اروع حمية و اية رائعة تعطى الانسان مظهر رائع جدا جدا و هى الحمية الطبيعية ليس الحمية التي تكون عليها اي شيء صناعى و هى الحميه
متلازمه القولون العصبى او المتهيج (IBS)، اضطراب غير مريح فحركات الأمعاء، يعانى فية الأشخاص من الإسهال، او الإمساك؛ و ممكن للتشنجات الحاصلة، و آلام البطن ان تجعل من حياة المريض امرا لايطاق؛ و يصبح التدخل الطبى عندها ضرورى للغاية؛ لذلك، من الواجب علي المريض ان يبحث و يوسع دائره معرفتة عن اروع نظام غذائى لمرضي القولون العصبى ، بحيث يغنيه عن حدوث مشاكل و خيمه فالمستقبل، و ذلك ما سنقدمة لكم فهذة المقالة.
حميه غذائيه لمرضي القولون العصبي
1. نظام غذائى لمرضي القولون العصبى غنى بالألياف
ينبغى علي البالغ تناول من 20-35غ من الألياف بشكل يومي، و تشمل هذة الأطعمه مجموعه متنوعه ك(الفاكهة، الخضار، الحبوب الكاملة)، بحيث تساعد علي منع حدوث الإمساك و الإنتفاخ.
2. نظام غذائى لمرضي القولون العصبى فقير بالألياف
فى حين انه ممكن للألياف ان تساعد بعض الأشخاص فالتغلب علي مشاكل القولون العصبي، الا ان زيادتها فبعض الأحيان ربما تسبب بعض المشاكل، و تزيد الأعراض سوءا، حيث ينصح بتناول مصادر غذائيه تحتوى علي الياف قابله للذوبان بسهولة، كالتفاح، التوت، الجزر، دقيق الشوفان؛ و تشمل المصادر الشائعه الأخري الحبوب الكاملة، المكسرات، الطماطم، الزبيب، البروكلي، و الملفوف.
يمكن كذلك التفكير فتناول الأدويه المضاده للإسهال قبل تناول الاكل بـ30 دقيقة، و هذا لتخفيف حده الآثار الجانبية، و مع هذا ينصح بعدم الاعتياد علي ذلك الأمر.
لاتنسي معرفة>> اروع رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو فشهر بدون حرمان.
3. نظام حميه غذائى خال من الجلوتين
الجلوتين بروتين متواجد فمنتجات كالخبز، و المعكرونة. ربما يضر الأمعاء عند الأشخاص ذوى الحساسيه تجاهه، و يتسبب بحاله تدعي (عدم تحمل الجلوتين). و لذلك، ربما يفيد اتباع نظام غذائى خال من الجلوتين فتجنب حدوث الأعراض. و أوفر الطرق و اسهلها هو ان تقوم بحذف جميع من الشعير و القمح من نظامك الغذائى لمعرفه ما اذا كنت تعانى من تحسس من ما ده الجلوتين ام لا.
4. حميه الإقصاء
يركز ذلك النوع من الحميه علي اجتناب بعض الأطعمه فتره طويله من الوقت، و هذا لمعرفه ما اذا كانت الأعراض مرتبطه فيها ام لا، و توصى المؤسسه الدوليه لاضطرابات الجهاز الهضمى باستبعاد جميع من الأسباب الأربعه الشائعه الاتية:
القهوة.
الشوكولاتة.
أطعمه تحتوى الياف غير قابله للذوبان.
المكسرات.
ومع ذلك، ينبغى عليك كتابه قائمه بأنواع الأطعمه التي تتناولها، و التخلى عن اي نوع اكل تشك فية لمدة 12 اسبوع؛ و فحال لاحظت تغير فالأعراض، فعليك الانتقال الي نوع الاكل الاتي فقائمتك.
لاتنسي معرفة>> اروع نظام غذائى لمرضى السكر.
5. نظام غذائى قليل الدسم
من المعروف ان الاستهلاك الطويل للأطعمه الغنيه بالدهون يساهم فاحداث الكثير من المشاكل الصحيه كالسمنة؛ فعلي الرغم من تصنيف هذة الأطعمه (فقيره بالألياف)، الا انه ربما تسبب مشاكل عديده كالإمساك المتعلق بـ IBS؛ لذلك، يجب اتباع نظام غذائى قليل الدسم، مفيد للقلب، يحسن الأعراض الغير مريحة.
6. نظام غذائى منخفض الـ FODMAP
FODMAP، كربوهيدرات يصعب هضمها فالأمعاء نظرا لاقتناصها الماء بشكل اساسي، و سحبة من الأمعاء؛ كما ربما يعانى الأشخاص المصابون بمتلازمه الأمعاء المتهيج من الغازات، و الإسهال بعد تناول هذة الأطعمة؛ و فيما يلى قائمه بالأطعمه الواجب عليك تجنبها:
اللاكتوز متواجد ف(الحليب، ايس كريم, الجبن, الزبادي).
فواكة معينه ك(الخوخ، البطيخ، الإجاص، المانجو، التفاح).
البقوليات.
المحليات الصناعية.
الخبز، الحبوب، و المعكرونه المصنوعه من القمح.
الكاجو و الفستق.
بعض الخضار (الخرشوف، الهليون، البروكلي، البصل، القرنبيط، الفطر).
ضع فاعتبارك انه يمكنك تناول بعض الأطعمه الخاليه من المكون المحرض للأمعاء، فمثلا بإمكانك شرب الحليب الخالى من اللاكتوز، و علي جميع حال ينبغى التحدث مع طبيب التغذيه الخاص بك قبل مقاطعه او البدء بتناول اي نوع من الأطعمة.
لاتنسي معرفة>> دليلك الشامل عن نظام الكيتو دايت.
أفضل نظام غذائى لمرضي القولون العصبي
يمكن ان تساعد بعض الأطعمه فتهدئه القولون العصبي، فكل مريض مختلف عن الآخر، و لايوجد اكل محدد بحد ذاتة يمكنة ان يخفى الأعراض بسهولة، حيث يعتمد ذلك المقال علي طريقة تفاعل الجسم مع النظام الغذائى المتبع، فوفقا للمعهد الوطنى الصحى يتوجب علي مريض القولون العصبى ما يلي:
شرب العديد من الماء.
ممارسه الرياضه بانتظام.
التقليل من تناول الكافيين.
اروع حمية
