لي يومين ما نمت من الي شفته تكفون ساعدوني

كيف اتخلص من الضغط العصبى , لى يومين ما نمت من الى شفتة تكفون ساعدوني

 

 

تعرفى عل اهم النصائح المميزه التي تساعدك فالتخلص من المشاكل و الحزن و الضغط العصبى الغريب عليكى ،

 



الضغط العصبي


حاله يقع بها الجميع بدرجات متفاوتة، تؤدى للتشاؤم و حاله من الخوف و الريبه غير المبررة، يصاحبها توتر شديد و قلق نفسي، و تحدث هذة الأمور بسبب المرور بمواقف معينه تؤدى لارتفاع ضغط الدم و السكر، و قد تؤدى لرجفه فالأطراف و اضطرابات فالجهاز الهضمي، و كل هذة الأمور قد تؤدى للجفاف و شحوب الوجة و التعرق، فلحل هذة المشكله الكبيره و الزعجه لدي البعض يجب معرفه الأعراض المسببه للضغط النفسي و الطرق الممكنه لتجنب هذة الأعراض و علاجها.[١]

 

أعراض الضغط العصبي


من هذة الأعراض:[٢]

الرعب الحاد و الشديد، يدخل الشخص فحاله من السكون و عدم القدره علي تحريك نفسة و قد اطرافه، بعدها يدخل فمرحله التعرق الشديد و ارتجاف شامل فالعضلات و الجسم، و عاده ما يصاب الشخص بهذة الأعراض فو قت الحروب او الكوارث الطبيعيه كالزلازل و البراكين و الفياضانات.


عدم القدره علي التركيز و نسيان امور بديهيه كثير كالاسم او الموقع الذي يعيش فيه، مع التوتر الشديد و الهيجان العصبي المفاجئ.


الخوف الحاد و القلق الشديد، و هى حاله من الخوف و الفزع الشديدان يصاحبها حاله من الرعب و القلق، تؤدى هذة الأعراض لسرعه فالتنفس و نوبات من الصراخ و البكاء.


فقدان الشهيه و الوزن و الأرق و الإجهاد، و تخرج هذة الحالات بعد جهد كبير دون راحه او مع الإصابه بآلام جسديه قوية.

طرق للتخلص من الضغط العصبي


تحويل اي مشاعر سلبيه لمشاعر ايجابية، فمثلا ان شعرت بالتوتر نحاول مساعده الآخرين.[٣]

التخلص من مشاعر الكرة و الحقد و الشعور بالتنافس الغير مبرر مع الآخرين، فهذة المشاعر و الأحاسيس تؤدى للغضب و الانفعال.[٤]

القيام بتمارين التنفس، فهذة التمارين من الحلول الجميلة و السريعه للتخلص من التوتر و العصبية، فأفضل ما ممكن القيام بة عند الوقوع فمشكله و ضغط عصبى ان يأخذ الشخص تفس عميق و يظهرة دفعه و احده لعده مرات.[٣]

الثقه بالنفس و التخلص من مشاعر النقص و الخوف غير المبرر، و ذلك يساعد بشكل كبير علي التخلص من التوتر و الغضب فحاله و جود بعض الأخطاء.[٤]

الضحك و التبسم عند و جود الضغوطات، اروع و سيله ممكنه لتحويل الطاقه السلبيه التي تحدث بسبب العبنوته لطاقه ايجابيه مفيده هو الضحك، لكن ضمن حدود معينه مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين.[٥]

التركيز فحل المشكلة، و ذلك يقلص من الأفكار السلبيه التي ربما نفكر بها، و إيجاد الحلول الممكنه و المثله لحل المشاكل، مما يبعدنا عن التوتر و القلق.[٥]

استعمال الأدوات التي تسعد فتخفيف حده التوتر، ككرات التوتر.[٥]

ممارسه الرياضه بشكل منتظم، فالرياضه تعمل علي تخفيف العبنوته و الحدة، و تزيد من كفاءه الدوره الدموية.[٣]

  • يومين ما نمت الحل


لي يومين ما نمت من الي شفته تكفون ساعدوني