تجااربكم في التخلص من الجوانب والارداف والكرش

التخلص من السمنة و دهون الجسم , تجااربكم فالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

تعانى الكثيرات من السمنة فمنطقة الارداف و الكرش و المؤخرة و لكن ببعض النصائح ممكن السيطرة عليها و التخلص منها

 

“السمنة” مشكله عامه تؤرق كثيرات، خاصه سمنه البطن و الأرداف..

هنالك طرق بسيطه تستطيعين فيها التخلص من سمنه البطن و الأرداف

فى اسبوعين فقط.

 

تقول الدكتوره شيرى نبيل، اخصائى التغذيه العلاجية، ان توزيع الدهون فالجسم يختلف من

سيده لأخرى، و أحيانا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم و لا تتركز فمنطقه معينة،

وأحيانا اخري ترتكز فمناطق بعينها كمنطقتى البطن و الأرداف.

 

توضح نبيل، ان السيدات اكثر من يواجهن مشكله تراكم الدهون فتلك المناطق، مشيره الى

وجود طرق غير جراحيه و آمنه تساعد علي التخلص من السمنه الموضعية، منها:

1- التمارين الرياضية

 

تراكم الدهون ليس و حدة هو المسئول عن ترهل منطقتى البطن و الأرداف، بل يرجع كذلك الى

ضعف العضلات بتلك المنطقة، لذا فالتمارين الرياضيه المخصصه لهاتين المنطقتين يمكنها شد

العضلات و تقليل ترهل الأنسجة.

هنالك عده تمارين تساعدك ففقدان دهون البطن والأرداف، و فقا لموقع lifehack، و تشمل:

– الجلوس و الدفع باليد

 

ضعى القدم علي الأرض مع ثنى الركبه بزاويه 90 درجه بعدها ضعى اليدين علي الركبتين، ادفعي

الركبتين الي الخارج و اضغطى فاتجاة و احد، بعدها الثبات علي ذلك الوضع مدة دقيقه مع

التنفس بانتظام.

 

– الجلوس مع رفع الساق

الجلوس علي كرسى ثابت، بعدها و ضع احدي القدمين علي الأرض و ثنى الركبه بزاويه 90 درجة

مع و ضع اليدين علي جانبى الكرسي، بعدها ارفعى القدم اليمني للأمام مدة 30 ثانيه ثم

اخفضيها مره اخرى، كررى تلك الخطوه اكثر من مره مع القدم اليمني بعدها اليسرى.

– الجلوس علي الهواء

استخدمى الكرسى للتمسك، ضعى القدمين علي الأرض، اثنى ركبتيكى بزاويه 90 درجة،

ضعى يديك علي حافه الكرسي، و ابدأى فرفع الفخذين للأعلي و الأسفل مدة تتراوح من 20

لـ60 ثانية.

– الجلوس علي الأرض و رفع الحوض

اجعلى جسدك فو ضعيه النوم علي الأرض، بعدها اثن ركبتيك، مع و ضع يديك بجانبك، بعدها ابدأي

برفع منطقه الحوض بدايه من الجذع الي الأعلي لتكون زاويه 45 درجه و كررى الخطوه اكثر من

مرة.

– الضربه الخلفية

وهى التوازن علي ساق و احدة، مع رفع احدي القدمين للخلف، مع ضروره ثنى ركبتك للساق

الأخري قليلا، بعدها تنحنى الي الأمام قليلا بحيث تشعر بتمدد فساقك و ركبتيك، مع الحفاظ

علي استقامه جسمك، و اضغطى علي عضلات المؤخره حتي تعودى الي و ضعيه الوقوف، ثم

كررى الخطوه مع الساق الأخرى

2- تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد اخصائى التغذيه العلاجيه ان تكنولوجيا التخسيس الموضعي، ك“الكرايو”، كثيرا ما تكون

الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فهى تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنيه ما يؤدى الى

موتها دون التأثير علي الأنسجه المحيطة، و من بعدها يمتص الجسم هذة الخلايا بالدهون التي

تحتويها، ما يقلل بشكل ملحوظ من كميه الدهون الموجوده فهذة المنطقة، لكنة حل لا

يصلح لجميع الحالات، لذا يجب استشاره اخصائى تغذيه علاجيه للحصول علي اروع النتائج.

3- نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائى يستطيع تخسيس منطقتى البطن و الأرداف فقط دون باقى الجسم، الا ان

خساره الدهون من اثناء نظام غذائى صحى سيقلل من كميه الدهون الموجوده بالجسم و من

ضمنها الدهون المتراكمه فهذة المناطق، و من الضرورى ان يصبح النظام الغذائى متوازنا،

بحيث يؤدي الي فقدان الدهون مع الحفاظ علي الكتله العضليه بقدر الإمكان، لأن فقدان الكتلة

العضليه المصاحب للكثير من الأنظمه الغذائيه غير المتوازنه سيؤدي الي مزيد من الترهل

وبالتالي تتفاقم المشكلة.

 

تجااربكم فالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

تجااربكم فالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

 

• كيف اتخلص من دهون الجوانب في يومين