في شهر رمضان الكثير من الناس يأكلون معظم الطعام يكون فيه السكريات والدهون كثرة تناول
الاطعمة يؤدي الي زيادة الوزن
وجبة الافطارشرب كوب من المياه تناول قطعة من التمروجبة بعد أداء الصلاةطبق صغير من حساء الخضروات طبق متوسط
من سلطة الخضروات الورقية أي نوع من البروتينات النباتية أو الحيوانية مثل الدجاج المسلوق أو
المشوي، بما لا يزيد عن 100
جراموجبة بعد صلاة العشاءبعض ثمار الفاكهة حسب الرغبة، مع الحذر من تناول الموزوجبة السحورعلبة من الزبادي قليل
الدسم ويفضل أن يكون خالي الدسم القليل من بذرة الكتان ملعقة صغيرة من العسل الأبيض
نصائح الرجيم في رمضان
للنساء والرجالينبغي الإقلال من المأكولات كثيرة الملح، و السكريات والحلويات الرمضانية بأنواعها الشائعة أو تلك التي
تحتوي
على دهون بنسب مضاعفة بسبب الزيوت والسمن الحرص على تناول ما لا يقل عن 2
لتر من الماء يوميًا يفضل ممارسة نشاط
رياضي خفيف لفترة نصف ساعة كل يوم يسمح باستعمال زيت الزيتون واستخدام البهارات البسيطة في
إعداد الطعاموجبة
السحور بما يعادل 220 كالوريشرب كوب متوسط من الحليب خالي الدسم ممزوج بالقهوة سريعة التحضير تناول قطعة من
الخبز تم دهنها بالقليل من الزبد تناول ثمرة من الفاكهة المحببة لكوجبة الإفطار بما يعادل 600 كالوريشرب كوب من
الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم تناول قطعة من التمروجبة بعد أداء الصلاةتناول طبق صغير من الشوربة بدون دهون
تناول قطعتين من السمبوسك قطعة صغيرة من أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو
الأسماك طبق متوسط من السلطة
الخضراءوجبة السحور بما يعادل 350 كالوريتناول ثمرة متوسطة من الفاكهة المفضلة لك قطعة صغيرة من الحلويات
توصيات أثناء تطبيق نظام دايت صحي في رمضانيجب المشي يوميًا لمدة 15 – 30 دقيقة للمساعدة على حرق الدهون الحرص
على شرب 2 – 3 لترات من المياه موزعة على فترات بين الوجبات.
نقص الوزن في شهر رمضان
