اخيرا خسيت و وصلت للمثالى , من 78 الي 59 قولوا ما شاء الله
الوزن الزائد يسبب اعاقة للحركة و القيام بالانشطة اليومية و ممكن التخلص من دهون الجسم باتباع بعض النصائح
هل تعاني من السمنه او الوزن الزائد ؟
هل جربت ان تنتظم علي نظم غذائيه و جداول الرجيم دون جدوي ؟
هل تجد صعوبه فتنفيذ البرنامج الغذائي الموصوف لك فتتركة و تعاود اكتساب المزيد من الوزن ؟
لا تيأس .. هنالك الالاف بل قد الملايين يعانون ذات المشكله و لكن ذلك ليس نهايه المطاف . .
الأن هنالك عده طرق اشبة بحيل ذكيه لو تعودت عليها فإنك حتما ستفقد ما لا يقل عن 5 كيلو
جرامات علي مدار 6 اسابيع .
1- شرب كوبين من الماء قبل تناول الافطار .
2 – شرب كاس ثالث يحتوي علي عصير ليمونه و احده حيث ان الليمون يحفز عمليه حرق الدهون .
3 – اهتم بتناول و جبه الافطار قبل العاشره صباحا . و بغض النظر عن محتوي الوجبه حاول قدر
الامكان ان تتناول افطارك فو قت مبكر و اروع و قت لتناول الوجبه من بعد شروق الشمس و
حتي العاشره صباحا .
4 – اذا كنت ممن لا يستطيعون منع انفسهم من تناول الحلويات فليكن هذا فو جبه الإفطار
وبأقل قدر يمكن .
5 – اعتمد علي ساقيك فالحركه . بدلا من استعمال المصعد جرب الصعود علي السلالم . و
بدلا من استعمال السياره او التاكسي تذكر ان لديك ساقين خلقهما الله للسير . لو تذكرت تلك
الحقيقه الهامه و عملت فيها فستفقد بعض من و زنك و ستوفر نقود المواصلات !!
6 – قبل تناول الغداء : احرص علي تناول كوبين من الماء . فالماء منعش بطبيعتة اضافه الى انه
يساعدك علي التحم فشهيتك و تقليل كميه الاكل الذي تتناولة دون ان تحس بألم الجوع .
7 – مهما كان نوع الاكل الذي ستأكلة فاجعل الخضراوات ضيف دائم علي ما ئدتك و لا تتناول
اللحم او الارز مرتين متتاليتين الا و بينهما بعض من الخضراوات كالخس او الخيار او معلقه سلطة
تفصل فيها بين الاكل و بعضة .
8 – حاول قدر الامكان تقليل كميه الملح فطعامك و ان لم يروق لك مذاق الاكل لقله الملح
عليك باضافه قطرات الليمون الطازج سيعطيك مذاق جميل .
9 – استعمل التوابل فتحضير الاكل ستعطيك مذاق جميل و تعمل علي تحفيز الحرق .
10 – توقف تماما عن استعمال السمن البلدي او السمن المصنع و اهتم باستعمال الزيوت
النباتيه كعباد الشمس و زيت الزيتون . عند اضافه تلك الزيوت الي الاطعمة =كالفول
المدمس او الجبن و ستتعطيك مذاق جميل و تمد جسمك بالدهون الصحيه التي تفيدك و لاتضرك .
11 – اعتمد الطرق الصحيه فطهي الاكل فمثلا بدلا من الدجاج المقلي يمكنك تناول الدجاج
المشوي . الأمر ذاهة بالنسبه للحوم بدلا من تناول الهمبورغر عليك ان تتناول اللحم المفروم
المشوي ( الكفتة) او الكباب بدون قطع دهنية. الأمر لا يتوقف هنا بل يمتد الي البيض المقلي او
الأومليت الذي ممكن ان تحضرة دون الحاجه الي قطره زيت و احده بشرط ان يتم هذا فاوانى
طهي من نوع خاص ( اواني التيفال ) التي لا يلتصق بقاعدتها الاكل .
12 -ضع مواعيد ثابته لوجباتك و احرص علي الا تتناول الاكل قبل النوم بفتره 3 ساعات .
13 – متي شعرت بالجوع فغير اوقات الاكل يمكنك تناول كوبين من الماء و كاس زبادي او
علبه حليب او رائب .
14- متي اشتاقت نفسك لنوع او اكثر من الاطعمة =المقليه او المسبكه او الدهنيه فليكن هناك
يوم مخصص لتلك الوجبات . يوم و احد فقط جميع عده ايام تتناول فيه ما شئتفي اي و قت و بأى
كميه علي ان تعود للنظام الصحي بعدين فورا .
15 – لا تنسي شرب الماء بما لا يقل عن 3 لتر يوميا .
اذا التزمت بالنصائح التي تم سردها فهذا الموضوع فستفقد من و زنك ما لا يقل عن
5كيلوجرامات اثناء فتره لن تتعدي شهر و نص .
من 78 الي 59 قولوا ما شاء الله
من 78 الي 59 قولوا ما شاء الله
