فائدة المشى للحامل , المشى المشى يا حوامل الشهر
يطلب الطبيب من المراة الحامل من الدوام على المشى و الحركة الكثيرة فاخر ثلاث شهور من الولاده
كلنا نتذكر نصيحه الامهات لنا قديما و هى ان نمشي او نتمشي حين يقترب موعد و لادتنا، و لكن
هل المشى كرياضه مهمه للجسم عموما يصبح مفيدا خلال فتره معينه من فترات الحمل، و ما هو
التوقيت المناسب لكى تبدا الحامل ممارسه المشي؟
الدكتوره اميره الوادية، اختصاصيه النساء و الولاده تشير للآتى بخصوص المشى خلال الحمل
- يجب علي الحامل ان تمارس رياضه المشي منذ بدايه الحمل.
- لا يخفي علي احد اهميه رياضه المشى بالنسبه لكل انسان، و المشى يعتبر من الرياضات المهمه للحامل لكى يساعد علي ليونه العضلات لديها.
- يجب ان تبدا بالمشى الخفيف فحال كانت لم تكن من محبى الرياضه قبل الحمل، و يقصد بالمشى الخفيف هو المشى البطيء مدة ثلاث مرات فالأسبوع.
- بعد ان تعتاد الحامل علي المشي، يمكنها ان تمارس رياضه المشى بالمعني الصحيح لها لكى تحصل علي فوائده.
ما هى فائدة المشى للحامل؟
- يعمل المشى على ضبط معدل ضغط الدم لدي الحامل.
- يحمى الحامل من السمنه و زياده الوزن الغير مرغوب فيها.
- يحافظ المشى علي تنسيق و مرونه العضلات.
- يقوى عضله القلب خاصه مع تعب الحمل فالشهور الاخيرة.
- أثبتت الأبحاث ان المشى للحامل يخلص الجنين كذلك من الوزن الزائد.
- يسهل عمليه الولاده و يقصر مدتها.
- يقلل المشى من حاله الامساك التي تصيب معظم الحوامل بسبب بطء حركه الأمعاء، و تسبب لهن الضيق.
- ويقلل من شعورها بالاكتئاب بسبب التيغرات الهرمونيه التي تنتاب الحامل فالأشهر الأولي من الحمل خصوصا.
ما هو الوقت الأمثل للمشى خلال الحمل؟
- يفضل ان تمشى الحامل منذ الشهر الثامن من الحمل.
- الحوامل اللواتى لم يعتدن علي ممارسه الرياضه فيجب الا يمشين فالأشهر الأولي لأنهن سيتعرضن للاجهاد بسبب الوحام، فالمعروف ان القيء و الغثيان يستنزفان سعرات حراريه من الحامل، و ايضا قله النوم، فيجب الا تجهد نفسها فالمشي.
- يجب ان تمشى الحامل مدة عشر دقيقة جميع يوم ابتداء من الشهر الثامن.
- ويمكن ان تبدا من منتصف الشهر الثامن.
- تبدا بالمشى مدة عشر دقيقة جميع يوم.
- ثم تزيد المده خمس دقيقة بالتدريج.
- مع بدايه الشهر التاسع ممكن ان تكون و صلت لمعدل مشى ساعه يوميا و هو المطلوب لتسهيل الولادة.
- لا يسمح بالمشى المتواصل و السريع فالشهر السابع من الحملن و هذا لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فية الحامل للولاده المبكرة، و ايضا اول الشهر الثامن.
ما هى فائدة المشى فالشهر التاسع لتسهيل الولادة؟
- يساعد المشى علي تقويه عضلات الحوض.
- ويعمل علي اتساع عضلات الحوض و بالتالي الولاده الطبيعية، لأن من سبب اللجوء للولاده القيصريه عدم نزول الجنين فالحوض.
- يساعد المشى فالشهر التاسع علي نزول الرأس فالحوض و اتخاذ و ضعية الولاده الطبيعية، مما يقلل من احتمالات الولاده القيصرية.
- يساعد المشى كذلك علي توسيع الحوض و تهيئتة للولاده الطبيعية.
- يقلل المشى من اللجوء لجرح منطقه العجان و الخياطة” الغرز”.
متي يحظر المشى علي الحامل؟
- فى حال نزول المشيمة قبل الجنين يمنع مشى الحامل و يفضل اللجوء الي الراحة.
- فى حال و زن الجنين القليل حيث يفقد الجنين و زنا مع مشى الأم.
- فى حال و جود نزف لدي الأم يمنع المشى و يفضل اللجوء الي الاستلقاء علي السرير.
- فى حال شعورها بالتعب خلال المشي.
- ويحظر عليها المشى فالمناطق الوعره التي ربما تسبب لها التعب و بذل المزيد من المجهود، و ايضا ربما تتعرض للسقوط.
المشى المشى يا حوامل الشهر
المشى المشى يا حوامل الشهر