يستخدم الكيتو للتخلص من الوزن الذائد لان السمنة من اخطر
الامراض تصيب الانسان
نظام رجيم الكيتو هل سمعت فيه من قبل
لا شك انه تعتبر السمنه من اخطر
الأمراض التي تصيب الإنسان ،
حيث انها تؤدى الى الإصابه بالأمراض المزمنة
الخطيره كامراض القلب و السكرى و تصلب الشرايين و إرتفاع ضغط الدم و غيرها
،
لذا يجب الإهتمام بالحفاظ على الوزن دون زياده مفرطه ،
وتوجد الكثير من
أنظمه انقاص الوزن التي ممكن اتباعها ،
وأحد هذي الأنظمه هو نظام نظام رجيم الكيتو .
رجيم الكيتو
رجيم الكيتو
ما هو نظام نظام رجيم الكيتو
يعتمد ذلك النظام الغذائى على تقليل تناول الكربوهيدرات ،
وفكرتة تعتمد علي
الحصول على سعرات حرارية عديدة عن طريق البروتينات و الدهون و سعرات
طريق الكربوهيدرات.
فعند اتباعك ذلك النظام فأنت سوف تبتعد عن الكربوهيدرات
سهلة الهضم كالسكر ،
الصودا،
المعكرونات و الخبز الأبيض.
كيف يعمل نظام رجيم الكيتو
عندما تأكل اقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا ،
فى النهاية يبدا و قود جسمك
سكر الدم فالنفاذ و ممكن ان يستعملة سريعا .
ويأخذ ذلك عاده من 3 الي
4 ايام ،
ثم سوف تبدا ان تحول البروتين و الدهون الى طاقة ،
مما يجعلك تخسر
من و زنك ،
وتسمى هذي العملية بالكيتوزيه.
من يمكنهم اتباع رجيم الكيتو
الأشخاص الذين يتبعون نظام الريجيم الكيتونى يفقدون الوزن غالبا ،
ولكن يمكنه
أيضا تنظيم بعض الحالات الطبيه كالصرع ،
امراض القلب ،
بعض امراض المخ
وحب الشباب و لكن ما زلنا بحاجة الى العديد من الأبحاث بخصوص هذي المناطق
يجب عليك استشاره طبيبك اولا للتأكد اذا كان نظام الريجيم الكيتونى مناسب
لك ،
خصوصا اذا كنت تعانى من مرض السكرى النوع الأول .
فائدة نظام رجيم الكيتو
يساعدك نظام رجيم الكيتو على فقدان العديد من الوزن فاول من 3 الى 6 شهور
أكثر من انظمه الريجيم الأخري،
وهذا بسبب انه يستهلك العديد من السعرات
الحرارية لتحويل الدهون الى طاقة بعدها يقوم بتحويل الكربوهيدرات الى طاقة.
ومن
المحتمل ان النظام الغذائى الغنى بالبروتين و الدهون ممكن ان يرضيك اكثر لأنك
سوف تأكل اقل ،
ولكن لم يتم اثبات هذا حتى الأن .
السرطان
الإنسولين هو الهرمون الذي يجعل جسمك يستعمل او يخزن السكر كوقود ،
ويجعلك
نظام الريجيم الكيتونى ان تحرق ذلك الوقود سريعا ،
لذا فأنت لست بحاجة الي
تخزينة .
هذا يعني ان جسمك يحتاج و ينتج انسولين اقل ،
وهذه المستويات
المنخفضه من الإنسولين تساعدك على حماية جسمك من بعض نوعيات السرطانات
أو حتى يبطئ من نمو الخلايا السرطانيه ،
ولكن ما زال هنالك نقص فالأبحاث
التى تخص هذي النقطه .
أمراض القلب
يعمل رجيم الكيتو على رقع مستوى الكوليسترول الجيد و خفض مستوى الكوليسترول
الضار ،
وهذا ممكن ان يصبح بسبب انخفاض مستوى الإنسولين و فيجعل الجسم
ينتج كميه اقل من الكوليسترول ،
وهذا يقلل من فرص الإصابه بإرتفاع ضغط الدم
،
تصلب الشرايين ،
الفشل القلبي و بعض حالات امراض القلب الأخرى .
حب الشباب
ترتبط الكربوهيدرات بهذه الحالة الجلديه ،
لذا تقليل تناول الكربوهيدرات مفيد
فى هذي الحالة .
كما نقص نسبة هرمون الإنسولين فنظام رجيم الكيتو تعمل
على منع ظهور حب الشباب الأنسولين يحفز الجسم على انتاج الهرمونات الأخري
التى تعمل على تفاقم حب الشباب .
مرض السكري
النظام الغذائى قليل الكربوهيدرات يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في
الدم اكثر من اي نظام غذائى احدث ،
ولكن عنجما يحول جسمك الدهون الى طاقة
يقوم بتكوين مركبات تسمى الكيتونات .
اذا كنت تعانى من مرض السكرى خصوصا
النوع الأول ،
العديد من الكيتونات فدمك سوف تتعبك عديدا .
،
لذا يجب عليك
إستشاره طبيبك قبل البدء فاتباع نظام رجيم الكيتو
الصرع
يساعدك نظام رجيم الكيتو على التحكم فالتشنجات الناتجه عن مرض الصرع منذ
عام 1920 ،
ولكن يجب استشاره طبيبك اولا لإختيار النظام المفيد لك او لطفلك .
بعض اضطرابات الجهاز العصبى الأخري
يؤثر نظام الريجيم الكيتونى على مخك و عمودك الفقرى و الأعصاب كذلك التي ترتبطهم
مع بعض.
الصرع احدى حالات الجهاز العصبى ،
ولكن يوجد حالات ثانية =يمكن ان
يفيدها نظام الريجيم الكيتونى كمرض الزهايمر الشلل الرعاش و إضطرابات النوم
.
العلماء لا يعرفون الاسباب =،
ولكن من الممكن ان يصبح بسبب ان الكيتونات التي
ينتجها جسمك عندما تحول الدهون الى طاقة تحمى خلايا المخ من التلف .
متلازمه تكيس المبايض
هذه الحالة يصبح بها مبايض المرأه اكبر من الطبيعي و فيها اكياس صغار ممتلئة
بالسائل تشبه البيض،
ارتفاع مستوى الإنسولين يمكن ان يؤدى الى الإصابة
بتكيس المبايض.
يعمل نظام رجيم الكيتو على خفض كميه الإنسولين الذي يصنعها
جسمك و الكميو التي يحتاج اليها ،
فبذلك فهو مفيد فعلاج حالات متلازمه تكيس
المبايض مع تغير بعض العادات فاسلوب الحياة كممارسه بعض التمارين
الرياضيه و فقدان الوزن .
التمارين الرياضيه .
يعمل نظام رجيم الكيتو على زياده قدره التحمل لدى الرياضين ،
العدائين و راكبي
الدراجات،
على سبيل المثال ،
عندما يتمرنوا لوقت طويل فهو يساعد عضلاتك
عن طريق رفع كميه الأكسجين التي يحتاج اليها الجسم ليكون قادرا على التمرين
الشاق.
بينما ذلك النظام مفيد خلال التمرين ،
ولكن لا يعمل كباقى الأنظمة
الغذائية للأداء الأقصى .
نظام رجيم الكيتو و الأعراض الجانبية
هنالك بعض الأعراض الجانبيه الشائعه و ليست خطيره ،
حيث انك يمكن ان تعانى من
الإمساك ،
انخفاض بسيط فمستوى السكر بالدم و عسر هضم .
كما ان قله تناول
الكربوهيدرات تؤدى الى تكون حصوات الكلى او ارتفاع نسبة الأحماض فالجسم
الحماض .
إتباع نظام رجيم الكيتو مع الحرص
عندما يحرق الجسم الدهون المخزنه ،
هذا سوف يصبح صعب على الكلى .
عندما تبدا فاتباع نظام رجيم الكيتو او الرجوع الى نظام غذائك الطبيعي بعد ذلك
هذا يمكن يصبح خادع اذا كنت سمين بسبب الحالات الصحية الأخرى التي من
الممكن ان تصاب فيها كمرض السكرى ،
امراض القلب او ارتفاع ضغط الدم،
اذا
كنت تعانى من احد هذي الحالات يجب عليك ان تغير نظامك الغذائى بالتدريج و ببطئ
تحت اشراف و تعليمات الطبيب.
نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائى المتكامل
يجب ان تعرف جيدا ما هو النظام الغذائى الذي يتناسب مع نظام رجيم الكيتو اذا كنت
تريد ان ان تتبع ذلك النظام لإنقاص الوزن .
تقول الطبيبه كريستين ما نسينيللى و هي
مؤلمه كتاب ” نظام رجيم الكيتو ” ان من المهم جدا جدا معرفه الأطعمه التي ستأكلها
قبل ان تبدا فاتباع ذلك النظام الغذائى ،
كما يجب ان تعرف طريقة دمج المزيد من
الدهون فنظامك الغذائى .
رجيم الكيتو و البروتينات:
أن النظام الغذائى الكيتونى لا يحتوى على نسبة عاليه من البروتين ،
لذا يجب تناول
هذه الأطعمه جميعها باعتدال
لحم البقر التي تتغذى على العشب فقط .
الأسماك ،
وخاصة الأسماك الدهنيه كسمك السلمون .
لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر
لحم مقدد .
بروتينات قليلة الدهون كصدور الدجاج بدون جلد و الروبيان .
لا تأكل ابدا
اللحوم التي يتم طهيها و إضافه اليها الصلصات السكريه .
ناجتش الأسماك او الدجاج .
رجيم الكيتو و الزيوت و الدهون
نظام كيتو للتخسيس
,
الاستفادة من الكيتو و اضراره
نظام كيتو للتخسيس
