تجااربكم في التخلص من الجوانب والارداف والكرش

التخلص من السمنة و دهون الجسم ,

 


 


تجااربكم فالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

تعانى العديدات من السمنة فمنطقة الارداف و الكرش و المؤخرة و لكن ببعض النصائح ممكن السيطرة عليها و التخلص منها

 

“السمنة” مشكلة عامة تؤرق عديدات،

 


خاصة سمنه البطن و الأرداف..

هنالك طرق بسيطة تستطيعين فيها التخلص من سمنه البطن و الأرداف

فى اسبوعين فقط.

 

تقول الدكتوره شيرى نبيل،

 


اخصائى التغذيه العلاجية،

 


ان توزيع الدهون فالجسم يختلف من

سيده لأخرى،

 


وأحيانا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم و لا تتركز فمنطقة معينة،

وأحيانا ثانية =ترتكز فمناطق بعينها كمنطقتى البطن و الأرداف.

 

توضح نبيل،

 


ان السيدات اكثر من يواجهن مشكلة تراكم الدهون فتلك المناطق،

 


مشيره الى

وجود طرق غير جراحيه و آمنه تساعد على التخلص من السمنه الموضعية،

 


منها:

1 التمارين الرياضية

 

تراكم الدهون ليس و حدة هو المسئول عن ترهل منطقتى البطن و الأرداف،

 


بل يرجع كذلك الى

ضعف العضلات بتلك المنطقة،

 


لذا فالتمارين الرياضيه المخصصه لهاتين المنطقتين يمكنها شد

العضلات و تقليل ترهل الأنسجة.

هنالك عده تمارين تساعدك ففقدان دهون البطن والأرداف،

 


وفقا لموقع lifehack،

 


وتشمل:

– الجلوس و الدفع باليد

 

ضعى القدم على الأرض مع ثنى الركبه بزاويه 90 درجه بعدها ضعى اليدين على الركبتين،

 


ادفعي

الركبتين الى الخارج و اضغطى فاتجاة واحد،

 


ثم الثبات على ذلك الوضع مدة دقيقه مع

التنفس بانتظام.

 

– الجلوس مع رفع الساق

الجلوس على كرسى ثابت،

 


ثم وضع احدي القدمين على الأرض و ثنى الركبه بزاويه 90 درجة

مع وضع اليدين على جانبى الكرسي،

 


ثم ارفعى القدم اليمني للأمام مدة 30 ثانية =ثم

اخفضيها مره اخرى،

 


كررى تلك الخطوه اكثر من مره مع القدم اليمني بعدها اليسرى.

– الجلوس على الهواء

استخدمى الكرسى للتمسك،

 


ضعى القدمين على الأرض،

 


اثنى ركبتيكى بزاويه 90 درجة،

ضعى يديك على حافه الكرسي،

 


وابدأى فرفع الفخذين للأعلي و الأسفل مدة تتراوح من 20

ل60 ثانية.

– الجلوس على الأرض و رفع الحوض

اجعلى جسدك فو ضعيه النوم على الأرض،

 


ثم اثن ركبتيك،

 


مع وضع يديك بجانبك،

 


ثم ابدأي

برفع منطقة الحوض بداية من الجذع الى الأعلي لتكون زاويه 45 درجه و كررى الخطوه اكثر من

مرة.

– الضربه الخلفية

وهي التوازن على ساق واحدة،

 


مع رفع احدي القدمين للخلف،

 


مع ضروره ثنى ركبتك للساق

الأخري قليلا،

 


ثم تنحنى الى الأمام قليلا بحيث تشعر بتمدد فساقك و ركبتيك،

 


مع الحفاظ

علي استقامه جسمك،

 


واضغطى على عضلات المؤخره حتي تعودى الى و ضعيه الوقوف،

 


ثم

كررى الخطوه مع الساق الأخرى

2 تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد اخصائى التغذيه العلاجيه ان تكنولوجيا التخسيس الموضعي،

 


مثل “الكرايو”،

 


عديدا ما تكون

الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة،

 


فهي تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنيه ما يؤدى الى

موتها دون التأثير على الأنسجه المحيطة،

 


ومن بعدها يمتص الجسم هذي الخلايا بالدهون التي

تحتويها،

 


ما يقلل بشكل ملحوظ من كميه الدهون الموجوده فهذه المنطقة،

 


لكنة حل لا

يصلح لجميع الحالات،

 


لذا يجب استشاره اخصائى تغذيه علاجيه للحصول على اروع النتائج.

3 نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائى يستطيع تخسيس منطقتى البطن و الأرداف فقط دون باقى الجسم،

 


الا ان

خساره الدهون من اثناء نظام غذائى صحي سيقلل من كميه الدهون الموجوده بالجسم و من

ضمنها الدهون المتراكمه فهذه المناطق،

 


ومن الضروري ان يصبح النظام الغذائى متوازنا،

بحيث يؤدي الى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتله العضليه بقدر الإمكان،

 


لأن فقدان الكتلة

العضليه المصاحب للكثير من الأنظمه الغذائية غير المتوازنه سيؤدي الى مزيد من الترهل

وبالتالي تتفاقم المشكلة.

 

تجااربكم فالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

تجااربكم فالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

 

تنحيف الارداف و تنحيف الفخذين

52 مشاهدة

تجااربكم في التخلص من الجوانب والارداف والكرش

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.