و اخيرا نحفت

كيفية للوصول للوزن المثالى من غير دايت  , و اخيرا نحفت

الحصول على جسم رشيق و متناسق حلم الكثيرين و سهل الوصول الية باتباع بعض النصائح

 

يسعي الكثيرون الي الوصول الي الوزن المثالى، و أفضل كيفية هي اتباع عادات صحيه مثل

ممارسه الرياضه و نظام غذائى متوازن، بدلا من اتباع انظمه الدايت او الريجيم القاسي الذي قد

يسبب نتائج عكسية، و فهذا التقرير نتعرف علي مجموعه نصائح حتي تستطيع الوصول الى

الوزن المثالي الذي تحلم به، بحسب موقع “step to health “.

نصائح للعوده الي و زنك المثالي

1-   اجتناب السكر

الأطعمه التي تحتوى علي كميات كبيره من السكر لها علاقه كبيره بزياده دهون الجسم، حيث

ينتج السكر اضطرابات فالتمثيل الغذائى و يزيد من خطر الإصابه بالسكرى و السمنه و أمراض

القلب، و يمكنك استبدال السكر المكرر مع العسل و اقرا الملصقات علي الأطعمه التي تشتريها

فى السوبر ما ركت و تحقق لمعرفه ما اذا كانت منخفضه فالسكر و الدهون المشبعة.

2-   تناول و جبه فطور جيدة

إذا كنت لا تتناول و جبه افطار جيده يوميا، فمن الصعب العوده الي و زنك المثالي، فقد تعتقد انك

تقوم بتقليل السعرات الحراريه عن طريق تخطى و جبه الإفطار، و مع ذلك، فإن عدم تناول و جبة

إفطار صحيه يزيد من خطر زياده الوزن و انخفاض الأداء البدنى و العقلي.

لذا تأكد من الحصول علي و جبه افطار كامله و متوازنة، يجب ان تتكون من 25 % من اجمالي

السعرات الحراريه لهذا اليوم، و أن تكون غنيه بكميات و فيره من الفاكهه و الخضراوات و مصادر

الكربوهيدرات المعقدة.

3-   زياده كميه المياة التي تشربها

هنالك الكثير من الطرق التي تساعد بها المياة علي تحسين الشكل و دهون الجسم، حيث

يتكون الجسم من كميه كبيره من الماء و بسبب ذلك فالماء مهم لعمليه التمثيل الغذائي

والتخلص الأمثل من السموم.

4-   احصل علي النوم الجيد

يلعب النوم دورا رئيسيا فو ظائف التمثيل الغذائى و كل العمليات التي تؤثر علي فقدان الوزن.

احصل علي نوم متواصل مدة 7 او 8 ساعات جميع يوم و تناول و جبه خفيفه فالمساء لتجنب

مشاكل الجهاز الهضمى ليلا.

5. اجتناب منع الكربوهيدرات تماما

تخفيض استهلاكك من الكربوهيدرات له تأثيرات جيده للتحكم فالوزن، و مع ذلك، ليس من

الحكمه التخلص منها تماما من نظامك الغذائى و يمكنك بدلا من الكربوهيدرات البسيطه مثل

الخبز  و المعجنات و غيرها، اختار المصادر المعقده للكربوهيدرات كالشوفان و الأرز البنى و الكينوا

وما الي ذلك.

6- تقسيم الاكل بكميات صغيره علي 4 او 5 و جبات

الأطباق التي تحتوى علي كميات و فيره من الاكل ليست خيارا جيدا لنظام غذائى صحي

وفقدان الوزن، لأنها تبطئ عمليه الأيض.

أفضل خيار هو تقسيم الاكل الي اجزاء لخمس او ست و جبات صغيره فاليوم، تناول و جبات

صغيره جميع 3 او 4 ساعات فاليوم او تناول 3 و جبات رئيسيه و 2 من الوجبات الخفيفه الصحية.

7- تقليل كميه الملح

الملح له تأثيرات سلبيه علي الصحه و ايضا علي الشكل، حيث يسبب العديد من الملح ارتفاع

ضغط الدم و الانتفاخ و احتباس السوائل.

و اخيرا نحفت

و اخيرا نحفت