النزول الطبيعي للوزن

نزول الوزن بشكل امن و طبيعى , النزول الطبيعى للوزن

يمكن اتباع بعض النصائح و الروتين اليومي لنزول الوزن بشكل امن

 

أرسلت قارئه تسأل، هل ممكن ان اقوم باتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن بكيفية صحيه و آمنة؟

يجيب الدكتور اسامه حفني استشاري العلاج الطبيعي و علاج السمنه قائلا، هنالك معدل امن

لإنقاص الوزن و هو 2 كجم فالشهر اي نص كيلو فالأسبوع، و لا يجب اللجوء الي اي نظام

يؤدي لمعدل نزول و زن اكثر من 4 -5 كجم فالشهر اي بمعدل 1 كجم اسبوعيا، و يجب ان يكون

النظام الغذائي متكاملا و متنوعا حتي يعطي الجسم احتياجاتة من المواد الغذائيه الضرورية..

كما يجب فحاله اتباع البرامج الغذائيه ان يتم اخذ اجازه من النظام الغذائي يوم جميع اسبوع، مع

الصبر و عدم الاستعجال فانقاص الوزن، و إليكم نموذج من البرنامج الغذائي الذي ممكن البدء به.

• عند الاستيقاظ من النوم شرب كاس ما ء.


• بعد نص ساعه ممكن تناول قطعه شيكولاته غامقه 20 جراما مع كاس من الشاي او القهوه و ممكن اضافه معلقتين من الحليب.


• بعد ساعه ممكن تناول نص رغيف اسمر او شريحتين توست اسمر مع بيضه مسلوقه او 6 معالق كبيره جبن قريش او قطعه صغيره من الجبن الأبيض العادى.


• بين الإفطار و الغذاء ممكن تناول كاس حليب خالي الدسم.


• الغذاء يصبح عباره عن ربع دجاجه مشويه + طبق خضار سوتية + طبق كبير سلطه خضراء + نص رغيف اسمر.


• بين الغذاء و العشاء ممكن تناول ثمره فاكهه اي نوع ما عدا التين.


• العشاء يتكون من طبق صغير فول مدمس بالكمون و الليمون و معلقه صغيره زيت زيتون + ربع رغيف اسمر + طبق سلطه خضراء

 

النزول الطبيعى للوزن

النزول الطبيعى للوزن

 




النزول الطبيعي للوزن