يوم الجمعة 5:00 مساءً 15 يناير، 2021

لي يومين ما نمت من الي شفته تكفون ساعدوني

كيف اتخلص من الضغط العصبى , لى يومين ما نمت من الى شفتة تكفون ساعدوني

 

 

تعرفى عل اهم النصائح المميزه التي تساعدك فالتخلص من المشاكل و الحزن و الضغط العصبى الغريب عليكى ،

 


 

لى يومين ما نمت من الى شفتة تكفون ساعدوني

الضغط العصبي

حالة يقع بها الجميع بدرجات متفاوتة،

 


تؤدى للتشاؤم و حالة من الخوف و الريبه غير المبررة،

 


يصاحبها توتر شديد و قلق نفسي،

 


وتحدث هذي الأمور بسبب المرور بمواقف معينة تؤدى لارتفاع ضغط الدم و السكر،

 


وربما تؤدى لرجفه فالأطراف و اضطرابات فالجهاز الهضمي،

 


وكل هذي الأمور قد تؤدى للجفاف و شحوب الوجة و التعرق،

 


فلحل هذي المشكلة ال كبار و الزعجه لدي البعض يجب معرفه الأعراض المسببه للضغط النفسي و الطرق الممكنه لتجنب هذي الأعراض و علاجها.[١]

 

أعراض الضغط العصبي

من هذي الأعراض:[٢]

الرعب الحاد و الشديد،

 


يدخل الشخص فحالة من السكون و عدم القدره على تحريك نفسة و قد اطرافه،

 


ثم يدخل فمرحلة التعرق الشديد و ارتجاف شامل فالعضلات و الجسم،

 


وعاده ما يصاب الشخص بهذه الأعراض فو قت الحروب او الكوارث الطبيعية كالزلازل و البراكين و الفياضانات.

عدم القدره على التركيز و نسيان امور بديهيه كثير كالاسم او الموقع الذي يعيش فيه،

 


مع التوتر الشديد و الهيجان العصبي المفاجئ.

الخوف الحاد و القلق الشديد،

 


وهي حالة من الخوف و الفزع الشديدان يصاحبها حالة من الرعب و القلق،

 


تؤدى هذي الأعراض لسرعه فالتنفس و نوبات من الصراخ و البكاء.

فقدان الشهيه و الوزن و الأرق و الإجهاد،

 


وتظهر هذي الحالات بعد جهد كبير دون راحه او مع الإصابه بآلام جسديه قوية.

طرق للتخلص من الضغط العصبي

تحويل اي مشاعر سلبيه لمشاعر ايجابية،

 


فمثلا ان شعرت بالتوتر نحاول مساعدة الآخرين.[٣]
التخلص من مشاعر الكرة و الحقد و الشعور بالتنافس الغير مبرر مع الآخرين،

 


فهذه المشاعر و الأحاسيس تؤدى للغضب و الانفعال.[٤]
القيام بتمارين التنفس،

 


فهذه التمارين من الحلول الجميلة و السريعة للتخلص من التوتر و العصبية،

 


فأفضل ما ممكن القيام فيه عند الوقوع فمشكلة و ضغط عصبى ان يأخذ الشخص تفس عميق و يظهرة دفعه واحده لعده مرات.[٣]
الثقه بالنفس و التخلص من مشاعر النقص و الخوف غير المبرر،

 


وهذا يساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر و الغضب فحالة وجود بعض الأخطاء.[٤]
الضحك و التبسم عند وجود الضغوطات،

 


اروع و سيله ممكنه لتحويل الطاقة السلبيه التي تحدث بسبب العبنوته لطاقة ايجابيه مفيدة هو الضحك،

 


لكن ضمن حدود معينة مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين.[٥]
التركيز فحل المشكلة،

 


وهذا يقلص من الأفكار السلبيه التي ربما نفكر بها،

 


وإيجاد الحلول الممكنه و المثله لحل المشاكل،

 


مما يبعدنا عن التوتر و القلق.[٥]
استعمال الأدوات التي تسعد فتخفيف حده التوتر،

 


مثل كرات التوتر.[٥]
ممارسه الرياضه بشكل منتظم،

 


فالرياضه تعمل على تخفيف العبنوته و الحدة،

 


وتزيد من كفاءه الدوره الدموية.[٣]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.