للتخسيس هنا

كيف اخس بسرعة جدا جدا , للتخسيس هنا

 

اسهل الطرق الجميلة التي بها شرح رائع و متميز للتخسيس و غيرها من الامور ،



 

 

التمارين الرياضية


هنالك عده تمارين رياضيه تساعد فخساره الوزن، و منها:[١]

التنس: تجمع رياضه التنس بين الكثير من النشاطات المكثفة، مثل: الركض، و ضرب الكرة، و تغيير الاتجاة لإرجاع الضربات الي الطرف الآخر، حيث تتطلب هذة الرياضه تشغيل الكثير من العضلات و أنظمه القلب و الأوعيه الدموية، و ممكن للتنس ان يحرق حوالى 320 سعره حراريه فالساعه لشخص يصل و زنة الي 70 كغم، و هذا حسب منشورات هارفرد الصحية.


السباحة: تتحدي السباحه جميع الجسم، حيث انها تعمل علي تفعيل العضلات فالأطراف العلويه و السفلية، كما توفر السباحه تمرينا تنفسيا فعال، فهى تعد تمرينا سهلا علي المفاصل بسبب عدم و جود تأثير مع الأرض، و تحرق سباحه الفراشه حوالى 949 سعره حراريه فالساعة، اما سباحه الصدر فتحرق حوالى 863 سعره حراريه فالساعة.


الجري: و هو نشاط فعال لحرق السعرات الحرارية، حيث انة لا يتطلب اي معدات خاصة، و ممكن للجرى ان يصبح اصعب علي المفاصل من السباحة، الا انة من الممكن ان يحرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث يحرق ركض ميل ف6 دقيقة حوالى 1400 سعره حراريه فالساعة، اما ركض ميل ف8 دقائق، فيحرق حوالى 1165 سعره حراريه فالساعة.

النظام الغذائي


هنالك عده خطوات بسيطه لاتباع حمية لإنقاص الوزن بسرعة فائقة، و هي:[٢]

تحديد الأهداف عن طريق كتابتها، من اثناء تحديد الوزن المراد خسارته، و المده اللازمه للخسارة، حيث ان متوسط فقدان الوزن هو من (نصف كيلوغرام- كيلوغرام و 300غرام) اسبوعيا.


البدء بنظام غذائى خاص، و هذا عن طريق التخلص من كل المواد الصلبة، و التركيز علي شرب عصائر الخضراوات، و المشروبات العشبية، و المشروبات غير المحلاه و المياة فقط، و ممكن كذلك اضافه نظام غذائى او خليط من البروتين لطعام الغداء، فهذا يزيد من مستويات الطاقة، و يقلل من الرغبه فالطعام.


إزاله كل الكربوهيدرات من النظام الغذائي، فبالرغم من ان الكربوهيدرات ضروريه للجسم، الا انة ممكن الغاؤها لفترة قصيرة من الزمن، اسبوع الي اسبوعين دون ان يصبح هنالك عواقب لذلك، حيث من الممكن ازاله كل من الخبز، و الحلويات، و السكريات، و الأرز، و الخضار النشويه مثل: الذره و البطاطا، و المعكرونة، و المشروبات المحلاه و الحلويات من النظام الغذائي.


الابتعاد عن كل الفواكة باستثناء التوت؛ هذا لاحتوائها علي السكر، الذي يحد من فقدان الوزن، اما التوت فيحتوى علي نسبة منخفضة من السكريات و بالتالي يؤدى الي انخفاض فمؤشر نسبه السكر فالدم، و ممكن تناولها عده مرات فالأسبوع لتلبيه الحاجه لشيء حلو المذاق.


تناول العديد من الخضار باستثناء الأنواع النشوية، و تحتوى الخضار الورقيه الخضراء خصوصا علي نسبة عالية من الألياف، التي تساعد علي الشعور بالشبع دون الحاجه الي عدد كبير من السعرات الحرارية.


تناول البروتينات غير الدهنيه فقط، مثل: الدجاج، و السمك، و الديك الرومى او الصويا، بالإضافه الي طهى الأطعمه دون زيت او دهون، و يفضل خبزها او شويها او سلقها او غليها، و تعد منتجات الألبان ذات نسبة عالية من الدهون و السكريات، لذلك ممكن تناول الحليب خالى الدسم، و الجبنه البيتيه لمرة و احدة فاليوم، كما ممكن تناول الزبادى اذا كانت غير محلاة و منخفضه الدسم.

الرجيم العسكري


هو اتباع نظام غذائى لفقدان الوزن، و ممكن ان يساعد علي خساره ما يقارب 4.5 كيلوغرام اسبوعيا، و هنالك نظام للوجبات مدة 3 ايام علي النظام الغذائى العسكري، و هي:[٣]

اليوم الأول: و يصل عدد السعرات الحراريه فية الي حوالى 1400 سعره حرارية.


الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص مع معلقتين كبيرتين من زبده الفول السوداني، و نص حبه جريبفروت، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.


الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص، و نص كاس من التونة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.


العشاء: تناول حصه من الاكل حوالى 85 غرام من اللحم مع كاس من الفاصوليا الخضراء، و تفاحه صغيرة، و نص موزة، بالإضافه الي كاس و احد من ايس كريم الفانيليا.


اليوم الثاني: حيث يصل عدد السعرات الحراريه فية الي حوالى 1200 سعره حرارية.


الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص، و بيضة مسلوقة، و نص موزة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.


الغداء: تناول بيضة مسلوقة، و كاس من جبنه الدهن، و خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى، و ممكن تناول كاس من القهوه او الشاي.


العشاء: تناول قطعتين من النقانق دون كعكة، و نص كاس من الجزر، و نص كاس من القرنبيط، و نص موزة، و نص كاس من ايس كريم الفانيليا.


اليوم الثالث: تصل السعرات الحراريه الي حوالى 1100 سعره حرارية.


الإفطار: تناول شريحة من جبنه شيد حوالى 30 مليمتر، و خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى، و تفاحه صغيرة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.


الغداء: تناول شريحة من الخبز المحمص، و بيضه و احده مطبوخه بالكيفية المفضلة، و ممكن تناول فنجان من القهوه او الشاي.


العشاء: تناول كاس من التونة، و نص موزة، و كاس من ايس كريم الفانيلا.


أما بالنسبه للأيام الأربعه المتبقية، فيسمح بتناول الوجبات الخفيفة، حيث لا يوجد هنالك اي قيود علي الطعام، و بالرغم من هذا ينصح بالحد من احجام الحصص الغذائية، و إبقاء مجموع السعرات الحراريه تحت 1500 فاليوم الواحد.

 


للتخسيس هنا