فائدة السبانخ الصحية تقضى علي الانيميا تمام تخلى الجسم حياوية قوى جدا جدا و كمان تنزل نسبة كبار جدا جدا من الدهون لازم تحافظى علي اكلها جميع فترة كدة عشان خاطر تنام اعمل لك جسم رائع جدا جدا و كمان تشيل تمااما الانيميا
تعتبر السبانخ من الخضراوات الغنيه بالكثير من الفيتامينات ، و الفيتامينات الموجوده فالسبانخ هى فيتامين K ، و C ، و A ، و المغنسيوم ، و الحديد ، و المنجنيز ، و تعمل السبانخ علي مقاومه الأمراض فجسم الإنسان ، و ربما اشتهرت السبانخ ببرنامج الرسوم المتحركه الشهير ، و الذي يحبة الأطفال كثيرا ” بوباى ” ، و الهدف من هذا كان لجعل الأطفال يحبون تناول السبانخ لما لها من الكثير من الفائدة لأجسامهم ؛ فهى عباره عن خضار ذات اوراق خضراء له قيمه غذائيه كبيره ، و ممكن تناول السبانخ فالسلطات او مطهوه علي البخار ، او ممزوجه فالحساء ، او مقليه مع الخضار الآخر . [1]
فائدة السبانخ
كيفية عمل السبانخ من الطرق السهله و المتنوعه فتقديمها علي الاكل ، فيمكن تناولها بأكثر من كيفية ، و جميع الطرق تمنح الجسم بعدد كبير من الفائدة ، حيث يفيد تناول السبانخ صحه العين ، و يقلل من الإجهاد التأكسدى ، و يقلل كذلك من مستويات ضغط الدم من بين الوظائف الصحيه الأخري ؛ فهى تحتوى علي الكثير من الفيتامينات ، و الفائدة التي تفيد جسم الإنسان ، و من ضمن هذة الفائدة الآتى :
تقويه العظام ، تعد السبانخ مصدر مهم للكالسيوم ، و الألياف الغذائيه ، و البوتاسيوم ، و المغنسيوم ، و فيتامين ج ، و جميعها عناصر مغذيه ، و مهمه ، و مفيده لصحه ، و تقويه العظام .
تقويه البصر و جهاز المناعه ، تحسن السبانخ من قوه بصرك ، و تقوى جهاز المناعه لديك ؛ فهى تحمى عينك من اشعه الشمس الضاره ، و تقليل خطر الإصابه بالضمور البقعى ؛ لذا ينصح دائما بتناول الخضروات ، و خاصه السبانخ .
تصد البكتريا و الفيروسات ، تحتوى السبانخ علي نسبه عاليه من فيتامين ا الذي يساعد الجلد ، و الأغشيه المخاطيه لدي الإنسان علي التصدى لأنواع البكتريا ، و الفيروسات المختلفه بشكل فعال .
تعزيز صحه القلب ، و جود اللوتين فالسبانخ يمنع سماكه جدران الشرايين ، و بالتالي يقلل من خطر الإصابه بالنوبات القلبيه .
تقويه نشاطك و توليد الطاقه ، توفر السبانخ لك المستويات المطلوبه من المغنسيوم التي يحتاج اليها جسمك ، مما يساعد فتوليد الطاقه لإنجاز اعمالك اليوميه بنشاط . [1]
فائدة السبانخ للبشرة
لدي السبانخ الكثير من الفائدة للبشره ؛ فالسبانخ مفيده للغايه لصحه بشرتك ؛ فلونها الأخضر ملئ بمضادات الأكسده ، و المغذيات التي تفضلها بشرتك ، و مزج السبانخ فالروتين الخاص للعنايه بالبشره ، و النظام الغذائى الخاص بك كذلك يفيد البشره ، و الشعر ، و صحه العظام بشكل عام ، و تقليل الالتهابات ، بما فذلك التشققات ؛ فتحتوى السبانخ علي فيتامينات كثيره تعمل معا لمساعده بشرتك علي تعزيز اشراقها ، و معالجه الندبات ، او اضرار الشمس .
يعمل فيتامين ا علي الظهور بأكثر شبابا ، و إشراقا ، و صحه ، و رطوبه لبشرتك ؛ و يعمل فيتامين سى المضاد للأكسده علي تفتيح لون البشره ، و منع ظهور التصبغات ، و توحيد لون البشره ، و يعمل فالوقت نفسة فيتامين مثل علي التئام الندبات ، و البقع الداكنه فالبشره .
قد يخرج علي بشرتك مظهر غير صحى ، او التقدم فالعمر قبل الآوان عند التصاق الجذور الحره بخلايا الجلد ؛ فتقوم مضادات الأكسده بحمايه بشرتك ، و الحفاظ علي صحتها ، سواء كنت تتناول السبانخ ، او تستعملة بشكل موضعى علي البشره ؛ فتعمل الفيتامينات ، و مضادات الأكسده علي منح البشره الصحه و النضاره . [2]
فائدة السبانخ للشعر
تحتوى السبانخ علي فيتامين ا الذي يعمل علي تنظيم الزيوت علي بصيلات الشعر لترطيبها .
تحتوى السبانخ علي كميات عاليه من فيتامين سى ، و هو المسئول عن انتاج الكولاجين ، مما يساعد علي نمو الشعر و تكوينة .
منع تساقط الشعر ، و تعزيز صحه فروه الرأس ، لاحتواء السبانخ علي مضادات الأكسده .
يلعب فيتامين ب و ج دور مهم للغايه فتعزيز نمو الشعر الصحى .
تعمل فيتامينات بى و سى علي تسريع معدل نمو الشعر عن طريق زياده مستويات الكيراتين و الكولاجين .
تناول السبانخ يزود الجسم بالحديد ، مما يؤدى بدورة الي منع تساقط الشعر . [3]
فائدة السبانخ للأطفال
تشمل الفائدة الصحيه للسبانخ للأطفال الآتي:
المحافظه علي رطوبه الجسم ؛ و هذا لاحتواء السبانخ علي كميه كبيره من الماء .
حمايه الكبد، تساعد السبانخ الكبد من التعرض للالتهابات المختلفه .
تقتل الديدان ؛ فتقوم السبانخ بمحاربه الديدان الطفيليه التي تهاجم جسم الطفل و تجعلة ضعيفا .
تساعد فحل الكثير من مشاكل المعده .
وجود الكالسيوم فالسبانخ مصدر جيد لتقويه العظام .
يحافظ علي مناعه عاليه ، و حمايه الأطفال من التعرض للكثير من الأمراض .
ملين طبيعي؛ فهى تساعد الجهاز الهضمى للطفل بالكثير من الطرق و تحارب الإمساك . [4]
فائدة السبانخ للعضلات
تحتوى السبانخ علي كميه كبيره من البروتينات ، و الفيتامينات التي تساعد فبناء عضلات الجسم ، و هى غنيه كذلك بالكالسيوم و الحديد و الكثير من العناصر الغذائيه ، و ربما اثبت العلماء من اثناء الاختبارات المعمليه ان المواد الكيميائيه الموجوده فالسبانخ تساعد علي بناء العضلات ، و تسريع تحويل الجسم للبروتين الي كتله عضليه .
والأشخاص الذين يتطلعون الي زياده كتلتهم العضليه ، سوف يضطرون الي تناول اكثر من 2.2 رطل كيلوغرام و احد من السبانخ بشكل يومي . [5]
فائدة السبانخ المطبوخ
يتسائل البعض ايهما اروع السبانخ النى ام المطبوخ، حيث نجد ان الإجابه هى ان السبانخ المطهوه الأفضل فمعظم الوقت ، و يعتمد هذا علي طريقة قيام الشخص بطهيها ؛ فطهى الخضروات يعزز محتواها من مضادات الأكسده ، حيث يؤدى تسخين الخضار الي اطلاق مضادات الأكسده عن طريق تكسير جدران الخلايا .
وقد اشارت الكثير من الدراسات الي ان تناول السبانخ المطبوخه مقابل النيه ، تؤدى الي ارتفاع مستويات المنزلا كاروتين فالدم ، و هى احد مضادات الأكسده التي تقى من امراض القلب و سرطان الرئه ، و عند تناول السبانخ المطبوخه سوف تمتص مستويات اعلي من الفيتامينات و الروتين ، و الألياف ، و الزنك ، و الكالسيوم ، و الحديد . [6]
أضرار السبانخ
علي الرغم من العناصر الغذائيه الجيده التي تحتويها السبانخ الا ان هنالك بعض الآثار الجانبيه ، لتناول العديد منها ، و التي ربما تضر بصحتنا و هى كالآتى :
ضعف امتصاص المعادن ، حيث ان تناول العديد من السبانخ يتعارض مع قدره الجسم علي امتصاص المعادن .
مشاكل فالمعده ، ربما يؤدى تناول كميات كبيره من السبانخ الي حدوث انتفاخات ، و غازات ، و تشنجات فالمعده .
فقر الدم ، هى مصدر جيد للحديد ، و لكن فبعض الأحيان لاحتوائها العالى من الألياف ؛ فقد يكون الجسم غير قادر علي امتصاص الحديد .
النقرس ، نسبه البيورين العاليه فالسبانخ ربما تؤدى الى التهاب المفاصل النقرسى و آلام المفاصل .
فائدة السبانخ الصحية
