تجارب رجيم في رمضان , آهمية الرجيم في رمضان

فى شهر رمضان العديد من الناس يأكلون معظم الاكل يصبح فية السكريات و الدهون كثره تناول الاطعمة =يؤدى الى زياده الوزن

وجبه الافطار شرب كاس من المياة تناول قطعه من التمر وجبه بعد اداء الصلاه طبق صغير من حساء الخضروات طبق متوسط

من سلطه الخضروات الورقيه اي نوع من البروتينات النباتيه او الحيوانيه كالدجاج المسلوق او المشوي، بما لا يزيد عن 100

جرام وجبه بعد صلاه العشاء بعض ثمار الفاكهه حسب الرغبة، مع الحذر من تناول الموز وجبه السحور علبه من الزبادى قليل

الدسم و يفضل ان يصبح خالى الدسم القليل من بذره الكتان معلقه صغيره من العسل الأبيض نصائح الرجيم فرمضان

للنساء و الرجال ينبغى الإقلال من المأكولات كثيره الملح، و السكريات و الحلويات الرمضانيه بأنواعها الشائعه او تلك التي تحتوي

علي دهون بنسب مضاعفه بسبب الزيوت و السمن الحرص علي تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا يفضل ممارسه نشاط

رياضى خفيف لفتره نص ساعه جميع يوم يسمح باستخدام زيت الزيتون و استعمال البهارات البسيطه فاعداد الاكل وجبة

السحور بما يعادل 220 كالورى شرب كاس متوسط من الحليب خالى الدسم ممزوج بالقهوه سريعه التحضير تناول قطعه من

الخبز تم دهنها بالقليل من الزبد تناول ثمره من الفاكهه المحببه لك وجبه الإفطار بما يعادل 600 كالورى شرب كاس من

الحليب خالى الدسم او قليل الدسم تناول قطعه من التمر وجبه بعد اداء الصلاه تناول طبق صغير من الشوربه بدون دهون

تناول قطعتين من السمبوسك قطعه صغيره من اي نوع بروتين كاللحم او الدجاج او الأسماك طبق متوسط من السلطة

الخضراء وجبه السحور بما يعادل 350 كالورى تناول ثمره متوسطه من الفاكهه المفضله لك قطعه صغيره من الحلويات

توصيات خلال تطبيق نظام دايت صحى فرمضان يجب المشى يوميا مدة 15 – 30 دقيقه للمساعده علي حرق الدهون الحرص

علي شرب 2 – 3 لترات من المياة موزعه علي فترات بين الوجبات.

نقص الوزن فشهر رمضان

 




تجارب رجيم في رمضان , آهمية الرجيم في رمضان