مكسرات التسمين الرهيي ييبه

بالنسبه لأولئك الذين يتطلعون الي اكتساب الوزن و تناول المزيد من السعرات الحراريه ، تمثل

المكسرات و البذور خيارا رائعا للحصول علي ذلك، بالإضافه الي كونها عاليه فالبروتين و الألياف،

والمكسرات و البذور ممكن ان تضيف دفعه حقيقيه لكميه السعرات الحراريه الشاملة.

ووفقا لموقع” health” فإن الاعتدال فتناولها لن يسكب الوزن لارتفاع نسب السعرات الحرارية

بها، و توفر حفنه من المكسرات ما بين 128-204 سعرا حراريا، علي افتراض ان الهدف اليومي هو

2000 سعر حرارى.

قائمه المكسرات و البذور الأعلي سعرات حرارية

1- نبات المكاديميا : هو نبان يزرع فشرق استراليا و يحتوي 100 جرام منع علي 718 سعر

حرارى.

2- جوز البقان: هو نوع من نوعيات المكسرات الذي يشبة عين الجمل و يحتوي 100 جرام منة على

691 سعر حرارى.

3- الصنوبر: يحتوي 100 منة علي 673 سعر حرارى

4- جوز الهند: يحتوي 100 جرام منة علي 660 سعر حرارى

5- عين الجمل: يحتوي 100 جرام منة علي 654 سعر حرارى

6- اللوز: يحتوي علي 598 سعر حراري لكل 100 جرام

7- الفول السودانى: يحتوي 100 جرام علي 587 سعر

8- الكاجو: يحتوي 100 جرام علي 574 سعر حرارى

9- الفستقك يحتوي علي 100 جرام 572 سعر حرارى

10- بذور عباد الشمس: 100 جرام تحتوي علي 582 سعر حرارى

11- بذر اليقطين: يحتوي 100 جرام علي 574 سعر حرارى

12- بذر الكتان: 100 جرام يحتوي علي 534 سعر حرارى

13- بذور الشيا: 100 جرام تحتوي علي 486 سعر

14- بذور فول الصويا: 100 جرام يحتوي علي 449 سعر حرارى