هنالك العديد من الطرق المختلفة جدا جدا للتخلص من الكرش الذي يسبب الاحراج لبعض الناس تعالو تابعو معي ابسط الطرق للحل النهائى للكرش
منطقه البطن هى اصعب منطقه لخساره الدهون
، لذا يشعر العديد من الناس بالإحباط بعد اتباع نظام غذائى لأن فقدان الوزن ممكن ملاحظتة فمعظم المناطق باستثناء البطن. اذا كنت ترغب فانقاص الوزن بسرعه ،
يمكنك اعتماد بعض الاستراتيجيات و اتباع سلسله من النصائح لمساعدتك علي ملاحظه النتائج الجيده فغضون اسابيع قليلة.
التوقف عن تناول السكر
لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فتناول السكريات اثناء اتباع الحميه الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب ان يتوقف عن تناول السكر خلال الرجيم، حيث ان تناول كميه صغيره من السكر سوف تعيق عمليه الحرق.
فى حاله الرغبه بتناول مشروبات مختلفه علي مدار اليوم كالشاى و القهوه و غيرها، فينصح بعدم اضافه السكر اليها، و مع الوقت ممكن الإعتياد علي مذاقها بدون السكريات.
2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات
لا يقتصر الأمر علي السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، و التي تسبب بطء الحرق فالجسم، كانواع الحلويات المختلفه و المخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.
وفى حاله عدم القدره علي منع الكربوهيدرات، فيجب الا تتعدي الـ50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم فو ضعيه الكيتوزية، مما يؤدى لانخفاض الشهيه و زياده الحرق للحصول علي الوقود.
3- تناول المزيد من البروتين
هنالك ارتباط و ثيق بين تناول البروتين الخالى من الدهون و بين فقدان الوزن و خاصة فمنطقه البطن، حيث ان البروتين يقلل الرغبه فتناول الاكل و يعزز عمليه الأيض بنسبه كبيرة، و هو ما يزيد من معدل الحرق فالجسم.
ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، كالبيض و السمك و البقوليات و المكسرات و منتجات الألبان خاليه الدسم، فهذة هى اروع مصادر البروتين اثناء النظام الغذائي.
4- الإكثار من الألياف
تساعد الألياف فابطاء عمليه الهضم و امتصاص المواد الغذائية، و بالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفتره طويله و تقلل من الشهية، و بالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما يساعد علي فقدان الوزن و خاصة بمنطقه البطن.
ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و القوليات، بالإضافه الي الحبوب الكاملة.
5- ممارسه تمارين البطن
لن تكتمل خطه تخسيس منطقه البطن سريعا بدون ممارسه تمارين البطن، فيجب الإستمرار فممارستها مدة لا تقل عن 6 اسابيع للحصول علي نتيجه جيدة.
وبالإضافه الي تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين الرياضيه الأخري التي تعزز حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم كرياضه المشى مدة 30 دقيقه يوميا بالإضافه الي رياضه الركض و السباحة.
كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الإلتهابات و تخفيض مستويات السكر بالدم، و هو ما يعزز مستويات الأيض و معدلات الحرق.
6- متابعه الوزن
يساعد تتبع الوزن فزياده التحفيز لخساره المزيد من الدهون، و هذا يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا، بحيث يصبح ذلك فيوم محدد لا يتغير، و ينبغى قياس الوزن فالصباح بعد دخول الحمام و قبل تناول الطعام.
7- شرب الماء
من الضرورى الإكثار من شرب الماء يوميا لتعزيز عمليه الحرق، و يجب توزيع الماء علي مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.
يفضل البدء بكوب ماء دافىء علي الريق، فهذا يساعد كثيرا فزياده حرق الدهون و فقدان الوزن.
كما ممكن تناول بعض السوائل الدافئه لتعزيز الحرق و لكن دون اضافه السكر اليها كاليانسون و البابونج و الزنجبيل.
لتخسيس البطن
