيتم ادناة ذكر بعض نوعيات الفيتامينات التي تساعد و تدعم زيادة

 

الوزن.

 

[٢] تعمل الفيتامينات علي تعزيز و ظائف الجسم اضافة لكونها تعمل علي التحكم

 

والحفاظ علي و زن الجسم. فيتامين ج كيف يعمل فيتامين ج علي زياده الوزن؟ يعد

 

فيتامين ج من الفيتامينات المهمه التي يحتاجها الجسم لدعم المناعه و القيام

 

بوظائفة الحيوية، و يعرف كذلك بحمض الأسكوربيك، و إليك بعض المعلومات التي ت

 

خص فيتامين ج:

 

[٣] يعد من الفيتامينات التي لا تخزن بالجسم و تذوب بالماء.

 

[٣] ممكن التخلص من الجرعات الزائده عن طريق البول.

 

[٣] هنالك اهميه كبيره لتناول الأغذيه الغنيه بفيتامين سى للحصول علي الحاجة

 

اليوميه منه، و يتواجد فيتامين ج فكل من:

 

[٢] البرتقال و الليمون. الفلفل الأحمر و الأخضر. الملفوف. الكيوي. فحال فقدان

 

الوزن بسبب نقص المغذيات يتم تعديل النقص عن طريق استعمال المكملات

 

الغذائيه و زياده تناول الأطعمه الغنيه بالفيتامين سواء علي فتره قصيره المده او

 

طويله بعد استشاره الطبيب المختص،

 

[٢] و فيما يخص الجرعه الآمنة، فتكون كما يأتي:

 

[٢] الجرعه القصوي الآمنه من فيتامين سى للبالغين 2000 مللجرام باليوم، حيث

 

يجب عدم تجاوز هذة الجرعه لتجنب حدوث اضطرابات فالمعده و إسهال.

 

[٣] بينما ممكن للحامل تناول جرعه 85 ملليجرام.

 

[٢] اما المرضع فيمكن ان تتناول جرعه 120 ملليغرام.[٢] ممكن تناول جرعة

 

15-25 مللجرام للأطفال حسب الفئه العمرية.

 

[٤] ” اظهرت نتائج دراسه نشرت فمجله العلوم الطبيه الكوريه ففبراير

 

2007 علي ان تناول جرعات عاليه من فيتامين ج لدي الأشخاص الذين يعانون

 

من فقدان الشهيه بسبب السرطان يلحظون تحسنا فالشهية، كما اشارت

 

دراسه اخري فمجله فيفو فعام 2023 ان فيتامين ج يعمل علي تحسين

 

أعراض الغثيان و فقدان الشهيه للأشخاص المصابين بسرطان الثدى الذين

 

يخضعون للعلاج الكيميائى او العلاج الإشعاعي.”

 

[٥] ” قال الباحث Phyo K. Myint ان الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من

 

الفاكهه و الخضروات لن يصبح لديهم مستويات اعلي من فيتامين ج فالدم

 

فحسب، و لكن كذلك يحصلون علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه الأخري التي

 

يحتمل ان تكون مفيده للصحة، كالألياف و الفيتامينات و المعادن الأخرى.”

 

[٣] فيتامين ج من الفيتامينات المهم التي يحتاجها الجسم فالحصه الغذائية

 

اليومية. فيتامين دال ما ذا عن فيتامين “أشعه الشمس”؟ هل يرتبط بزياده الوزن؟

 

يعد فيتامين دال من الفيتامينات التي تذوب فالدهون و يتم تخزينها فالدهون

 

أيضا، كما يسهل امتصاصها من قبل الجسم مع الوجبات الغذائيه الدسمة، و يمكن

 

ملاحظه الجرعات و مصادر فيتامين دال كما يأتي، و يوجد فيتامين دال فالأطعمة

 

المختلفه مثل:

 

[١] صفار البيض. الأسماك كالسلمون، و السردين. لحم كبد البقر. زيت كبد السمك.

 

الحليب المدعم. يجدر بنا الإشاره هنا الي ان الكيفية المثاليه للحصول علي فيتامين

 

دال هى التعرض للشمس بشكل امن فالأوقات التي تكون الأشعه نافعة، كما

 

أنها من الطرق السريعه لزيادتة ،حيث ان الشمس هى المصدر الرئيس، و تختلف

 

الجرعات المستخدمه لفيتامين دال و تكون كما يأتي: الحد الأقصي للجرعه اليومية

 

للبالغين من فيتامين دال 4000 و حده دولية، كما يجب التعرض لأشعه الشمس

 

2-3 مرات بالأسبوع مدة 5-10 دقيقة للحصول علي الكميه الكافيه من فيتامين

 

دال. يوصي بجرعه يوميه للأطفال من 1-18 سنه 600 و حده دولية. بينما للبالغين

 

أقل من عمر 70 سنه 600 و حده دولية. اما للبالغين فوق 70 سنه 800 و حده دولية.

 

بينما الجرعه الموصي فيها للحوامل و المرضعات 600 و حده دوليه يعد فيتامين دال

 

من الفيتامينات المهمه لصحه الجسم و الذي ممكن الحصول عليه من اثناء التعرض

 

لأشعه الشمس. فيتامين ب12 كيف لفيتامين ب12 ان يزيد الوزن؟ يعرف ايضا

 

بالكوبالامين

 

[٦] و يساعد فيتامين ب12 بقيام الجسم بالوظائف الأساسية، و ممكن تلخيص الية

 

عملة و الجرعات المستخدمه و مصادرة بما يأتي:

 

[٧] حيث يعمل علي تكوين الحمض النووى و كريات الدم الحمراء . يساعد كذلك الجسم

 

علي تحويل البروتينات و الدهون الي طاقة. كما يسهم فتكسير دهون الجسم. ان

 

فيتامين ب12 من الفيتامينات التي لها دور فاستقلاب طاقه الجسم، و يرتبط زيادة

 

الوزن بزياده السعرات الحراريه التي تحتوى علي المغذيات الصحية، حيث ممكن ان

 

يرتبط بنقصان الوزن فحال نقصة من المغذيات اليوميه للجسم. ممكن الحصول

 

علي فيتامين ب12 من الاكل حيث يوجد في؛ المحار، الحليب و الألبان، الحبوب

 

المدعمة، الدواجن و اللحوم، و تتراوح جرعه فيتامين ب12 الموصي فيها يوميا بما يأتي:

 

يوصي بجرعه يوميه من فيتامين ب12 للرجال و النساء و من تزيد اعمارهم عن 14

 

عاما 2.4 ميكروغرام .

 

[٦] جرعه الحوامل فيجب تناول جرعه 2.6 ميكروغرام.

 

[٨] جرعه المرضعات تبلغ 2.8 ميكروغرام.

 

[٨] فيتامين ب12 من الفيتامينات المهمه فاستقلاب طاقه الجسم. فيتامين ب1

 

ماذا عن فيتامين ب1؟ ما الذي تعرفة عنه؟، يعرف كذلك بالثيامين، و لمعرفه ابرز

 

المعلومات التي تخص الجرعه و المصادر الطبيعيه التي يوجد بها ذلك الفيتامين

 

يمكن ملاحظه ما يأتي:

 

[٩] يعد من الفيتامينات الذائبه فالماء و ينتقل اثناء مجري الدم. ممكن ان يتم

 

التخلص منة فالبول عند زيادتة فالدم. يتم استخدامة من قبل الرياضيين الذين

 

يعانون من ضعف شهية، و يرتبط زياده الوزن عن طريق الفيتامينات المغذيه من خلال

 

زياده السعرات الحراريه التي تحوى الفيتامينات المغذية. تختلف جرعه فيتامين ب1

 

حسب الحاجه لاستخدامة و حسب الجنس و الحاله الصحيه و العمر و ممكن تحديدها

 

بالآتي: يوصي للذكور بجرعه 1.2 مجم بينما يوصي للإناث بجرعه 1.1 مجم فوق

 

18 عام.

 

[٩] يجب اخذ جرعه 1.4 ملغ للنساء الحوامل و المرضعات فاى عمر يوميا.

 

[٩] فيتامين ب1 من الفيتامينات الذائبه فالماء و المهمه لصحه الجسم، و يتواجد

 

فيتامين ب1 فكل الأطعمه الآتية: لحوم البقر. البقوليات. المكسرات و الحبوب

 

الكاملة. البيض. القرنابيط. البرتقال. فيتامين ا و لكن، ما دور فيتامين ا؟ و من اين

 

يمكننا الحصول علية بشكلة الطبيعي؟، يعرف فيتامين ا كذلك بالريتينويد و الكاروتين،

 

[٦] و ممكن ملاحظه المعلومات الآتيه حوله:

 

[١٠] ان زياده الوزن ترتبط مع زياده السعرات الحراريه التي تحوى الفيتامينات المغذية.

 

من المهم عند تناول مكملات فيتامين ا استشاره الطبيب المختص لتجنب حدوث اي

 

مشاكل حيث ترتبط بعض المشاكل بتناول الجرع العاليه من فيتامين ا. تختلف الجرعات

 

الآمنه لفيتامين ا حسب العمر و الجنس و الوضع الصحي، و غالبا ما تكون الجرع كالآتي:

 

الحد الأقصي من الجرعه اليوميه لفيتامين ا هى 3000 ميكروغرام، و يوصي بجرعة

 

900 ميكروغرام للرجال بينما للنساء جرعه 700 ميكروغرام.

 

[٦] بالنسبه للأطفال من 4-13 سنه فتختلف حسب الفئه العمريه و تتراوح بين

 

900 ميكروغرام الي 600 ميكروغرام.

 

[١٠] و يتم اخذ جرعه 770 ميكروغرام للحامل.

 

[١٠] 1300ميكروغرام للمرضع.

 

[١٠] ممكن الحصول علي فيتامين ا من المصادر الطبيعيه و الأغذية، و من الأمثلة

 

علي الأطعمه التي تحتوى علي فيتامين ا ما يأتي: الخضروات، كالسبانخ

 

والبطاطا الروعه و الجزر. بياض البيض. الحليب و الحبوب الكاملة. لحم الكبد. فيتامين

 

ا من الفيتامينات المهمه لصحه الجسم و يتواجد فمصادر الغذاء. اسئله شائعة

 

هل تتسائل عن طريقة زياده الوزن؟ هل فعلا للفيتامينات دور ففتح الشهية؟

 

تتراود الي اذهاننا العديد من التساؤلات حول كيفيةزياده الوزن بشكل صحى و كيف

 

تسهم الفيتامينات فذلك، و ما المكملات الغذائيه التي تساعدتنا علي اكتساب

 

الوزن الصحي، و كيف يمكننى ان اقوى من شهيتي، جميع هذة الأسئله تتراود

 

بشكل شائع الي الأذهان و هنا سوف نجيب عن هذة التساؤلات.

 

[١١] تسهم الكثير من العوامل فزياده و اكتساب الوزن و هذا من اثناء دورها

 

فى فتح الشهية. هل يوجد مكملات اخري تزيد الوزن؟ ما هى المكملات التي

 

تعمل علي زياده الوزن؟ ان تناول المكملات الغذائيه الصحيه يعمل علي تحفيز

 

وزياده الوزن، حيث تعمل هذة المكملات علي ما يأتي:

 

[١٢] زياده اكتساب العضلات مع الرياضه و الغذاء الصحى الذي يساعد فذلك.

 

ينتج الكرياتين بشكل طبيعى فالجسم و ممكن ان يزيد تناول المكمل الغذائي

 

منة علي زياده المكون العضلى فالجسم. اضافة الي مكملات البروتين التي

 

لها دور مهم فزياده الكتله العضليه و ممكن الحصول عليه من الاكل و المكملات

 

الغذائية. “أشارت الأبحاث الي ان اضافه البروتين بشكل اضافى من اثناء المكملات

 

يعمل علي زياده اكتساب العضلات لدي الأشخاص الذين يمارسون الرياضه بشكل

 

أكثر من اضافه الكربوهيدرات الإضافي.

 

“[١٢] تعمل المكملات الغذائيه الأخري علي زياده الوزن بشكل طبيعى من خلال

 

زياده الكتلة العضلية. هل الفيتامينات تفتح الشهية؟ هل فعلا هنالك دور للفيتامينات

 

فى زياده الشهيه لدينا؟ و ما هى الفيتامينات التي تعمل علي ذلك؟ ممكن للفيتامينات

 

أن تعمل علي زياده و تعزيز الشهيه لدي الأشخاص الذين يعانون من نقص في

 

المكونات الغذائية، و من هذة الفيتامينات فيتامين ب12 او ما يعرف بالثايمين، حيث

 

يمكن ان يسبب نقصان فيتامين ب12 ما يأتي:

 

[١٣] نقصان فالوزن. فقدان الشهية. زياده معدل الخرق خلال فتره الراحة. كما ان

 

زيادتة تعمل علي زياده الرغبه فتناول الطعام. ” اظهرت نتائج دراسه نشرت في

 

مجله التغذيه فعام 2023 ان مكملات الفولات (حمض الفوليك) تعمل على

 

تحسين شهيه الأطفال ما قبل سن المدرسة.”

 

[٥] تعمل بعض الفيتامينات علي زياده الرغبه فتناول الاكل و زياده الشهية.

 

هل يوجد طرق صحيه لزياده الوزن؟ هل هنالك امكانيه لزياده الوزن بطرق صحية؟

 

كيف لنا ذلك؟ ممكن زياده الوزن عن طريق اتباع طرق صحيه تساعد فذلك،

 

حيث يجب الموازنه بين كتله الدهون و العضلات المكتسبه بدلا من اكتساب الدهون

 

فقط و التي تسبب مشاكل صحيه اضافة الي المظهر غير المتناسق للجسم

 

نتيجه تركز الدهون بمنطقه و احده عند زياده الوزن بطرق غير صحية، و من هذه

 

الطرق ما يأتي:

 

[١١] تناول سعرات حراريه اكثر من احتياج الجسم، حيث ممكن الزياده ببطء 300-500

 

فى حال عدم الرغبه بالزياده السريعة. تناول كميات كبيره من البروتين حيث يعمل

 

علي زياده كتله العضلات و هو من المصادر الصحيه لزياده الوزن. تناول ثلاث و جبات

 

رئيسه يوميا اضافة الي و جبات اضافيه مغذيه خفيفة. تناول الأطعمه المعززه للطاقة

 

مثل اللوز و الجوز و الزبيب و الفول السودانى و البطاطا و الأفوكادو و الشوكولاته الداكنة

 

والتمر و اللحوم و الألبان و غيرها. الحصول علي قسط كافى من النوم حيث يسهم

 

بنمو العضلات.

انواع الفيتامينات التي تزيد الوزن

, فائدة الفيتامينات لزيادة الوزن

انواع الفيتامينات التي تزيد الوزن

 

 



 



 



 



 



 





 



 



 




انواع الفيتامينات التي تزيد الوزن , فوائد الفيتامينات لزياده الوزن