تعتمد اروع كيفية لزيادة السعرات على عمر الطفل و حالتة الغذائيه
لكي يزداد و زنة بكيفية منتظمه
هل من الآمن زياده وزن الأطفال بسرعه فالحقيقة؛
يجب استشاره الطبيب في
حال وجود قلق من نقص الوزن عند الطفل،
وفى حال عدم وجود احتماليه لإصابة
الطفل بمشاكل صحية متعلقه بنقص الوزن فستكون الإستراتيجيه الصحيحة لزيادة
وزن الطفل هي النظام الغذائى المناسب،
وذلك كى يزداد و زنة بكيفية منتظمه و صحية،
[١] و تعتمد اروع كيفية لزياده السعرات الحرارية المستهلكه على عمر الطفل،
وحالتة الغذائية،
حيث يتم تحديد التوصيات المناسبه للطفل من قبل مقدم الرعاية
الصحية او اختصاصى التغذية،
وقد ينصح بتناول مكمل الفيتامينات المتعدد في
بعض الحالات،
اما الأطفال الذين يعانون من مشكلة طبيه تحد من زياده الوزن
فيمكن تحديد كيفية علاجهم بواسطه الطبيب.
[٢] خطوات زياده وزن الأطفال اذا اوصي الطبيب بزياده وزن الطفل،
فسيصبح الهدف
الرئيسى جعلة يستهلك المزيد من السعرات الحرارية،
[٣] و يجدر الذكر ان كل الأطفال يحتاجون الى السعرات الحرارية و العناصر الغذائية
القادمه من النظام الغذائى المتنوع و المتوازن،
وقد يظن البعض خطئا انه ممكن للطفل
الذى يعانى من نقص الوزن ان يتناول الأغذيه ذات السعرات الحرارية العاليه و غير
الصحية،
مثل: الحلويات،
والكعك،
والشوكولاتة،
والأطعمه و المشروبات السكرية
والدهنية،
ولكن هذا امر غير صحي على الإطلاق،
فمن المهم ان يكتسب الطفل
الوزن بكيفية صحية؛
عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن،
[٤] و فيما يأتى بعض الخطوات لزياده وزن الأطفال: تناول و جبات صغار و متكررة: قد
يصبح من الصعب تناول نظام غذائى مرتفع السعرات الحرارية بالنسبة للأطفال الذين
يشعرون بالشبع بسهولة،
ولحل هذي المشكلة ممكن توزيع الاكل على 6 و جبات
يوميا بدلا من ثلاث و جبات.
[٥] زياده محتوي الطاقة فالوجبات: و هذا بإضافه بعض المكونات التي تحتوي
علي كمية عالية من السعرات الحرارية الى الاكل الذي يتناولة الطفل،
مثل:
[٦] الزيت النباتي: كزيت الزيتون،
حيث ممكن اضافتة الى اي طبق مطبوخ خاصة
الخضار،
كما ممكن دهن اللحوم بالزيت لشيه،
واستعمال تتبيلات السلطة المحتوية
علي الزيت.
الأفوكادو: ممكن دهن الأفوكادو على الخبز المحمص او البسكويت
،
وإضافتة الى السندويشات،
والأطعمه المهروسة،
وتناولة كتغميسة.
الصلصات:
كالمايونير و الحمص بالطحينية،
ويمكن استعمال الصلصات مع السندويشات،
والسلطات،
والتونا،
والبيض،
والكعك،
والبسكويت،
وإضافتها الى اطباق الخضار
واللحوم.
الجبن: ممكن اضافه الجبن المبشور الى الشوربات،
والمعكرونة،
والبطاطا
المهروسة،
والبيض،
والخضروات،
كما ممكن استعمال الجبن الكريمى فالتغميس
والدهن على البسكويت و الخبز.
الكريمة: ممكن اضافتها الى الحليب،
وحبوب
الإفطار،
والحلويات،
والصلصات،
والشوربات.
الحليب: ينصح باستعمال الحليب كامل
الدسم بدلا من الخيارات قليلة الدسم،
كما ينصح بتحضير الحساء و الحلويات
باستعمال الحليب بدلا من الماء،
ويمكن اضافه معلقه كبار من مسحوق الحليب
كامل الدسم لكل كاس من الحليب السائل لإنتاج حليب عالى الطاقة و البروتينات
،
واستخدامة فالمشروبات و الطبخ.
تجنب الاطعمة =غير الصحية: ممكن ان يؤدي
تناول السعرات الحرارية الفارغه بالإنجليزية: Empty calories من الأطعمه الغنية
بالدهون و السكريات المضافه الى زياده الوزن،
ولكنها لا توفر العناصر الغذائية التي
يحتاجها الطفل لبناء عظام قوية،
وجسم سليم،
[١] لذلك فمن الأفضل اجتناب اعطاء الطفل المشروبات و الأطعمه السكرية،
فعندما
يلامس السكر اسنان الطفل بشكل متكرر و لفترات طويله من الزمن فإنة يسبب
الضرر للأسنان،
وإذا كان الطفل يتناول اطعمة =او مشروبات سكريه فمن الأفضل
تناولها فاوقات الوجبات فقط لتقليل الضرر على الأسنان،
كما ينصح يتقليل اعطاء
الطفل الأطعمه الغنيه بالدهون المشبعة،
فهي دهون غير صحية،
مثل الدهون
الموجوده فالبرغر،
والنقانق،
والفطائر،
والبسكويت.
[٧] تناول الأطعمه المنوعة: يجب ان يشمل النظام الغذائى للطفل مجموعة متنوعة
من الأطعمه من كل المجموعات الغذائية،
[٨] و فيما يأتى ذكر لأطعمه من المجموعات الغذائية المختلفة
:[٣] الحبوب: كالخبز،
والمخبوزات،
والمعكرونة،
والبسكويت المصنوع من الحبوب
الكاملة،
وألواح الجرانولا.
الخضار: و منها؛
البطاطا المشوية،
والبطاطا الحلوة،
والبازلاء،
والكوسا،
والبروكلي.
الفواكه: و ممكن تقديم الفواكة طازجة،
او مجففة،
او معلبة.
منتجات الألبان: كالحليب المنكه،
وجبن القريش،
والزبادي.
مصادر البروتين:
ومنها البيض،
وزبدة الفول السوداني،
وسمك التونا،
والسلمون،
والدجاج،
والمكسرات،
والفاصوليا،
والحمص،
والمكسرات،
ويجدر التنوية الى ان المكسرات
تعد مصدرا غنيا بالبروتينات و الدهون الصحية،
ولكنها ربما تسبب الاختناق للأطفال
الصغار،
وقد يعانى بعض الأطفال من الحساسيه تجاة احد نوعياتها،
و لذا يجب
الحذر و الانتباة عند تقديمها للأطفال،
واستشاره الطبيب قبل تقديمها فحال كان
أحد افراد العائلة يعانى من حساسيه اتجاهها.
تقديم الاطعمة =المحببه للطفل:
يمكن اعداد قائمة بالأطعمه التي يحب طفلك تناولها،
ومحاوله تغيير و صفات هذه
الأطعمه لجعلها غنيه بالعناصر الغذائية،
والسعرات الحرارية.
[٨] تناول الاكل مباشره عند الجوع: يجب تحضير الطفل لتناول الاكل مباشره عندم
ا يشعر بالجوع،
وذلك عن طريق الاحتفاظ بالأطعمه الجاهزة للأكل فمتناول اليد
.[٩] عدم تناول السوائل مع الوجبات: ينصح بتجنب تقديم السوائل مع و جبات الطعام،
وبدلا من هذا ممكن شرب اقل كمية ممكنة من السوائل لابتلاع الاكل براحة،
وشرب السوائل بين الوجبات للمحافظة على رطوبه الجسم.
[٩] نصائح لتشجيع الطفل على تناول الاكل نذكر فيما يأتى بعض النصائح التي قد
تساهم فتشجيع الطفل على تناول الوجبات:
[٢] ممكن ان تساعد التغييرات فالمنطقة التي يأكل بها الطفل على تناول المزيد
من الطعام،
ويجب على كل افراد اسرة الطفل معرفه مدي اهمية هذي التغييرات.
ينصح بتثبيت وقت الاكل دائما بغض النظر عن الشخص الذي يطعم الطفل.
يجب
أن يصبح وقت تناول الاكل مريحا و اجتماعيا،
حيث يشجع الطفل على الأكل مع افراد
الأسرة،
والمحادثه الممتعة،
اذ ان السماح للطفل بتناول الاكل مع الآخرين يسمح
لة بمراقبه طريقة اختيار الآخرين للطعام،
ويشجعة على عادات الأكل الصحية.
يجب
أن يصبح وقت الوجبه خال من المشاجرات على الأكل،
حيث يجب على الوالدين
تشجيع الطفل على تناول الاكل دون اجبار،
ولا ينبغى منع الطفل عن الطعام
كوسيله للعقاب،
كما لا ينبغى تقديم الاكل له كمكافأة.
يجب الثناء على الطفل
عندما يأكل جيدا،
وعدم معاقبتة عندما لا يأكل.
ينصح بتخفيف المشتتات اثناء
الوجبات،
كإغلاق التلفاز،
والأدوات الإلكترونية،
الأمر الذي يساعد الطفل على
التركيز على تناول الطعام،
كما ان العديد من الإعلانات على التلفاز ربما تشجع الطفل
علي تناول الأطعمه السكرية،
والأطعمه ذات القيمه الغذائية المنخفضة.
[١٠] يجب على الوالدين اتباع النظام الغذائى الصحي حتي يصبحوا قدوه حسنة
للطفل،
ففى حال كان الوالدان يتناولان مجموعة متنوعه من الأطعمه الصحية فمن
المرجح ان يحذو الطفل ذلك النهج.
[١٠] امثله على الوجبات الخفيفه لزياده الوزن ممكن تقديم ثلاثه و جبات خفيفه للطفل
بين الوجبات الاساسية،
وفيما يأتى امثله على و جبات خفيفه صحية لزياده الوزن
:[٦][١١] شطيره خبز مع زبدة الفول السوداني او الأفوكادو.
الجبن مع المخبوزات ا
لرقيقة.
الزبادي كامل الدسم،
او الكسترد بالفواكه.
البيض او الفاصوليا المطبوخه مع
الخبز المحمص.
البسكويت او الخضروات مع تغميسه الحمص بطحينية.
عصير الفواكه
المخلوط مع الزبادي او الحليب.
المكسرات الكاملة للأطفال فوق 5 سنوات،
وزبدة
المكسرات للأطفال الأصغر سنا.
البيض المخفوق مع الجبن المبشور.
شطيرة
الدجاج و الأفوكادو.
بيتزا باللحم،
والجبن،
والخضروات.
الفواكة المجففه مع الجبنة
المقطعة.
مزيج الجرانولا المصنوع من المكسرات،
والبذور،
والفواكة المجففة،
ورقائق الشوكولاتة،
مع الزبادي كامل الدسم
تجربتي لزياده وزن طفلي
,
طريقة زيادة وزن الطفل
تجربتي لزياده وزن طفلي
