بعض الطرق البسيطة التي تقوم ب فعلها فمنزلك تساعدك علي خفض ضغط الدم بكيفية سريعة منها انك تتبع نظام غذائى صحى حاول انك تمنع الكافيين حاول انك تقلل من اي ضغط نفسى بتتعرض له فهذة الفتره
الاصابه بارتفاع ضغط الدم اصبح حديث الكثيرين فالسنوات الأخيره ، و هذا لارتفاع نسبه المصابين بة ، و يرجع هذا لزياده التوتر ، و سرعه و تيره العصر الملئ بالتحديات التي تتطلب المزيد من الجهد و تصيب الأشخاص بالعبنوته و القلق ، و لكن من الخطوره الشديده اهمال علاج ارفتاع الضغط ، لما له من مضاعفات خطيره علي صحه القلب و الدماغ ، و احتماليه الاصابه بالأزمات القلبيه و الجلطات و نزف الشرايين ، كما ان للضغط المرتفع اثار كبيره علي اداء كثير من اعضاء الجسم كالكلي و القلب ، لذلك هنالك بعض النصائح البسيطه التي ينصح فيها الأطباء المختصين و التي يجب الالتزام فيها ، مع الانتظام بتعاطى الدويه المخفضه لضغط الدم و التي يوصى فيها الطبيب .
نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع :
1. تقليل كميه الملح فالاكل : يرتبط ارتفاع ضغط الدم بكميه الملح التي يتناولها الشخص ، اذ ان الملح يحتوى علي عنصر الصوديوم المسبب لارتفاع الضغط ، لذلك فمن الضرورى عدم تناول كميات كبيره من الملح ، و الابتعاد عن تناول الاكل المحفوظ اذ يحتوى علي كميه كبيره من عنصر الصوديوم .
2. عدم التعرض للسمنه : تلعب السمنه دورا اساسيا فارتفاع ضغط الدم لدي الكثيرين ، و هى تعمل كعب زائد علي صحه القلب و أداؤة ، لذلك يجب التخلص من الوزن الزائد ، و محاوله الوصول للوزن المثالى او القريب منة باتباع الحميات الصحيه و استشاره طبيب التغذيه .
3. البعد عن المشروبات الغنيه بالكافيين : المشروبات الغازيه تحتوى علي كميه من الكافيين تضاهى الموجوده فالشاى و القهوه ، و من المعروف دور الكافيين فارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب شرب تلك المشروبات بحذر و كميات قليله ، او استبدالها بالعصائر الطبيعيه و الأعشاب .
4. الاقلاع عن التدخين و الكحوليات : اثبتت دراسات معهد القلب و الرئه دور التبغ الخطير علي الأوعيه الدمويه و الشرايين ، و احتماليه الاصابه بتصلب الشرايين ، و ايضا خطوره ادمان شرب الكحوليات علي القلب و الضغط .
5. المواظبه علي التمرينات الرياضيه : تلعب الرياضه دورا هاما فتنشيط الدوره الدمويه ، و القلب ، و منها فهى تؤثر بشكل اساسى علي انتظام ضغط الدم ، و وصولة للحد المثالى ، لذلك يوصى اطباء القلب بممارسه رياضه المشى او اداء بعض التمرينات لنصف ساعه يوميا حيث ان هذا كفيل بتخفيض ضغط الدم .
6. تناول الاكل الصحى : تعد الأطعمه الغنيه بالدهون و خاصه الدهون المشبعه من اخطر الأطعمه علي صحه القلب و الشرايين ، و المسببه بشكل اساسى لارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح باتباع نظام غذائى يعتمد فاكثرة علي تناول الخضروات ، و الفاكهه ، و اللحوم قليله الدسم ، و الاكثار كذلك علي تناول الأسماك ، و الأغذيه الغنيه بالبوتاسيوم .
7. الحصول علي قسط كافى من النوم : يعمل النوم علي استرخاء الجسم ، و استعادتة الهدوء ، مع تنظيم اوقات النوم ، للحفاظ علي مستوي ضغط الدم فالجسم ، اذ لوحظ ارتباط ارتفاع ضغط الدم مع عدم انتظام ساعات النوم ، او اخذ قسط قليل من الراحه و الاسترخاء .
8. شرب الأعشاب المهدئه : الاعتماد علي شرب الأعشاب الطبيعيه عاده محموده ، حيث اثبتت كثير من الدراسات الطبيه دور الأعشاب المهدئ للأعصاب ، و الذي يعمل كعامل مساعد علي تخفيض ضغط الدم المرتفع ، و هنالك كثير من الأعشاب المهدئه و المفيده كالبابونج ، النعناع ، الينسون ، الكركديه .
9. تغيير نمط العبنوته فالحياة : تعويد النفس علي الهدوء و التحكم فالانفعالات له دور فعال فالمحافظه علي ضغط الدم فمستوياتة الطبيعيه ، اذ ان غالبيه المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من العبنوته الزائده ، لذلك التحلى بالهدوء و السكينه فالتعاملات اليوميه ، و الاعتماد علية كنمط فالحياة يحمى الإنسان من الاصابه بعديد من الأمراض كالسكرى ، و أمراض القلب ، و الاضابه بالجلطات .
خفض ضغط الدم بسرعه فالمنزل
