اسهل طرق خسارة الوزن , هلوساتى سنتين التي خلالها سحقت 73 كيلو
مجموعة مختارة من اهم و اروع الطرق التي تساعدك فالتخلص من و زنك بشكل سريع للغاية ،
تعد الوجبات الغذائيه الثلاث من الأمور المهمه اثناء اليوم، و لكن و جبه الفطور هى الوجبه الرئيسيه الأكثر اهمية، فهى تساعد علي الشعور بالشبع، و تحد من الرغبه الشديده فتناول الوجبات الخفيفه اثناء اليوم، و تحافظ علي مستويات السكر فالدم، بالإضافه الي انها تساعد علي تخفيف الوزن بسرعة، لذا ينصح بتناول ما يتراوح ما بين 400 الي 500 سعره حراريه فو جبه الإفطار، مع الحرص علي ان تحتوى الوجبه علي مصادر البروتين، و الدهون المشبعة، مثل: المكسرات، و البيض، و الزبادى غير المحلى، و الفول، بالإضافه الي مصادر الألياف، مثل: الفواكه، و الخضار، و الحبوب الكاملة.[١]
ممارسه التمارين الرياضية
ينبغى الحرص علي ممارسه التمارين الرياضيه خلال محاوله خساره الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريه دون ممارسه الرياضه يساعد علي فقدان العضلات و الدهون، حيث يعمل الجسم علي حرق البروتين العضلي الموجود فالعضلات مع الدهون للحصول علي مصادر للطاقة، و من التمارين التي تساعد علي تخفيف الوزن، تمارين الكارديو، و هى احد اكثر التمارين الرياضيه شعبيه لفقدان الوزن و حرق السعرات الحرارية، تتضمن: الجري، و السباحة، و المشي، و ركوب الدراجات، حيث اجريت دراسه استمرت مدة عشر شهور علي تأثير تمارين الكارديو علي 141 شخصا يعانون من السمنة، لم يطلب منهم تقليل السعرات الحرارية، و تم تقسيمهم الي ثلاث مجموعات، و ربما ظهرت النتائج كالآتي:[٢]
المجموعه الأولي التي حرقت 400 سعره حراريه بممارسه تمارين الكارديو مدة خمس ايام فالأسبوع، ربما خسروا 4.3% من و زنهم.
المجموعه الثانيه التي حرقت 600 سعره حراريه بممارسه تمارين الكارديو مدة خمس ايام فالأسبوع، ربما خسروا 5.7% من اوزانهم.
المجوعه الثالثه التي لم تمارس التمارين، ربما اكتسبوا و زن 0.5%
الحصول علي النوم الكافي
ينبغى الحصول علي قسط كاف من الراحة، حيث ينصح بنوم سبع ساعات علي الأقل كل ليلة، حيث ربطت الدراسات العلميه النوم بتخفيف الوزن، فقد تؤثر كميه النوم و نوعيتة علي تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، و هو الهرمون الذي يتحكم بالشهية.[٣]
نصائح لخساره الوزن
هنالك الكثير من النصائح التي ممكن اتباعها لتخفيف الوزن، منها:[٤]
التقليل من كميه السعرات الحراريه المتناوله يوميا.
الإكثار من شرب الماء، فهى تساعد علي زياده الشعور بالشبع.
تناول الاكل فاطباق صغيرة، للتقليل من كميه الاكل التي يتم تناولها خلال الوجبة.
ممارسه التمارين الرياضيه علي معده فارغة، فالصباح اروع و قت لممارسه التمارين قبل تناول الطعام.
