كل حامل تفيدنا عن اختلاف مغص الحمل عن مغص الدوره تعالو

نصائح مهمة جدا جدا , جميع حامل تفيدنا عن اختلاف مغص الحمل عن مغص الدورة تعالو

 

نصائح مهمجدا لجميع السيدات الحوامل تعرف عليها الان دون اي مشكلة ،

 



 

الحمل


تحتاج المرأه اثناء فتره الحمل الي عنايه اضافيه للحفاظ علي صحتها و صحه الجنين، و يتضمن هذا اتباع نمط حياة صحي، و انتقاء الخيارات الصحيه الجيدة، و مراجعه الطبيب بشكل دوري؛ حيث ينبغى علي الحامل زياره الطبيب مره جميع اربعه اسابيع اثناء الحمل، و هذا بهدف الاطمئنان علي الوضع الصحى للحامل و الجنين، و إجراء الفحوصات السريرية، و طلب الفحوصات المخبريه اللازمه للحمل.[١]

 

أهم النصائح للحامل


نصائح فالتغذيه للحامل


تنصح الحامل باتباع الأنظمه الغذائيه الصحية، و هذا بهدف الحفاظ علي صحه جيده للطفل عند الولاده و اثناء مراحل حياتة اللاحقة، و فيما يلى بيان لأهم النصائح التغذويه للحامل:[٢]

الانتباة لكميه السعرات الحراريه التي تحصل عليها الحامل يوميا؛ و فالحقيقه فإن الغثيان الصباحى لدي الحامل ربما يمنعها من تناول الاكل بشكل طبيعي، الأمر الذي يؤدى الي عدم حدوث زياده ملحوظه بالوزن، او من الممكن حدوث نقصان الوزن اثناء الثلث الأول من الحمل، و مع نمو الجنين خلال الحمل تحتاج الحامل الي 300 سعر حرارى اضافى الي نظامها الغذائى بشكل يومي.


الحرص علي تناول المواد الغذائيه اللازمه لنمو الجنين بشكل طبيعي، و فيما يلى اهم هذة المواد الغذائية:


البروتينات: تشكل البروتينات البنيه الأساسيه لخلايا الجسم، و تحتاج الحامل لتناول ما يقارب 70 غرام من البروتينات بشكل يومي، و يعد الحليب، و اللحوم، و الدجاج، و الأسماك من اهم مصادر البروتينات.


الحديد: اذ تحتاج الحامل للحصول علي الحديد بكميات اضافيه تصل الي 50%.


الكالسيوم: من الحكمه ان تحصل الحامل علي كميات مناسبه من الكالسيوم اثناء الحمل و هذا لتفادى تناقص كتله العظام لديها؛ حيث يأخذ الجنين حاجتة من الكالسيوم من عظام الأم اذا لم يتوفر فالغذاء.


تنصح الحامل بشرب 10 كاسات من السوائل الصحيه مثل؛ الماء، و الحليب، و العصائر بشكل يومي، و يعتبر الماء افضلها.


تنصح الحامل بالحصول علي و جبات تتضمن مختلف المجموعات الغذائية، و هذا بكميات معتدله و مناسبه بحيث تشمل الحبوب لا سيما الحبوب الكامله المليئه بالألياف، و الخضار، و الفواكه، و منتجات الألبان، و اللحوم، او الدواجن، او السمك، او البيض، او المكسرات، او البقوليات.

نصائح فزياده الوزن الطبيعيه للحامل


إن مقدار الزياده فو زن الحامل يؤثر فصحه الطفل و الأم، و هذا اثناء فتره الحمل، و عند الولادة، و ما بعد ذلك، و فالحقيقه فإن زياده الوزن الطبيعيه اثناء الحمل تسهل الحمل و الولاده علي الأم، كما تساعد علي العوده الي و زن الأم الطبيعى بعد الولادة، بينما الزياده المفرطه فو زن الام اثناء الحمل تزيد من احتماليه الإصابه بسكرى الحمل، و ارتفاع الضغط اثناء الحمل و بعدة ايضا، كما انة من المحتمل ان تكون الولاده صعبه و يصبح هنالك حاجه للعمليه القيصريه بسبب الزياده الكبيره بالوزن. و من الجدير بالذكر انة من الضروري ان تكون الزياده فالوزن بشكل تدريجى و ببطئ؛ بحيث يصبح مجموع مقدار الزياده اثناء الثلاثه اشهر الأولي من الحمل هو 0.45-1.8 كيلوغرام، بينما يصبح مقدار الزياده من بدايه الشهر الرابع و حتي الولاده هو 0.8-1.8 فكل شهر. و فالحقيقه ان المقدار الحقيقى الذي يجب زيادتة يعتمد علي و زن الأم قبل الحمل، و يوضح الجدول الاتي كميه الزياده فالوزن للمرأه الحامل بطفل و احد بناء علي مؤشر كتله الأم قبل الحمل:[٣]

مؤشر الكتله قبل الحمل (كغ/متر مربع) الزياده التقريبيه فالوزن (كيلوغرام)


أقل من 18.5 (وزن قليل) 12.7-18.1


18.5-24.9 (وزن طبيعي) 11.3-15.9


25-29.9 (وزن زائد) 6.8-11.3


أكثر من 30 (بدانة) 5-9

نصائح فممارسه الرياضه للحامل


تعتبر ممارسه الرياضه اثناء الحمل كيفية صحيه للحفاظ علي صحه الحامل و تسهيل عمليه الولادة، و لكن من الضروري اختيار نوع و مستوي التمارين المناسبه لفتره الحمل، و فالحقيقه يشترط فهذة التمارين ان تكون خفيفه او معتدله فالقوه بحيث تتناسب مع المرأه الحامل، و لا تسبب التعب و الإرهاق لها، و فيما يلى اهم النصائح التي تخص ممارسه الرياضه اثناء الحمل:[٤]

الانتباة للقيام بتمارين الإحماء قبل البدء، و تمارين التهدئه بعد الإنتهاء من التمرين.


العمل علي ممارسه التمارين الرياضيه مدة تتناسب مع الوضع الصحى للحامل، مع ضروره الزياده التدريجيه فعدد ايام و لمدة التمارين.


أسبوعيا.


تجنب التمارين المجهده فالأيام ذات الحراره او الرطوبه المرتفعة، و هذا لأن درجه حراره المرأه ترتفع قليلا اثناء الحمل، و ممارسه التمارين بشكل مكثف يرفع الحراره ايضا، مما ربما يشكل خطرا علي الجنين.


شرب كميات كافيه من السوائل و أهمها الماء.


المحافظه علي المشى فهو من اهم التمارين المناسبه للحامل؛ حيث انة من التمارين الهوائيه متوسطه القوة، و لا يسبب العديد من الضغط علي المفاصل، و فالحقيقه فإن السباحة، و ركوب الدراجه الثابتة، و بعض التمارين الهوائيه الخفيفه تعد خيارات اخري مناسبه للحامل.


الابتعاد عن ممارسه الرياضات التي تزيد من احتماليه تلقى الضربات عالجسم او السقوط.


عدم القيام بالحركات التي تؤذى المفاصل مثل؛ التمارين المتواتره عاليه التأثير، او التمارين كثيره الالتفاف و الدوران، او الخطوات المرتفعه او التوقف المفاجئ.

نصائح فالتعامل مع مشاكل الحمل


فيما يلى مجموعه من المشاكل التي تواجة المرأه اثناء الحمل، بالإضافه الي نصائح للتعامل معها:[١]

غثيان الصباح: تنصح الحامل بتناول عده و جبات صغيره اثناء اليوم، و اجتناب الأطعمه الدهنية، و الأطعمه كثيره البهارات، و الأطعمه الحامضية، و الاحتفاظ ببعض رقائق البسكويت المالح بهدف عدم ابقاء المعده فارغه و اجتناب غثيان الصباح.


التعب: هو امر طبيعى اثناء فتره الحمل، و بالتالي تحتاج الحامل الي الحصول علي قسط كاف من الراحه و النوم اثناء اليوم.


تشنج الساق: ممكن للنشاط البدني ان يساعد علي تقليل تشنج الساق اثناء الحمل، كما ممكن عمل تمارين تخفف من المشكله مثل؛ ثنى القدم باتجاة الركبه بحيث يتم شد الساق.


الإمساك: تنصح الحامل بشرب كميات و فيره من السوائل، و تناول الفواكه، و الخضراوات، و نخاله الحبوب الغنيه بالألياف الغذائيه لتفادى مشكله الإمساك.


البواسير: تنصح الحامل بتجنب الإمساك و الشد عند اخراج البراز، و تنظيف المنطقه بشكل جيد بعد الإخراج، كما ممكن لعمل مغاطس الماء الدافئ ان يخفف من المشكلة.


الدوالي: ينبغى ان تتجنب الحامل ارتداء الملابس الضيقه علي منطقه الخصر و الساقين، بالإضافه الي اجتناب الوقوف او الجلوس مدة طويلة، و أخذ استراحات و رفع القدمين للأعلي قدر المستطاع.


الكآبة: من الطبيعى ان تؤثر التغيرات الهرمونيه و التغيير الحاصل فحياة المرأه فطبيعه المزاج لديها، و ينصح بطلب المساعده من المختصين فحال تفاقم هذة المشكلة.


حرقه المعدة: ان تناول و جبات متعدده صغيره اثناء اليوم، و اجتناب الاكل الحامض، و الحار، و الدهني، بالإضافه الي عدم الاستلقاء بعد تناول الاكل مباشرة، يساعد علي تقليل مشكله حرقه المعدة.


عدوي فطريات المهبل: تشترك عدوي فطريات المهبل مع الحمل بزياده الإفرازات الخارجه من المهبل، لذا يجب مراجعه الطبيب فحال كان هنالك افرازات غير طبيعيه او ذات رائحه كريهة.


نزف اللثة: يجب علي الحامل الالتزام بتنظيف الأسنان بالفرشاه و خيط الأسنان بانتظام، و مراجعه طبيب الأسنان لمتابعه امور اللثه و الأسنان.


احتباس السوائل: تنصح الحامل برفع الساقين للأعلي قدر الإمكان، و الاستلقاء علي الجهه اليسري اثناء النوم؛ حيث تزيد هذة الوضعيه من فعاليه تدفق الدم الي القلب.


تغيرات جلدية: تخرج علي الحامل بعض التغيرات الجلديه التي لا تلبث ان تختفى بعد انتهاء الحمل، و منها؛ ظهور علامات التمدد الطبيعيه التي تبدا باللون الأحمر، و ممكن للحامل ان تحافظ علي استعمال المستحضرات المرطبه المحتويه علي زبده الشيا للتقليل من جفاف و حكه الجلد، كما تعانى الحامل من تغير لون الجلد الي اللون الداكن فمنطقه الوجه، و أسفل سره البطن، لذا يفضل اجتناب اشعه الشمس و استعمال و اقى الشمس.

نصائح فتناول الأدويه و الفيتامينات للحامل


وتتضمن النصائح الاتية:[٢][١]

تناول مكمل غذائى يحتوى علي 400 ما يكروغرام من حمض الفوليك بشكل يومي؛ حيث يقلل من خطر الإصابه بعيوب الأنبوب العصبي و أهمها السنسنه المشقوقه (بالإنجليزية: Spina bifida).


تناول المكملات الغذائيه التي تحتوى علي فيتامينات متعدده بانتظام يقلل من احتماليه الإصابه بمقدمات الارتعاج او الحاله ما قبل تسمم الحمل (بالإنجليزية: Pre-eclampsia)، و التي تتمثل بارتفاع الضغط لدي الحامل، و ارتفاع مستوي البروتينات فالبول.


مراجعه الطبيب لوصف الأدويه العلاجيه المناسبه فحال كان هنالك اي مشاكل مصاحبه للحمل مثل؛ الإمساك، و حرقه المعدة، و درجه كبيره من الغثيان الصباحي، او و صف المشدات الطبيه فحال و جود مشكله الدوالي.


استشاره الطبيب قبل تناول اي نوع من الأدويه سواء الموصوفه او التي لا تحتاج لوصفه طبيه كالمسكنات، و هذا لأن بعض الأدويه تسبب تشوهات او العيوب الخلقيه لا سيما اذا تم تناولها اثناء الثلاث اشهر الأولي من الحمل.

نصائح اخري للحامل


فيما يلى بعض النصائح الإضافيه للحامل:[٥]

الحصول علي التثقيف المناسب حول مرحله الحمل، و العلامات التحذيريه للولاده المبكرة، و ضروره معرفه علامات الولادة.


أخذ بعض الحصص التعليميه حول الرضاعه الطبيعية.


الإقلاع عن التدخين.


تجنب المواد الكيميائيه الموجوده فالبيئه المحيطه سواء فالبيت، او العمل، او غيرها من الأماكن، و خصوصا الروائح الصادره من الدهان او مثبت و رق الجدران لغرفه الطفل.


الامتناع عن تنظيف فضلات القطط.


الامتناع عن شرب الكحول.


الذهاب الي الطبيب لإجراء مواعيد المراجعه الخاصه لفتره الحمل، و هذا لتفادى حدوث اي مشاكل.


ممارسه تمارين الاسترخاء بشكل يومي.

 


كل حامل تفيدنا عن اختلاف مغص الحمل عن مغص الدوره تعالو