نظام دايت للبنات , اخصرى وزنك و خليكى رشيقه

فتيات كتير بتحلم و بتتمني انها تتبع نظام دايت يصبح مفيد و فنفس الوقت بيساعد علي خسارة الوزن من غير ما يسبب اي اضرار للجسم و اهم ما يميز نظام الدايت انه يصبح صحى و غذائي

 

أصبحت مشكله السمنه من اكثر المشكلات التي تؤرق العيدد من الناس، خاصه السيدات و الفتيات بل و المجتمع بوجة عام ؛ نظرا لأنها تعد احدي معوقات الإنتاج القومى و الوطنى و تؤثر علي نشاط الفرد و بالتالي علي انتاجة .

تعريف السمنه :


تحدد السمنة بأنها زيادة فالوزن من جراء تراكم الدهون لأكثر من 20% من الوزن المثالى و الوزن المثالى ممكن حسابة من اثناء التالي: لنقل مثلا طولك 168 و بنيتك معتدلة فيصبح و زنك المثالى من 55 الي 61 كيلو.

العادات الغذائية السيئه


– الوجبات السريعة : كالبرغر و الهوت دوغ التي تحتوى علي كميات ضخمة من الدهون


– المياة الغازية و عصائر المعلبات: التي تختزن السعرات الحرارية فالجسم و تشكل شحوم ضارة.

أسباب حدوث السمنه و تراكم الدهون بالجسم


– العوامل الوراثيه


– الحزن و الألم النفسى يسبب السمنة


– قلة النشاط الجسمى و عدم ممارسة الرياضة


– عوامل مرضيه عضويه و هى نادره الحدوث


– تنشا السمنة نتيجة خلل فالمعادله بين ما يجب ان يحرقة الجسم من سعرات حراريه فمقابل ما يدخل الية من سعرات.

وقد و جد العلماء ان جسم الرجل او المرأه يحتوى علي معدل 25 الى30 بليون خلية دهنية لا تعمل و هى نشيطة جدا جدا عندما تدعو الحاجة و لكن اظهرت الأبحاث الحديثة ان هنالك فترات فحياتنا نستطيع ان نزيد من عدد هذة الخلايا ، و هذة الفترات هى :


-المرأه الحامل


-أثناء اول سنتين من عمر الطفل


-أثناء المراهقة

هنالك ريجيم كيتو دايت و من بين نوعيات الريجيم التي ممكن ان تساعد الكثير من الناس علي حرق الدهون ، هو ريجيم الدكتور نيوترشن، و لكن ما هو ذلك الريجيم ؟ و ما هى مكوناته؟ تابعوا القراءه للمزيد من المعلومات.


يعد ريجيم الدكتور نيوترشن احد نوعيات الرجيم القاسى حيث يستطيع انقاص و زنك بما يعادل 4 كيلوجرامات فالأسبوع اذا ما التزمت باتباعة بالشكل الصحيح دون انقاص او اضافة. كما يعرف باسم “رجيم البروتين” حيث يعتمد على البروتين بشكل اساسي. لذلك فهو يعد ريجيما صحيا فنفس الوقت؛ نظرا لأنة يوفر لمتبعية غالبيه العناصر و المواد الغذائيه التي تحتاجها اجسامهم لتعمل اجهزتهم بشكل سليم و يستطيعون اداء و اجباتهم الحياتيه بشكل جيد.


كما ان تصميم نظام رجيم نيوترشن على مدار سبعه ايام متواصله يتيح تنوع الأطعمه و اختلافها حتي يستطيع القائم علية ان يتمتع بة دون الشعور بالاحتياج لبعض الأطعمه الأخرى.

برنامج رجيم الدكتور نيوترشن :


اليوم الأول


وجبه الإفطار:


عدد 2 بيضه مسلوقه + شريحه ما رتديلا بقرى 35 جرام او 5 شرائح جبن قليل الدسم او جبنه عكاوى 120 جرام + كاس شاى او قهوه بدون اضافه سكر او باستعمال احد بدائله.

وجبه الغداء:


قطعه لحم مسلوق او مشوى 250 جرام + طبق سلطه مكون من الخس و الخيار و الفجل + نص كاس حليب.


وجبه خفيفة:


حبه خيار او 4 اوراق من الخس او الفجل.

وجبه العشاء:


علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقة.

اليوم الثاني


وجبه الإفطار:


بيضه مسلوقه + 3 قطع من الجبن قليل الدسم.

وجبه الغداء:


صدر دجاجه مسلوقه او مشويه بدون الجلد 200 جم + طبق سلطه مكون من الخس و الخيار و الفجل + نصف كاس حليب.


وجبه خفيفة:


علبه تونة صغيره الحجم.

وجبه العشاء:


3شرائح جبن قليل الدسم + شريحه مرتديلا بقرى 35 جم + معلقتين لبنه.

اليوم الثالث


وجبه الإفطار:


3شرائح جبنة قليله الدسم + شريحه و احده ما رتديلا بقرى بمقدار 35 جم.

وجبه الغداء:


صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق او مشوى او قرنبيط مسلوق و مطبوخ مع المرق او خضار ملفوف + طبق سلطه صغير مكون من الخس و الفجل و الخيار + نص كاس من اللبن.

وجبه العشاء:


بيضه مسلوقه + شريحه ما رتديلا بقرى بمقدار 35 جرام + 10 حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الرابع


وجبه الإفطار:


بيضه مسلوقه + قطعه من الجبن قليل الدسم.

وجبه الغداء:


سمك مشوى او مسلوق بمقدار 200 جرام + نص كاس حليب. و لا يوجد سلطه لهذة الوجبة.

وجبه العشاء:


5قطع كبد صغيره + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس


وجبه الإفطار:


بيضه مسلوقه + 3 قطع جبن قليل الدسم.

وجبه الغداء:


صدر دجاجه مسلوق او مشوى بدون الجلد بمقدار 200 جرام + طبق سلطه صغير مكون من الفجل و الخس و الخيار + نص كاس حليب.


وجبه خفيفة:


4أوراق من الخس.

وجبه العشاء:


علبه تونه صغيره الحجم + 2 شريحه من الجبن قليل الدسم + كاس قهوه بدون سكر او باستعمال احد بدائلة + معلقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم.

اليوم السادس


وجبه الإفطار:


بيضه مسلوقه + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

وجبه الغداء:


لحم مسلوق او مشوى بمقدار 200 جرام او ربيان مسلوق او مشوى و مطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام كذلك + طبق سلطه صغير مكون من الخس و الخيار و الفجل + نص كاس من الحليب.


وجبه خفيفة:


4أوراق من الخس او 2 حبات من الفجل + خيارة.

وجبه العشاء:


شريحه ما رتديلا بقرى بمقدار 35 جرام + مقدار فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض ا(لب القرع) و يجب ان يصبح بدون ملح.

اليوم السابع


وجبه الإفطار:


2بيضه مسلوقه + 2 شريحه جبن قليل الدسم.

وجبه الغداء:


سمك مسلوق او مشوى بمقدار 200 جم او سبانخ او كوسه او باذنجان مسلوق او مطبوخ مع المرق و التوابل + نص كاس من الحليب.

وجبه العشاء:


علبه تونة صغيره الحجم + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

ملحوظات هامه عند اتباع رجيم دكتور نيوترشن


– يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او منخفضه السعرات الحرارية و التي تباع فالاسواق نظرا لانها بالغالب تكون تجارية و ربما تؤدى الي عدم فعاليه البرنامج الغذائى المتبع.


– ممكن استبدال السمك بالدجاج اواللحم و العكس


– لايسمح فهذا الاسبوع بتناول اي نوع من الفاكهة او شرب عصيرها


– لايسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة بالجدول و بالكميات المحدده فقط


– ممكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونة


– ممكن تناول شاى او قهوه باى كمية و اي و قت بشرط عدم اضافه سكر ( الا اللى مذكور)


– يجب شرب 8 كاسات من المياة يوميا


– لايسمح بشرب الحليب قليل الدسم و لا ايه منتجات قليلة السعرت الحرارية ما عادا المكتوبه


– فحاله الجوع الشديد ممكن تناول كمية اضافية لكن معقولة من البيض او الجبن او المرتديلا او التونة

 

نظام دايت للبنات

 




نظام دايت للبنات , اخصرى وزنك و خليكى رشيقه