كيف اعرف الجسم المثالى ، اللى حابه تعرف مقاسات جسمها المثاليه تنور موضوعي
تعرفى على اسهل الطرق التي تساعدك فتحديد مقاسات جسمك الصحيح ،
معادله الوزن المثالي
يمكن اجراء معادله الوزن المثالى عن طريق الخطوات ادناه، مع الإشاره الي ان زياده الناتج او نقصانة بنسبه 10% يدخل ضمن الوزن الطبيعي:[١]
الوزن المثالى للنساء: و يتم حسابة عن طريق اضافه 45 كغم لأول 152 سم من الطول، بعدها زياده 0.9 كغم لكل سانتى متر طول بعد ذلك؛ فمثلا يصل الوزن المثالى لامرأه بطول 168 سم الي 45 كغم + 14 كغم = 59 كغم، و يتراوح الطبيعى بين من 53 الي 65 كغم.
الوزن المثالى للرجال: و يتم حسابة عن طريق اضافه 48 كغم لأول 152 سم من الطول، بعدها زياده 1 كغم لكل سانتى متر طول بعد ذلك؛ فمثلا يصل الوزن المثالى لرجل بطول 178 سم الي 48 كغم + 26 كغم = 74 كغم، و يتراوح الطبيعى بين 67 الي 82 كغم.
نسبه الخصر الي الورك
يتم قياس نسبه الخصر الي الورك (WHR)عن طريق قياس محيط الخصر و محيط الورك و قسمه النتيجه الأولي علي الثانية، و يقاس محيط الخصر فوق السره عادة، و من الأمثله علي ذلك: اذا كان محيط خصر المرأه 71 سم و وركها 91 سم، يصبح (WHR) لديها يساوى 0.78 تقريبا، مع الإشاره الي ان نسبه (WHR) المثاليه بالنسبه للذكور تساوى 0.9، و النسبه المعتدله من 0.9 الي 0.99، و المرتفعه تساوي1 او اكثر، اما بالنسبه للإناث فالنسبه المثاليه تساوى 0.8، و النسبه المعتدله من 0.8 الي 0.89، و المرتفعه 0.9 او اكثر.[٢]
مؤشر كتله الجسم (BMI)
يعرض الجدول ادناة الوزن المثالى للطول و فقا لمؤشر كتله الجسم (BMI):[٣]
الطول/ سم الوزن المثالى للإناث/ كغم الوزن المثالى للذكور/ كغم
152 49 52
155 51 54
157 52 56
160 54 58
163 56 60
165 57 62
168 59 63
170 61 65
173 63 67
175 64 69
178 66 71
180 68 73
