يبحث عن بعد عن رجيم قوي لكي يخسرون العديد من و زنهم ما في
ايام قليلا و ذلك ما سنقدمة فالمقال
اروع رجيم فالعالم لحرق الدهون:
يجب ان تتوافر الشروط الاتيه عند وضع خطة لحرق الدهون فالجسم:
[1] اجتناب الأطعمه الغنيه بالسكريات المضافة: تؤثر مستويات السكر العاليه فبعض
الأطعمه و التي ترفع السكر فالدم و بالتالي هرمون الإنسولين به على عمليات
الأيض،
فتسبب بطء حرق الدهون و عمليات التمثيل الغذائي.
استهلاك كميات اكبر من البروتين: يرفع البروتين من التمثيل الغذائى فالجسم،
كما انه يقلل من الشهيه للطعام،
كما تؤكد الدراسات على ان هنالك علاقه بين
ارتفاع البروتين و انخفاض الدهون المتراكمه فالجسم.
تناول كميات عاليه من الألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع و الامتلاء لمدة
أطول،
كما انها تحسن الهضم و تساعد فتخفيف الوزن.
الوجبه الغذائية المتوازنه و الصحية: الرجيم الصحيحهو الذي تشمل به الوجبه على
كافه المغذيات الضرورية من اجل حصول الجسم على حاجتة منها،
كما يجب ان
تساهم فامداد الجسم بالطاقة اللازمة.
تناول الأطعمه التي ترفع من التمثيل الغذائى فالجسم: ممكن اضافه بعض الأطعمة
المفيدة كاللوز و الكركم و الأفوكادو و السلمون و البيض و المكسرات.
يرتبط حرق الدهون برفع كميه البروتين مقابل خفض النشويات:
خيارات الإفطار:
بيضه مسلوقه مع طبق خضار يفضل ان تكون و رقيات خضراء،
بالإضافه الى شريحة
واحده من الخبز الأسمر.
شريحه من الجبن الأبيض مع طبق من السلطة و شريحه خبز اسمر.
كوب من الزبادي مع ثمره من الفواكة قليلة السعرات الحرارية كالتفاح او الكيوي.
3 معالق حمص او فول مدمس مع خضار و شريحه خبز اسمر.
خيارات الغداء:
طبق سلطة من الخضراوات الطازجه مع مقدار علبه تونة.
صدر دجاج مع خضار مشويه او مسلوقة.
شوربه خضار مع قطعة سمك مشوي و ممكن استبدال الشوربه بطبق سلطة.
خيارات العشاء:
بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
كوب من الزبادي مع ثمره فاكهه كالتفاح او الخوخ او البرقوق.
كوب حليب مع فاكهة.
شريحه من الجبن الأبيض مع شريحه خبز اسمر.
أفضل رجيم فالعالم لإنقاص الوزن:
يمكن ان تكون اول الحميات التي تخطر فبال جميع شخص منا حول انقاص الوزن هي
وصفات الرجيم التي تعتمد على الكيفية التقليدية،
وهي حساب السعرات الحرارية
التى يحتاجها الجسم حسب و زنه،
والهدف من انقاص الوزن الى جانب العمر و الجنس
وعوامل اخرى،
ولكن هنالك حميات جديدة تساهم بشكل كبير فانقاص الوزن و لا
تعتمد على نوعيه الاكل بل على طريقة تناوله،
مثل حميه الصيام المتقطع و التي
حصدت نتائج كبار فانقاص الوزن.
[2] حميه الصيام المتقطع تعتمد على تقليل مستوي هرمون الإنسولين فالجسم
بسبب حصر عدد مرات تناول الاكل فساعات معينة اثناء اليوم،
كما ان الجسم
يبدا بعد مرور 13 ساعة من الصيام بالحرق من المخزون فالجسم لدية لإنتاج
الطاقة،
وهنالك عده اشكال و أنماط متبعه فالصيام المتقطع ممكن اتباع الأنسب
من بينها:
نظام 16/8: و هو النظام الذي يعتمد على تناول الاكل اثناء 8 ساعات و اجتناب اي
طعام ما عدا السوائل كالماء و الأعشاب و القهوه و الشاى دون اي اضافات او سكر لمدة
16 ساعة.
نظام 18/6: يصبح تناول الاكل مدة 6 ساعات مع الإنقطاع عنه مدة 18 ساعة.
نظام 20/4: الصيام مدة 20 ساعة مع تناول الاكل اثناء 4 ساعات فقط.
أفضل رجيم فالعالم بدون اضرار:
الرجيم الذي يساهم ففقدان الوزن بإتزان دون حرمان او تقليل من السعرات الحرارية
إلي حد كبير و مبالغ به،
هو الرجيم الذي لن يسبب اي اضرار للصحة،
كما يجب ان
تحتوى جميع و جبه به على كل المغذيات و بكميات مناسبه و معتدلة،
ستسمح
هذه الكيفية للجسم بفقدان الوزن تدريجيا دون التعرض لأى اثار جانبية.
خيارات الإفطار:
بيضتان مسلوقتان مع شريحه خبز اسمر و شرائح من الخضراوات الطازجة.
لبن زبادي مع خبز اسمر او مع 2 ثمره من الفواكه.
جبن ابيض بمقدار شريحه مع شرائح خيار و بندوره و خبز اسمر،
مع القليل من الزيتون
(2-3 حبة).
حمص او فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون و شريحه خبز اسمر.
خيارات الغداء:
صدر دجاج مع خضار مشويه او سلطة.
سمك مشوي مع خضار او سلطة.
2 شرائح من اللحم البقرى مع سلطة او القليل من الزبادي.
خضار مشويه او سلطة مع التونة.
شوربه خضار مع صدر دجاج او سمك.
خيارات العشاء:
كوب من الحليب مع توست اسمر.
زبادي مع فاكهة.
بيضتان مسلوقتان مع خضار على شكل سلطة.
احسن رجيم فالعالم
,
رجيم جميل للتخلص من الوزن
احسن رجيم فالعالم
