اروع عشاء جميل , صينية عشاء رايق و لذيذ و سهل من ايدينى بالصور
تعرفى عل احلى و اقوى الاطعمة =المميزه التي تناسب العشاء و لابد من تقوم فيها ،
أفضل الأطعمه علي العشاء
يجب ان تحتوى و جبه العشاء علي العناصر المغذيه كالبروتين و الألياف لأنها سوف تمد الإنسان بالطاقه حتي الصباح، و إن و جود الكثير من الأفكار لتحضير الأطعمه يساعد علي اعداد و جبه صحية، و ممكن اتباع الوصفات الاتيه للحصول علي و جبه عشاء صحيه و سريعة:[١]
اللحوم و الخضراوات المشوية: تحتوى هذة الوجبه علي صدور الدجاج، او شرائح اللحم، او سمك السلمون المشويه بزيت الزيتون علي نار متوسطه و يرش الملح و الفلفل، و تقدم مع مجموعه من الخضار المشويه بزيت الزيتون كالبصل، و البطاطا، و البندورة، و غيرها.
حساء الدجاج بالخضار: يحتوى الحساء علي مرق الدجاج مع قليل من الملح، و البطاطا، و الجزر، و البصل، و الكرفس، و الذرة، و الدجاج المقطع كما ممكن استبدال الدجاج بالسمك او الجمبري.
السلمون المشوي: يوضع سمك السلمون مع الأعشاب الطازجه او المجففه و الملح و الفلفل، و يتم و ضعها علي الشوايه او ادخالها الي الفرن للطهى السريع، و ينهي الطبق بالقليل من الليمون و حفنه من الجوز المحمص.[٢]
سلطه السيزر مع الدجاج: توضع قطع الدجاج المشوى مع الخس الرومانى المقطع و التفاح المقطع و الكرفس و تحرك بلطف، و يسكب فوقها جبن البارميزان مع قطع من الخبز الأسمر المحمص و تتبيله السيزر قليله الدسم.[٢]
فائدة تناول الاكل ليلا
لا يعد تناول الاكل ليلا امرا سيئا بحد ذاته، انما النهم فتناول الاكل و تناول الوجبات السريعه هو ما يسبب الضرر، حيث ممكن تناول و جبه خفيفه فو قت متأخر من الليل لكن السيطره علي السعرات الحراريه فو قت متأخر من الليل امرا مهما، و هنالك ارشادات لتناول الاكل ليلا ربما تساعد علي انقاص الوزن و تحسين الأداء الرياضي:[٣]
تناول الأطعمه التي تساعد علي خفض نسبه السكر بالدم علي العشاء، كما تساعد علي التحكم فمستوي السكر فاليوم الاتي.
تناول القليل من الكربوهيدات، لا تتحول كل نوعيات الكربوهيدرات الي دهون عند تناولها فو قت متأخر. كما ان تناول الكربوهيدرات ليلا يساعد علي التحكم بالجوع.
تناول البروتينات قبل النوم ربما يساعد علي بناء العضلات خلال النوم.
فائدة تناول العشاء مع العائلة
يعود تناول اكل العشاء مع العائله بفائدة كثيره علي كل افرادها، نذكر منها:[٤]
زياده فرصه تناول الاكل الصحى من قبل كل افراد العائلة.
زياده فرصه تناول الخضراوات و الفواكة و التقليل من تناول الأطعمه المقليه و المشروبات الغازيه و الأطعمه الغنيه بالدهون المتحولة.
تقليل احتماليه اصابه الأطفال بالسمنه و زياده الوزن.
