ما قبل الدورة الشهرية , مين تحس موجات برد قبل الدورة باسبوع او 10 ايام
ما قبل الدورة الشهرية و كيف ممكن ان تشعرى من اثار جانبية و غيرها ،
هل تشعرين احيانا بالضيق و الارتباك و الوحدة، و تبكين دون اسباب و اضح قبل موعد دورتك الشهرية؟ هل تصابين بآلام الجسم و تشعرين بتغيرات فالحاله النفسيه قبل الدوره الشهرية؟ لا تقلقي، فهذة اعراض ما قبل الدوره الشهريه او متلازمه ما قبل الحيض PMS، و لست و حدك التي تعانين من هذة الأعراض، فتبعا للكليه الأمريكيه لأمراض النساء و التوليد، هنالك 85% من السيدات اللاتى تأتيهن الدوره الشهريه يعانين من و احده او اكثر من اعراض ما قبل الدوره الشهرية، فما هى هذة الأعراض؟ و ما اسبابها؟ و كيف يمكنك التغلب عليها و التقليل من حدتها؟
ما هى اعراض ما قبل الدوره الشهرية؟
أعراض ما قبل الدوره الشهريه هى مجموعه من الأعراض العضويه و النفسيه التي تعانى منها السيدات قبل نزول الدوره الشهريه بأسبوع او اسبوعين تقريبا، و تنتهى بنزول الدوره الشهريه او بعد هذا بقليل، و أعراض ما قبل الدوره الشهرية، ممكن ان تعانى منها المرأه فاى سن، و لكن تختلف الأعراض و شدتها من امرأه الي اخرى، فقد سجلت بعض الدراسات اكثر من 150 عرضا عضويا و ذهنيا و نفسيا مختلفا.
أعراض ما قبل الدوره الشهريه الأكثر شيوعا:
انتفاخ البطن و تقلصات الرحم.
الإصابه بالأرق و صعوبه النوم.
آلام فالمفاصل و العضلات.
الشعور بالقلق و التوتر و الاكتئاب.
الشعور بالتعب و الإرهاق و الصداع.
الإصابه بنوبات بكاء مفاجئة.
حدوث تقلبات مزاجيه حادة.
زياده الوزن، نتيجه لاحتباس الماء.
تغيرات فالشهية، اما بالشراهه الشديده او عدم الرغبه فتناول الاكل نهائيا.
اشتهاء طبخات معينه كالأطعمه المالحه جدا جدا او الحلويات و الشوكولاتة.
اقرئى ايضا: ما ذا طعام قبل الدوره الشهريه و خلالها؟
ما سبب حدوث اعراض ما قبل الدوره الشهرية؟
أسباب حدوث اعراض ما قبل الدوره الشهريه لم تزل غير و اضحة، لكن هنالك رجح ان الاضطرابات الهرمونيه المرتبطه بالدوره الشهرية، هى الاسباب =الرئيسى فحدوث هذة الأعراض، جميع الأعراض الخاصه بالقلق كالعبنوته و التقلبات المزاجيه تنسب الي عدم التوازن فمستويات هرمونى الأستروجين و البروجسترون، و عدم التوازن ذلك ربما يؤدي الي تغير فتركيز بعض المواد الكيماويه فالمخ، الأمر الذي يؤثر بدورة علي الحاله المزاجيه و السلوك، كما ان هنالك بعض الدراسات ربطت بين قله مستوي هرمون السيروتونين فالجسم و الشعور بالاكتئاب.
هنالك مجموعه من الهرمونات التي تنظم سوائل الجسم و الأملاح، و تغير مستويات هذة الهرمونات يصاحبة احتباس الماء فالجسم و الشعور بانتفاخ الجسم، و التوتر و المشكلات النفسيه لا تؤدى الي حدوث اعراض ما قبل الدوره الشهرية، لكنها ربما تزيد من الاضطرابات الهرمونية. من العوامل التي تساهم كذلك فحدوث اعراض ما قبل الدوره الشهرية، تناول الأطعمه و المشروبات التي تحتوي علي كميات كبيره من الملح و السكر و الكافيين.
ما علاج اعراض ما قبل الدوره الشهرية؟
لأن اعراض ما قبل الدوره الشهريه تختلف بشكل كبير من امرأه الي اخرى، و تؤججها نوعيات مختلفه من عدم التوازن، لذلك من الصعب تقسيم السيدات الي مجموعات محددة، و لا يوجد علاج و احد لأعراض ما قبل الدوره الشهرية، فالعلاج يركز علي تخفيف الأعراض، و يجب ان نتذكر ان اعراض ما قبل الدوره الشهريه ليست كمرض السكر او الأنفلونزا، لكنها خليط من الاستجابات الفرديه لحدث طبيعى و هو الدوره الشهرية.
رغم ان هذة النصائح ربما تؤثر ايجابيا علي صحتك الهرمونيه و صحتك بشكل عام، فإن الاستعمال المؤقت للفيتامينات و المعادن و الأحماض الدهنيه الأساسيه فشكل مكملات غذائية، ممكن ان يساعد بعض السيدات، لكن بالطبع يجب استشاره الطبيب قبل البدء فتناول اي مكملات غذائية، فقد استعملت علي نطاق و اسع كعلاجات جميع من هذة المكملات الغذائية: “فيتامين ب6، فيتامين ه، الكالسيوم، المغنيسيوم، زيت زهره الربيع (بريمروز)”.
اقرئى ايضا: طرق طبيعيه لتخفيف الام الدوره الشهرية
نصائح للتقليل من حده اعراض ما قبل الدوره الشهرية:
يمكنك التغلب علي اعراض ما قبل الدوره الشهريه او التقليل من حدتها، عن طريق اتباعك لبعض التغييرات فانواع الاكل و كيفية تناوله، و تمسكك بأسلوب حياة صحي، و هذة بعض النصائح التي تفيدك فمثل هذة الفترة:
حافظى علي توازن مستوي السكر فالدم، لحمايتك من اشتهاء الحلويات و السكريات، و حمايتك ايضا من التقلبات المزاجية، من اثناء جعل كميه الاكل فالوجبه الواحده اقل، و تناول عدد و جبات اكثر، و اجتناب المأكولات التي تحتوى علي كميات كبيره من السكر، مثل: الكيك، البسكويت، و المشروبات الغازية.
احرصى علي تناول كميات اكبر من الألياف فو جباتك، و تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: العدس، الفول، الفواكة الطازجة، المكسرات، اللب (مثل لب زهره الشمس و لب القرع)، الي جانب الخبز و السيريال المصنوعين من الحبوب الكاملة،
قللي او توقفى عن تناول الكافيين بكل اشكاله. ممكن ان يؤدي تناول الكافيين الي زياده حده الأعراض المرتبطه بالقلق و الاكتئاب و الأرق، لذلك ينصح بتقليل تناول مشروبات معينة، مثل: القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، بالإضافه الي تقليل تناول الشوكولاتة، و بدلا من ذلك، يفضل تناول مشروبات الأعشاب او عصير ليمون بسكر خفيف.
تناولى لترا و نصفا من الماء علي الأقل يوميا، او ما يوزاى 8 كاسات ما ء، فالماء ضروري لجسمك و يساعد علي تخلصة من السموم و الشوائب، ما يساعد علي تقليل التوتر و القلق.
قللي تناول الملح فطعامك، لمقاومه احتباس الماء و السوائل فجسمك.
اختاري الأطعمه الغنيه بالكالسيوم، و يعد الحليب و منتجاتة اروع مصدر لإمداد الجسم بالكالسيوم، ان كنت لا تحبين الحليب، يمكنك تناول الزبادى او الجبن قليل الدسم.
جربى منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، فهى غنيه بعناصر غذائيه معينه تساعد علي احداث التوازن الهرمونى فالجسم.
تجنبى التدخين، فالتدخين ممكن ان يؤثر سلبا علي مستوي السكر فالدم، و علي امتصاص و استعمال الجسم لبعض العناصر الغذائيه المهمة، مثل: فيتامين ب6 و المغنيسيوم، و ذلك ممكن ان يزيد من حده اعراض ما قبل الدوره الشهرية.
مارسى بعض التمارين الرياضيه بانتظام، فممارسه الرياضه يوميا يساعد علي تحسين صحتك بشكل عام، و تخفيف اعراض ما قبل الدورة، كالإرهاق و الاكتئاب.
خصصى و قتا للاسترخاء جميع يوم، اقضى 20 دقيقه علي الأقل فو ضع الاسترخاء يوميا، بالشكل الذي تحبينه، كممارسه بعض تمارين اليوجا، او التنفس العميق.
اعرفى اكثر عن أنواع الإفرازات عند المرأة
وفى النهاية، لا تنسى ان تتبعى هذة النصائح عند بدء اعراض ما قبل الدوره الشهرية، حتي تقللى من حدتها، و ابتعدى عن السلوكيات الخاطئه كتناول العديد من السكر و الملح و الكافيين، لتتغلبى علي الشعور بالقلق و التوتر و الاكتئاب، و احرصى علي امداد جسمك بالعناصر الغذائيه المهمه و اتباع نظام غذائى صحي، حتي تمر هذة الفتره بلا اي ازمات او مشكلات.
