يبحث عن بعد عن رجيم قوى لكى يخسرون العديد من و زنهم ما في
ايام قليلا و ذلك ما سنقدمة فالمقال
اروع رجيم فالعالم لحرق الدهون:
يجب ان تتوافر الشروط الاتيه عند و ضع خطه لحرق الدهون فالجسم:
[1] اجتناب الأطعمه الغنيه بالسكريات المضافة: تؤثر مستويات السكر العاليه فبعض
الأطعمه و التي ترفع السكر فالدم و بالتالي هرمون الإنسولين فية علي عمليات
الأيض، فتسبب بطء حرق الدهون و عمليات التمثيل الغذائي.
استهلاك كميات اكبر من البروتين: يرفع البروتين من التمثيل الغذائى فالجسم،
كما انه يقلل من الشهيه للطعام، كما تؤكد الدراسات علي ان هنالك علاقه بين
ارتفاع البروتين و انخفاض الدهون المتراكمه فالجسم.
تناول كميات عاليه من الألياف: تساعد الألياف علي الشعور بالشبع و الامتلاء لمدة
أطول، كما انها تحسن الهضم و تساعد فتخفيف الوزن.
الوجبه الغذائيه المتوازنه و الصحية: الرجيم الصحيحهو الذي تشمل فية الوجبه على
كافه المغذيات الضروريه من اجل حصول الجسم علي حاجتة منها، كما يجب ان
تساهم فامداد الجسم بالطاقه اللازمة.
تناول الأطعمه التي ترفع من التمثيل الغذائى فالجسم: ممكن اضافه بعض الأطعمة
المفيده كاللوز و الكركم و الأفوكادو و السلمون و البيض و المكسرات.
يرتبط حرق الدهون برفع كميه البروتين مقابل خفض النشويات:
خيارات الإفطار:
بيضه مسلوقه مع طبق خضار يفضل ان تكون و رقيات خضراء، بالإضافه الي شريحة
واحده من الخبز الأسمر.
شريحه من الجبن الأبيض مع طبق من السلطه و شريحه خبز اسمر.
كوب من الزبادى مع ثمره من الفواكة قليله السعرات الحراريه كالتفاح او الكيوي.
3 معالق حمص او فول مدمس مع خضار و شريحه خبز اسمر.
خيارات الغداء:
طبق سلطه من الخضراوات الطازجه مع مقدار علبه تونة.
صدر دجاج مع خضار مشويه او مسلوقة.
شوربه خضار مع قطعه سمك مشوى و ممكن استبدال الشوربه بطبق سلطة.
خيارات العشاء:
بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
كوب من الزبادى مع ثمره فاكهه كالتفاح او الخوخ او البرقوق.
كوب حليب مع فاكهة.
شريحه من الجبن الأبيض مع شريحه خبز اسمر.
أفضل رجيم فالعالم لإنقاص الوزن:
يمكن ان تكون اول الحميات التي تخطر فبال جميع شخص منا حول انقاص الوزن هي
وصفات الرجيم التي تعتمد علي الكيفية التقليدية، و هى حساب السعرات الحرارية
التى يحتاجها الجسم حسب و زنه، و الهدف من انقاص الوزن الي جانب العمر و الجنس
وعوامل اخرى، و لكن هنالك حميات جديدة تساهم بشكل كبير فانقاص الوزن و لا
تعتمد علي نوعيه الاكل بل علي طريقة تناوله، كحميه الصيام المتقطع و التي
حصدت نتائج كبيره فانقاص الوزن.
[2] حميه الصيام المتقطع تعتمد علي تقليل مستوي هرمون الإنسولين فالجسم
بسبب حصر عدد مرات تناول الاكل فساعات معينه اثناء اليوم، كما ان الجسم
يبدا بعد مرور 13 ساعه من الصيام بالحرق من المخزون فالجسم لدية لإنتاج
الطاقة، و هنالك عده اشكال و أنماط متبعه فالصيام المتقطع ممكن اتباع الأنسب
من بينها:
نظام 16/8: و هو النظام الذي يعتمد علي تناول الاكل اثناء 8 ساعات و اجتناب اي
طعام ما عدا السوائل كالماء و الأعشاب و القهوه و الشاى دون اي اضافات او سكر لمدة
16 ساعة.
نظام 18/6: يصبح تناول الاكل مدة 6 ساعات مع الإنقطاع عنة مدة 18 ساعة.
نظام 20/4: الصيام مدة 20 ساعه مع تناول الاكل اثناء 4 ساعات فقط.
أفضل رجيم فالعالم بدون اضرار:
الرجيم الذي يساهم ففقدان الوزن بإتزان دون حرمان او تقليل من السعرات الحرارية
إلي حد كبير و مبالغ به، هو الرجيم الذي لن يسبب اي اضرار للصحة، كما يجب ان
تحتوى جميع و جبه فية علي كل المغذيات و بكميات مناسبه و معتدلة، ستسمح
هذة الكيفية للجسم بفقدان الوزن تدريجيا دون التعرض لأى اثار جانبية.
خيارات الإفطار:
بيضتان مسلوقتان مع شريحه خبز اسمر و شرائح من الخضراوات الطازجة.
لبن زبادى مع خبز اسمر او مع 2 ثمره من الفواكه.
جبن ابيض بمقدار شريحه مع شرائح خيار و بندوره و خبز اسمر، مع القليل من الزيتون
(2-3 حبة).
حمص او فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون و شريحه خبز اسمر.
خيارات الغداء:
صدر دجاج مع خضار مشويه او سلطة.
سمك مشوى مع خضار او سلطة.
2 شرائح من اللحم البقرى مع سلطه او القليل من الزبادي.
خضار مشويه او سلطه مع التونة.
شوربه خضار مع صدر دجاج او سمك.
خيارات العشاء:
كوب من الحليب مع توست اسمر.
زبادى مع فاكهة.
بيضتان مسلوقتان مع خضار علي شكل سلطة.
اقوي رجيم فالعالم
, رجيم جميل للتخلص من الوزن
اقوي رجيم فالعالم
