يوم الأربعاء 3:57 مساءً 25 نوفمبر، 2020

تجااربكم في التخلص من الجوانب والارداف والكرش

التخلص من السمنة و دهون الجسم , تجااربكم بالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

تعانى العديدات من السمنة بمنطقة الارداف و الكرش و المؤخرة و لكن ببعض النصائح ممكن السيطرة عليها و التخلص منها

 

“السمنة” مشكلة عامة تؤرق عديدات، خاصة سمنه البطن و الأرداف..

هنالك طرق بسيطة تستطيعين فيها التخلص من سمنه البطن و الأرداف

فى اسبوعين فقط.

 

تقول الدكتوره شيرى نبيل، اخصائى التغذيه العلاجية، ان توزيع الدهون بالجسم يختلف من

سيده لأخرى، و أحيانا تتوزع الدهون بشكل منتظم حول الجسم و لا تتركز بمنطقة معينة،

وأحيانا ثانية =ترتكز بمناطق بعينها مثل منطقتى البطن و الأرداف.

 

توضح نبيل، ان السيدات اكثر من يواجهن مشكلة تراكم الدهون بتلك المناطق، مشيره الى

وجود طرق غير جراحيه و آمنه تساعد على التخلص من السمنه الموضعية، منها:

1 التمارين الرياضية

 

تراكم الدهون ليس و حدة هو المسئول عن ترهل منطقتى البطن و الأرداف، بل يرجع كذلك الى

ضعف العضلات بتلك المنطقة، لذا فالتمارين الرياضيه المخصصه لهاتين المنطقتين يمكنها شد

العضلات و تقليل ترهل الأنسجة.

هنالك عده تمارين تساعدك بفقدان دهون البطن والأرداف، و فقا لموقع lifehack، و تشمل:

– الجلوس و الدفع باليد

 

ضعى القدم على الأرض مع ثنى الركبه بزاويه 90 درجه بعدها ضعى اليدين على الركبتين، ادفعي

الركبتين الى الخارج و اضغطى باتجاة واحد، بعدها الثبات على ذلك الوضع مدة دقيقه مع

التنفس بانتظام.

 

– الجلوس مع رفع الساق

الجلوس على كرسى ثابت، بعدها وضع احدي القدمين على الأرض و ثنى الركبه بزاويه 90 درجة

مع وضع اليدين على جانبى الكرسي، بعدها ارفعى القدم اليمني للأمام مدة 30 ثانية =ثم

اخفضيها مره اخرى، كررى تلك الخطوه اكثر من مره مع القدم اليمني بعدها اليسرى.

– الجلوس على الهواء

استخدمى الكرسى للتمسك، ضعى القدمين على الأرض، اثنى ركبتيكى بزاويه 90 درجة،

ضعى يديك على حافه الكرسي، و ابدأى برفع الفخذين للأعلي و الأسفل مدة تتراوح من 20

ل60 ثانية.

– الجلوس على الأرض و رفع الحوض

اجعلى جسدك بو ضعيه النوم على الأرض، بعدها اثن ركبتيك، مع وضع يديك بجانبك، بعدها ابدأي

برفع منطقة الحوض بداية من الجذع الى الأعلي لتكون زاويه 45 درجه و كررى الخطوه اكثر من

مرة.

– الضربه الخلفية

وهي التوازن على ساق واحدة، مع رفع احدي القدمين للخلف، مع ضروره ثنى ركبتك للساق

الأخري قليلا، بعدها تنحنى الى الأمام قليلا بحيث تشعر بتمدد بساقك و ركبتيك، مع الحفاظ

علي استقامه جسمك، و اضغطى على عضلات المؤخره حتي تعودى الى و ضعيه الوقوف، ثم

كررى الخطوه مع الساق الأخرى

2 تكنولوجيا التخسيس الموضعي

تؤكد اخصائى التغذيه العلاجيه ان تكنولوجيا التخسيس الموضعي، مثل “الكرايو”، عديدا ما تكون

الحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة، فهي تعمل عن طريق تبريد الخلايا الدهنيه ما يؤدى الى

موتها دون التأثير على الأنسجه المحيطة، و من بعدها يمتص الجسم هذي الخلايا بالدهون التي

تحتويها، ما يقلل بشكل ملحوظ من كميه الدهون الموجوده بهذه المنطقة، لكنة حل لا

يصلح لجميع الحالات، لذا يجب استشاره اخصائى تغذيه علاجيه للحصول على اروع النتائج.

3 نظام غذائي

لا يوجد نظام غذائى يستطيع تخسيس منطقتى البطن و الأرداف فقط دون باقى الجسم، الا ان

خساره الدهون من اثناء نظام غذائى صحي سيقلل من كميه الدهون الموجوده بالجسم و من

ضمنها الدهون المتراكمه بهذه المناطق، و من الضروري ان يصبح النظام الغذائى متوازنا،

بحيث يؤدي الى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتله العضليه بقدر الإمكان، لأن فقدان الكتلة

العضليه المصاحب للكثير من الأنظمه الغذائية غير المتوازنه سيؤدي الى مزيد من الترهل

وبالتالي تتفاقم المشكلة.

 

تجااربكم بالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

تجااربكم بالتخلص من الجوانب و الارداف و الكرش

 

تنحيف الارداف و تنحيف الفخذين

10 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.