اهمية الفيتامينات للصغار , مين جربت لاطفالها الفيتامين اللى علي شكل حلاوه
تعرف معنا اليوم على اهم و احسن الفيتمانات المميزه التي تخص العديد من الصغار و فضلها عليهم ،
صحه الأطفال
تعد الفيتامينات و المعادن من المواد التي يحتاجها جسم الطفل للقيام بوظائفة بالشكل السليم، حيث تساعد علي نمو الطفل و تطورة بشكل صحي، و عادة ما نجد هذة العناصر فالأطعمه المنوعة، حيث يوجد فيتامين د فالحليب و يساعد علي نمو عظام الطفل، بينما نجد فيتامين ا فالجزر؛ و هو من الفيتامينات المهمه لتقويه البصر، و يحتوى البرتقال علي فيتامين ج و يساهم فالتئام الجروح، و فيتامين ب الموجود فالحبوب الكامله و الذي يساعد علي تزويد الجسم بالطاقه من المصادر الغذائية.[١]
أفضل فيتامينات للأطفال
يوجد نوعان من الفيتامينات؛ و هما الفيتامينات الذائبه فالدهون، و الفيتامينات الذائبه فالماء، حيث يقوم الجسم بتخزين النوع الأول من الفيتامينات فانسجه الجسم الدهنية، و فالكبد، حتي يحتاجة الجسم، حيث ممكن ان تبقي بعض هذة الفيتامينات لفتره ايام او حتي اشهر، و عندما يحتاج اليها الجسم تقوم بعض النواقل بحملها للجزء الذي يحتاجها، و من هذة الفيتامينات؛ فيتامين ك، و فيتامين ا، و فيتامين د، و فيتامين هـ، و من جهة اخري لا يخزن الجسم الفيتامينات الذائبه فالماء، بل تبقي فمجري الدم و تظهر الكميات الزائده منها عن حاجه الجسم مع البول، لذا يجب تناول هذة الفيتامينات باستمرار، و تتضمن هذة المجموعه فيتامين ج، و فيتامينات ب، و فيما يلى توضيح للفيتامينات التي يحتاجها الطفل مع مصادرها:[١]
فيتامين ا: حيث يعتبر فيتامين ا من الفيتامينات الهامه لصحه البصر، و يساعد علي رؤيه الألوان، و الرؤيه فالليل، كما يعزز قوه جهاز المناعه و يساهم فالوقايه من الالتهابات، و من الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين ما يلي:
الكبد.
الحليب المدعم بفيتامين ا.
الفواكة و الخضار برتقاليه اللون، كالبطاطا الحلوة، و الشمام.
الخضار الورقيه الخضراء؛ كالملفوف، و الملفوف الأجعد، و السبانخ.
مجموعه فيتامينات ب: تضم هذة المجموعة؛ فيتامين ب1، و فيتامين ب2، و النياسين، و حمض البانتوثينيك، و فيتامين ب6، و البيوتين، و حمض الفوليك، و فيتامين ب12، و تدخل هذة الفيتامينات فانتاج خلايا الدم الحمراء المهمة لحمل الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة، كما تلعب دورا هاما فعمليه الأيض، بالتالي فإنها تساعد علي انتاج الطاقة، و تحريرها حتي يستطيع الجسم استخدامها، و فيما يلى بعض الأطعمه التي تزود الجسم بهذة الفيتامينات:
الحبوب الكاملة؛ كالشوفان و الطحين.
البيض.
الدواجن و اللحوم.
الأسماك و الأطعمه البحرية.
منتجات الحليب.
الخضار الورقيه الخضراء.
الفاصولياء و البازيلاء.
فيتامبن ج: يساعد فيتامين ج علي شفاء الجروح، و يحافظ علي انسجه الجسم، كاللثة، و الأوعيه الدموية، و العظام، كما يساهم فالوقايه من الإصابه بالعدوى، و هناك عدد كبير من الأطعمه الغنيه بهذا الفيتامين و منها ما يلي:
الفواكة الحمضيه كالبرتقال.
الفلفل الحلو الأحمر.
الشمام.
الطماطم.
البروكلي.
الملفوف.
الكيوي.
فيتامين د: يستطيع الجسم انتاج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعه الشمس، و يعتبر ذلك الفيتامين من اهم الفيتامينات لصحه العظام، و يساعد علي تكوين اسنان قوية، اذ ان له دور مهم فزياده امتصاص الكالسيوم فالجسم، و هناك بعض المصادر الغذائيه لفيتامين د و منها ما يلي:
الكبد.
الأسماك.
صفار البيض.
الحبوب المدعمه بفيتامين د.
الحليب المدعم.
فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ علي حمايه انسجه الجسم و خلاياة من التلف، كما انة من الفيتامينات المهمه لصحه خلايا الدم الحمراء، و من مصادرة الغذائيه ما يلي:
صفار البيض.
جنين القمح.
المكسرات و البذور.
الخضار الورقيه الخضراء.
الحبوب الكامله كالشوفان و الطحين.
الزيوت النباتية؛ كزيت دوار الشمس، و الزيتون، و الكانولا.
فيتامين ك: يعتبر فيتامين مثل من العناصر المهمه لتجلط الدم، حيث يساعد علي تجلط الدم عند الإصابه بالجروح، و هناك عده اطعمة =تحتوى علي ذلك الفيتايمين و منها ما يلي:
البروكلي.
زيت فول الصويا.
الخضار الورقيه الخضراء.
منتجات الحليب، كالحليب و اللبن.
أهم المغذيات لصحه الأطفال
هناك الكثير من العناصر الغذائيه الأخري التي يحتاجها الطفل بالإضافه للفيتامينات، حتي يحافظ علي صحته، و من اهم هذة العناصر ما يلي:[٢]
الكالسيوم: يساعد عنصر الكالسيوم علي بناء العظام و الأسنان، و يساهم فتحويل الاكل الي طاقه داخل الجسم، كما يساعد علي تجلط الدم، و يعزز صحه الأعصاب و العضلات.
الأحماض الدهنيه الأساسية: تساعد هذة الأحماض علي تنظيم الجهاز العصبي، و بناء الخلايا، و تعزيز صحه الجهاز القلبى الوعائي، و بناء مناعه الجسم، بالإضافه لمساعده الجسم علي امتصاص العناصر الغذائية، كما انها من العناصر المهمه لصحه البصر، و وظائف الدماغ.
الحديد: يعد الحديد من العناصر المهمه لإنتاج الهيموغلوبين المهم لنقل الأكسجين، و الميوغلوبين الذي يخزن الأكسجين فالعضلات، و من الممكن ان يؤدى نقص الحديد لإصابه الطفل بفقر الدم، و الذي يصاحبة الكثير من الأعراض؛ كالإرهاق، و الاضطراب، و الضعف.
المغنيسيوم: يساعد عنصر المغنيسيوم علي الحفاظ علي ثبات نظم القلب، و قوه العظام، كما يعزز الجهاز العصبي، و يحافظ علي و ظائف الأعصاب، و العضلات.
البوتاسيوم: يساهم البوتاسيوم فو ظائف العضلات، و نظم القلب، كما يعمل مع عنصر الصوديوم لتنظيم توازن الماء داخل الجسم، و من الممكن ان يقى فعمر متقدم من الإصابه بهشاشه العظام، و حصوات الكلى.
الزنك: يحتاج اكثر من 70 انزيم فالجسم الي الزنك، و تساعد هذة الإنزيمات فعمليه الهضم و الأيض، كما تساعد علي النمو.
