الافراط فالاكل ليس امر جيد لانة يفتح الشهيه و يؤدى الى زياده الوزن و عدم تناول الاطعمة
الصحيه يؤدى الى زياده الامراض
استعمل الأطباق صغيره الحجم عند تناول الاكل فالمنزل. إذا ما بدأت فاستعمال الأطباق الأقل حجما خلال تناول
الطعام، ستعتاد تناول مقادير ضئيله من الاكل و اجتناب الإفراط.يمكنك استخدام الأطباق المخصصه لتقديم السلطات او المقبلات،
والتى عاده ما تكون اقل حجما.أثبتت بعض الدراسات ان استخدام الأطباق الملونه ربما يساعدك فتناول كميات اقل من الطعامم
بعمليه اختيار الاكل و إضافتة لطبقك، بعدها ابتعد تماما عن الأوانى التي تحتوى علي الطعام، و اجتناب و ضعهم علي سفره الطعام
أثناء الأكل، و إلا شرعت فتناول المزيد من الكميات نظرا لسهوله الأمر. عندما تمتنع عن و ضع الأوانى علي سفره الطعام،
يساعدك هذا علي التصدى للمغريات الشهية.اترك الاكل الزائد فالمطبخ بدلا من احضارة الي السفرة.يمكنك كذلك حفظ
الاكل الزائد فالثلاجه بعد ملئ اطباقك. بهذا الشكل عندما تقوم بإعاده الأطباق الفارغه الي المطبخ، لن تجد ايه اكل قد
تضعف امامه.استعمل الأكواب ذات المعيار المحدد من اجل الالتزام بمقدار معين من الطعام.تختلف مقادير الاكل التي يحتاجها
الجسد من شخص لآخر، لكن فالعموم يمكنك الالتزام بالمقادير الآتية: 3 الي 4 اونصات من البروتين،[٣]نصف كاس او اونصه من
الحبوب، [٤]كوب من الخضروات او عدد 2 كاس من الخضروات الورقيه الخضراء،[٥]ونصف كاس من الفاكهه او قطعه صغيرة
وحسب.نحتاج كأشخاص بالغين الي البروتين ضمن جميع الوجبات التي نتناولها، و إلي تناول الفاكهه مره او اثنين يوميا، و تناول
الخضروات ما بين ثلاث الي اربع مرات، اما الحبوب فيفضل تناولها مره او مرتين يوميا و ليس بالضروره مع جميع و جبة.استعمل ميزان
الاكل لحساب المقادير بدلا من كاسات المعيار.من الأفضل ان تكون علي درايه بمعيار اوانى الطهى و تقديم الطعام، حيث يساعدك
ذلك فتقدير الكميات التي ستتناولها مسبقا.تتميز المطاعم بالأصناف المتنوعه و أطباق المقبلات و الحلويات، مما يجعلك تقع
تحت تأثير الاكل الشهي.اطلب طبق من المقبلات بدلا من الطبق الرئيسى المتاح، فعاده ما تكون اطباق المقبلات اقل حجما،
وكافيه للشعور بالشبع.تجنب الأطعمه المسليه التي يتم تقديمها كرقائق الخبز او البطاطس و غيرها. هذة الأطعمه تساعد
علي الإفراط فتناولها خاصه فحال الشعور بالجوع. اطلب من النادل الا يحضر هذة الأطباق او ان يحضر لك كميات قليلة
منها.استفسر من النادل عن حجم الطبق الذي تطلبه، هل يكفى لشخصين معا؟ اذن اطلب منة تقديم نص الطبق فقط، و تحضير
النصف الآخر لتصطحبة معك الي البيت.
طريقة التوقف عن الافراط فتناول الاطعمة
