نزول الوزن بشكل امن وطبيعي , النزول الطبيعي للوزن
يمكن اتباع بعض النصائح والروتين اليومي لنزول الوزن بشكل امن
أرسلت قارئة تسأل، هل يمكن أن أقوم باتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، هناك معدل آمن
لإنقاص الوزن وهو 2 كجم فى الشهر أى نصف كيلو فى الأسبوع، ولا يجب اللجوء
إلى أى نظام
يؤدى لمعدل نزول وزن أكثر من 4 -5 كجم فى الشهر أى بمعدل 1 كجم
أسبوعيا، ويجب أن يكون
النظام الغذائى متكاملا ومتنوعا حتى يعطى الجسم احتياجاته من المواد الغذائية الضرورية..
كما يجب فى حالة اتباع البرامج الغذائية أن يتم أخذ إجازة من النظام الغذائى يوم
كل أسبوع، مع
الصبر وعدم الاستعجال فى إنقاص الوزن، وإليكم نموذج من البرنامج الغذائى الذى يمكن البدء به.
• عند الاستيقاظ من النوم شرب كوب ماء.
• بعد نصف ساعة يمكن تناول قطعة شيكولاتة غامقة 20 جراما مع كوب من الشاى
أو القهوة ويمكن إضافة ملعقتين من الحليب.
• بعد ساعة يمكن تناول نصف رغيف أسمر أو شريحتين توست أسمر مع بيضة مسلوقة
أو 6 ملاعق كبيرة جبن قريش أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض العادى.
• بين الإفطار والغذاء يمكن تناول كوب حليب خالى الدسم.
• الغذاء يكون عبارة عن ربع دجاجة مشوية + طبق خضار سوتيه + طبق كبير
سلطة خضراء + نصف رغيف أسمر.
• بين الغذاء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة أى نوع ما عدا التين.
• العشاء يتكون من طبق صغير فول مدمس بالكمون والليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون +
ربع رغيف أسمر + طبق سلطة خضراء
النزول الطبيعي للوزن
النزول الطبيعي للوزن
