افضل دايت للتنحيف , طريقة افضل نظام

يُعدّ الهدف من التخسيس أو التخفيف من السمنة هو الوصول إلى الوزن الصحّي

وليس بالضرورة أن يكون هو نفسه الوزن المثالي، ويجب أن تكون خسارة الوزن بسيطة

الفطور: وهو بحسب ما يأتي: شرحتين من خبز التوست أو رغيف من الخبز. قطعة جبنة
قليلة الدهون بوزن

30 غراماً. ½ كوب من الحليب. حبة طماطم أو خيار. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: وهي تمثل

حصة واحدة من الفواكه. الغداء: وهو بحسب ما يأتي: كوب من الأرز. ملعقتين صغيرتين من
الزيت النباتي. كوب

من حساء الخضار. قطعة من الدجاج منزوع الجلد بوزن 10 غرامات. ½ كوب من اللبن.
وجبة خفيفة: وهي بحسب

الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼ كوب من الحليب مع الشاي بدون السكريات المضافة. العشاء: الذي
يتكون

من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نصف كوب من الفول أو الحمّص. كوب واحد من
السلطة. ½ كوب من اللبن.

ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. النشاطات البدنية بالرغم من أنّ الجسم غالباً ما يفقد الوزن
بسبب خفض

استهلاك السعرات الحراريّة، إلّا أنّ مُعظم الأدلّة العلميّة تُشير إلى أهميّة الجمع بين الحمية الغذائيّة
الخاصة

بخسارة الوزن ومُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، إذ تُعدّ الرّياضة من العوامل المُهمّة الّتي تُساهم في
المحافظة

على الصحّة الجيّدة، والوصول إلى الوزن المطلوب، فهي تزيد من نسبة السعرات الحراريّة الّتي يستخدمها
الجسم

للحصول على الطاقة، وبالتالي زيادة مُعدّل الحرق، وتقليل نسبة السعرات الحراريّة المُستهلكة مع مُمارسة

التمارين الرّياضيّة، ممّا يُساهم في نقصان الوزن.[١١] وتعتمد المحافظة على الوزن أو خسارته على مُعدّل
النشاط

البدني الّذي يحتاجه كل فرد، وفيما يأتي ذكر بعض النصائح التي يمكن اتّباعها لذلك:[١١] للحفاظ
على الوزن؛

يُنصح مُمارسة التمارين الهوائيّة متوسّطة الشدّة مُدّة 150 دقيقة، أو عالية الشديدة مدّة 75 دقيقة،
أو الاثنين

معاً على مدى الأسبوع. لخسارة الوزن؛ يجب زيادة النشاط البدني بشكلٍ كبير إلّا في حال
اتّباع نظام غذائي

صحّي قليل بالسعرات الحراريّة مع ممارسة التمارين الرياضية فهذا يتطلب تمارين أقل شدّة، وتجدر الإشارة
إلى

أنّ الوصول إلى الوزن الصحّي يتطلب الجمع بين هذا النظام الغذائيّ مع أداء التمارين الرياضية.
أمّا بالنسبة للفرق

بين التمارين متوسّطة الشدّة وعالية الشدّة فهو كالآتي:[١١] التمارين متوسّطة الشدّة: وهي التي يُمكن سماع

تسارع نبضات القلب عند أدائها لكن مع القدرة على التحدُّث في الوقت ذاته، ومن هذه
التمارين: المشي السريع

بنشاط مدّة 15 دقيقة، وركوب الدراجة الهوائيّة بسرعة عاديّة، واللعب مع الأطفال بنشاط عالٍ. التمارين
عالية الشدّة:

التي تتصف بتسارع نبضات القلب بشكل كبير، مع صعوبة التحدث، وكذلك صعوبة التنفُّس وزيادة سرعته
في الوقت

ذاته، ومن هذه التمارين: الركض، والسباحة، والتزلُّج بسرعة عالية، وكرة القدم، وكرة السلّة، ونط الحبل.
لقراءة

المزيد عن دور الرياضة في التقليل من الوزن يمكنك الرجوع لمقال أفضل رياضة لتخفيف الوزن.

نظام للتقليل الوزن

طريقة النظام للتنحيف