افضل دايت للتنحيف , طريقة افضل نظام

يعد الهدف من التخسيس او التخفيف من السمنه هو الوصول الي الوزن الصحي

وليس بالضروره ان يصبح هو نفسة الوزن المثالي، و يجب ان تكون خساره الوزن بسيطة

الفطور: و هو بحسب ما يأتي: شرحتين من خبز التوست او رغيف من الخبز. قطعه جبنه قليله الدهون بوزن

 

30 غراما. ½ كاس من الحليب. حبه طماطم او خيار. معلقه صغيره من زيت الزيتون. و جبه خفيفة: و هى تمثل

 

حصه و احده من الفواكه. الغداء: و هو بحسب ما يأتي: كاس من الأرز. معلقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كوب

 

من حساء الخضار. قطعه من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات. ½ كاس من اللبن. و جبه خفيفة: و هى بحسب

 

الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼ كاس من الحليب مع الشاى بدون السكريات المضافة. العشاء: الذي يتكون

 

من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نص كاس من الفول او الحمص. كاس و احد من السلطة. ½ كاس من اللبن.

 

ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. النشاطات البدنيه بالرغم من ان الجسم غالبا ما يفقد الوزن بسبب خفض

 

استهلاك السعرات الحرارية، الا ان معظم الأدله العلميه تشير الي اهميه الجمع بين الحميه الغذائيه الخاصة

 

بخساره الوزن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام، اذ تعد الرياضه من العوامل المهمه التي تساهم فالمحافظة

 

علي الصحه الجيدة، و الوصول الي الوزن المطلوب، فهى تزيد من نسبه السعرات الحراريه التي يستعملها الجسم

 

للحصول علي الطاقة، و بالتالي زياده معدل الحرق، و تقليل نسبه السعرات الحراريه المستهلكه مع ممارسة

 

التمارين الرياضية، مما يساهم فنقصان الوزن.[١١] و تعتمد المحافظه علي الوزن او خسارتة علي معدل النشاط

 

البدنى الذي يحتاجة جميع فرد، و فيما يأتى ذكر بعض النصائح التي ممكن اتباعها لذلك:[١١] للحفاظ علي الوزن؛

 

ينصح ممارسه التمارين الهوائيه متوسطه الشده لمدة 150 دقيقة، او عاليه الشديده لمدة 75 دقيقة، او الاثنين

 

معا علي مدي الأسبوع. لخساره الوزن؛ يجب زياده النشاط البدنى بشكل كبير الا فحال اتباع نظام غذائي

 

صحى قليل بالسعرات الحراريه مع ممارسه التمارين الرياضيه فهذا يتطلب تمارين اقل شدة، و تجدر الإشاره الى

 

أن الوصول الي الوزن الصحى يتطلب الجمع بين ذلك النظام الغذائي مع اداء التمارين الرياضية. اما بالنسبه للفرق

 

بين التمارين متوسطه الشده و عاليه الشده فهو كالآتي:[١١] التمارين متوسطه الشدة: و هى التي ممكن سماع

 

تسارع نبضات القلب عند ادائها لكن مع القدره علي التحدث فالوقت ذاته، و من هذة التمارين: المشى السريع

 

بنشاط لمدة 15 دقيقة، و ركوب الدراجه الهوائيه بسرعه عادية، و اللعب مع الأطفال بنشاط عال. التمارين عاليه الشدة:

 

التى تتصف بتسارع نبضات القلب بشكل كبير، مع صعوبه التحدث، و ايضا صعوبه التنفس و زياده سرعتة فالوقت

 

ذاته، و من هذة التمارين: الركض، و السباحة، و التزلج بسرعه عالية، و كره القدم، و كره السلة، و نط الحبل. لقراءة

 

المزيد عن دور الرياضه فالتقليل من الوزن يمكنك الرجوع لموضوع اروع رياضه لتخفيف الوزن.

 

نظام للتقليل الوزن

 

كيفية النظام للتنحيف