تحدي 30 days shred لنحت الجسم مين حابة تبدا معي

اخسر 12 كيلو ف30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذيه مجله رجيم نقدمة لكم لمن يودون

خساره الكيلوهات المكتسبه اثناء الشتاء .

قهوه او شاى دون سكر حسب الرغبه +25 غرام خبز +100 غرام جبن رجيم خالى الدهون + 10 غرام زبده .

150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار +50 غرام خبز +1 معلقه زيت .+ فاكهه حبه و احدة

500 غرام خضار +120غرام رز ( الوزن بعد السلق ) +ملعقه زيت +25 غرام خبز .

الخضار و الفواكة المسموح بها

يجب ان تكون طازجه و غير مجمدة

بالنسبة للخضار

الهليون . الباذنجان .كرفس .فطر .كرفس . بروكلى . كرنب . خيار .كوسه .شمر .فاصولياء. كراث.فلفل.فجل .خس.طماطم.بصل .ثوم

بالنسبه للفواكه

مشمش ( 5 حبات ) .كرز ( 12 حبه ) . فراولة ( 10 حبات ) . برتقال .جريب فروت .خوخ .تفاح. برقوق.

الممنوع

الملح و السكر .

قبل ربع ساعه من اي و جبه يجب شرب فنجانين من الماء الدافئ و فنجان احدث بعد الانتهاء من الوجبه فهذا يسرع عمليه نزول الوزن