يوم الإثنين 8:33 مساءً 18 يناير، 2021

رجيمي بالصور

اروع و احسن دايت , رجيمى بالصور

 

دايت جميل و متميز من اقوى ما يصبح على الاطلاق للتحميل و القيام فيه ،

 


 

رجيمى بالصور

الرجيم

علي الرغم من ان مصطلح الرجيم عادة ما يرتبط فاذهان الجميع بخساره الوزن،

 


الا انه مصطلح عام يطلق على الاكل و الشراب الذي يستهلكة الشخص،

 


والظروف الجسديه و النفسيه عند تناول الطعام،

 


اذ ان التغذيه هي اكثر من مجرد تناول اكل صحي،

 


وذلك لأنها تشمل التغذيه على كل المستويات و العلاقات،

 


كالعلاقه مع الجسد،

 


والأهل و الأصدقاء و الطبيعه و المجتمع و العالم المحيط.

 


[١] و يجدر الذكر ان خساره الوزن تتطلب اتباع حمية صحية تتضمن اطعمة =متنوعة.[٢]

 

هل هنالك رجيم هو الأفضل على الإطلاق

لا يوجد رجيم مثالي،

 


اذ تختلف الحميه المناسبه من شخص لآخر حسب جيناتة و أسلوب الحياة التي يعتمدها،[٣] اذ ان الحميه الغذائية المناسبه لشخص معين ربما لا تناسب غيره،[٤] و هذا لأن تخطيط الحميات المناسبه يعتمد على مجموعة من العوامل البيئية،

 


والشخصية،

 


والنفسيه المحيطة،

 


ومنها؛

 


العائلة و المجتمع المحيط،

 


والوعى التغذوى لديهم،

 


كما انه ربما يعتمد على دخل العائلة،

 


والاكل المتوفر فالمنزل،[٥] كما تؤثر عوامل ثانية =على تخطيط الحميه المناسبه للشخص،

 


منها:[٦]

التاريخ العائلي،

 


والجينات.

العرق بالإنجليزية: Race).

العمر.

الجنس.

العادات الغذائية،

 


والنشاط البدني.

مكان السكن و العمل،

 


والعبادة.

العادات و التقاليد و الثقافه الشائعة.

عدم الحصول على القسط الكافى من النوم.

بعض الحالات الطبية،

 


وتناول بعض الأدوية.

التوتر.

الإصابه باضطراب نهم الاكل بالإنجليزية: Binge eating disorder).

أفضل الحميات الغذائية التي تساهم فنزول الوزن

هنالك الكثير من نوعيات الحميات،

 


منها ما يركز على تقليل الشهية،

 


ومنها ما يخفض من السعرات الحرارية المتناوله او الكربوهيدرات،

 


او الدهون.[٧][٤] و من الجدير بالذكر انه لا بد من التقليل من السعرات الحرارية لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحميه الغذائية المتبعة،

 


كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائية اللازمه لكل شخص،

 


وفيما يأتى بعض الحميات الغذائية او انماط التغذيه التي تساهم فخساره الوزن:

الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،

 


وتتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل،

 


وهنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛

 


اهمها بساطتها،

 


اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)،

 


والذى يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة،

 


بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام،

 


مثل الخبز،

 


والمعكرونة،

 


والأرز،

 


والحبوب بأنواعها،

 


كما يوصى بتناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار و الفواكه،

 


وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم،

 


والتقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات،

 


او الأطعمه التي تحتوى على القليل من المغذيات،

 


وتجدر الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة،

 


وذلك لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة،

 


فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من الخبز،

 


كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها،

 


ومن الجدير بالذكر ان اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،

 


تكون حول الحميه المتوازنه قليلة السعرات الحرارية،

 


والتى توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000 سعره حرارية.[٨]
حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن،

 


خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية المتناولة،

 


وزياده النشاط الجسدي،[٩] و من الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية واحدة،

 


انما هي نمط غذائي يركز على بعض نوعيات الأطعمة،

 


مثل الأطعمه النباتية،

 


وزيت الزيتون و السمك،

 


والبقوليات،

 


والحبوب،[١٠] اذ توصى هذي الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه،

 


والمكسرات و البذور،

 


والبقوليات،

 


والبطاطا،

 


والحبوب الكاملة،

 


والخبز،

 


والأعشاب،

 


والأسماك و الأطعمه البحرية،

 


وزيت الزيتون البكر الممتاز بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)،

 


بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج،

 


والبيض،

 


والجبن و اللبن،

 


كما تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء،

 


وتجنب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب عالية،

 


والسكر المضاف،

 


واللحوم المصنعة،

 


والحبوب و الزيوت المكررة،

 


وغيرها من الأطعمه المصنعة.[١١]
الحميات القليلة بالكربوهيدرات،

 


والعاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،[١٢] و التي تعتمد على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية المستهلكه من الكربوهيدرات،

 


وتناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوته بدلا منها،[١٣] و من الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص،

 


كما انه ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض،

 


مثل الإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول،

 


ومشاكل الكلي و تكون الحصوات فيها،

 


وهشاشه العظام،

 


لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفه ما اذا كانت هذي الحميه مناسبه للشخص.[١٤]
حميه الصيام المتقطع: و هي حمية تعتمد على التبديل بين فترات قصيرة من الصيام عن الطعام،

 


او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية،

 


وفترات ممكن تناول الاكل فيها،

 


وتعرف هذي الحميه بأنها تغير من تركيبه الجسم من اثناء خساره الوزن و الكتله الدهنية،

 


كما انها تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول،

 


وضغط الدم،[١٥] لكن تجدر الإشاره الى ان هذي الحميه كذلك تعتمد على تقليل السعرات الحرارية المتناوله اثناء اليوم،[١٦] و على الرغم من ان الكثير من الدراسات تشير الى قدره هذي الحميه على انقاص الوزن و مكافحه السمنه و تقليل خطر الإصابه بها،

 


الا ان معظم هذي الدراسات صغار و قصيرة المدة،

 


وذلك بحسب احدي الدراسات التي نشرت فمجلة Canadian family physician عام 2021،

 


لذا توجد حاجة لإجراء دراسات طويله المدة لفهم دور الصيام المتقطع فنزول الوزن.[١٧]
ومن اشهر نوعيات الصيام المتقطع ما يسمي بحميه 16:8،

 


والتى يصوم بها الشخص لمدة 16 ساعة فاليوم يسمح خلالها باستهلاك المشروبات الخاليه من السعرات الحرارية؛

 


كالماء،

 


والشاي،

 


والقهوه غير المحلاة،

 


بينما يتم تناول الاكل اثناء الثمانى ساعات المتبقية،

 


ومن الجدير بالذكر انه اثناء ساعات تناول الاكل يجب ان يصبح الغذاء متوازنا و يركز بشكل اساسي على الخضار و الفواكه،

 


والحبوب الكاملة و مصادر البروتين قليلة الدهون،

 


كالدواجن و الأسماك و الفاصولياء و الفول و العدس،

 


بالإضافه للمكسرات،

 


والجبن قليل الدسم،

 


والبيض،

 


ومصادر الدهون الصحية؛

 


كالأسماك الدهنية،

 


والزيتون،

 


وجوز الهند،

 


والأفوكادو،

 


والبذور،

 


كما تجدر الإشاره الى ضروره شرب السوائل باستمرار لتجنب الإصابه بالجفاف،

 


مع التأكيد على اهمية استشاره اخصائي التغذيه لمعرفه فيما اذا كانت هذي الحميه مناسبة لشخص قبل البدء باتباعها.[١٨]

كيف ممكن اختيار الحميه المناسبة

لاختيار الحميه المناسبة،

 


يجب التفكير بعده جوانب،

 


يمكن معرفتها من اثناء الإجابه عن الأسئله الآتية:[١٩]

هل تناسب هذي الحميه اسلوب الحياة الذي يتبعة الشخص؟

فإذا كانت الحميه تعتمد على تناول 6 و جبات فاليوم على سبيل المثال،

 


وكان الشخص عادة لا يتناول اكثر من و جبتين فاليوم،

 


فإنة على الأغلب لن يستطيع الاستمرار بهذه الحمية،

 


لذا يجب اتباع حميه تناسب الأسلوب الذي يتبعة الشخص فو جباته.

هل تناسب هذي الحميه مستوي اللياقه و التمارين الرياضيه التي يتبعها الشخص عادة؟

تتطلب بعض الحميات القيام بالكثير من التمارين الرياضية،

 


بينما بعض الحميات لا تحتاج لمستوي عال من النشاط البدني،

 


فإذا كان الشخص قليل الحركة،

 


فإنة لن يستطيع على الأغلب ممارسه الرياضه لساعات طويلة فالنادى الرياضي،

 


لذا يجب اختيار حمية تمكن الشخص من ممارسه النشاط الرياضي الذي يقوم فيه عادة،

 


وبعد هذا ممكن البدء بزياده نشاطة لاحقا بشكل تدريجي.

هل يستطيع الشخص التعايش مع هذي الحميه لبقيه حياته؟

يجب على الشخص ان يختار حمية يمكنة التعايش معها و تطبيقها بشكل دائم،

 


اذ ان توقف عنها بعد لمدة من الزمن سيؤدى الى اكتساب الوزن المفقود.

هل تتضمن هذي الحميه اطعمة =يحبها الشخص،

 


وهل يمتلك الوقت الكافى لتحضيرها و المال الكافى لشرائها؟

حيث ان بعض الحميات التي تتطلب تناول اطعمة =يحتاج تحضيرها الى ساعات طويله او العديد من المال لشرائها ربما لا تكون مناسبه لجميع الأشخاص.

كم يستغرق نزول الوزن فهذه الحمية؟

علي الرغم من ان بعض الأشخاص ربما يرغبون بخساره الوزن بسرعة،

 


الا ان الخبراء يؤكدون ان نزول الوزن البطيء و الثابت يعد افضل،

 


وتقدر سرعه نزول الوزن الآمنه و الفعاله بمقدار خساره ما يتراوح من نص كيلوغرام الى كيلوغرام واحد من الوزن اسبوعيا،

 


ويمكن تحقيق هذا عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بمقدار 500 سعره حرارية،

 


بالإضافه الى ممارسه التمارين الرياضية.

هل تعالج الحميه العادات الغذائية السيئه لدي الشخص؟

أفضل الحميات هي تلك التي لا تشعر الشخص بأنة يتبع رجيما قاسيا،

 


ودون ان يشعر بتغيير كبير فالعادات الغذائية؛

 


لأن هذا الشعور من الممكن ان يخلق لدي الشخص هوسا بالطعام،

 


وقد يزيد من شهيتة للأطعمه المختلفة،

 


كما ربما يؤدى الى شعورة بالإحباط بسبب عدم قدرتة على تغيير عاداتة بسرعه و الالتزام بالحمية؛

 


لذا يجب البحث عن حميه توصى بالعادات الغذائية الصحية و تطبيقها تدريجيا،

 


مما يساعد على الوصول الى الوزن المناسب.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.