انواع الكيتو دايت بيصبح فكذا نوع ملاكى النوع القوى جدا جدا و هو الكيتو دايت الذي يصبح 30 يوم و هو اقوي كيتو دايت بيصبح اكلة رائع جدا جدا و لكن بيبقي متنوع و لكن بيحس بيها صغير جدا جدا ميتقليش كميات كبيره
النظام الغذائى الكيتوني
يتكون النظام الغذائي الكيتوني بشكل اساسى من الأغذيه الغنيه بالدهون، اذ ربما تصل نسبه الدهون الي ما يقارب 90٪ من السعرات الحراريه المتناوله اثناء اليوم، و لا يعد ذلك النظام من الأنظمه الغذائيه التي ممكن محاوله تجربتها، حيث يعمل ذلك النظام الغذائي علي اجبار الجسم علي استعمال الأجسام الكيتونيه التي تعد احدي نوعيات الطاقه التي ينتجها الكبد من الدهون المخزنه كمصدرا للطاقة، و هذا بدلا من الاعتماد علي المصدر الطبيعي للطاقه و هو سكر الغلوكوز، و لأن ذلك النظام عالى جدا جدا بالدهون، فيسمح بتناول الدهون الصحيه غير المشبعة، مثل: المكسرات، و البذور، و الأفوكادو، و زيت الزيتون، بالإضافه الي الدهون المشبعة، مثل: زيت النخيل، و زيت جوز الهند، و الشحوم، و الزبدة، و زبده الكاكاو، كما يتطلب ذلك النظام اجتناب تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات و مصادرها، مثل: الخضراوات النشوية، و الفواكه، و يتضمن كذلك مصادر البروتين سواء كانت قليله بالدهون او عاليه بالدهون.[١]
أنواع النظام الغذائي الكيتوني
يتكون النظام الكيتوني من عده نوعيات لكن النظام الأكثر شيوعا هو النظام النموذجي، كما يتشابة اغلبها بعده مبادئ، و من اهم نوعيات النظام الغذائي الكيتوني:[٢]
النظام الغذائي الكيتوني النموذجي: يتميز ذلك النظام بانخفاضة بنسبه الكربوهيدرات، و اعتدال نسبه البروتين و ارتفاع نسبه الدهون، و عادة ما توزع نسب الاحتياجات اليوميه الي 75% من الدهون، و 20% من البروتين، و 5% من الكربوهيدرات.
النظام الغذائي الكيتوجيني الدوري: يتضمن ذلك النظام زياده نسبه تناول الكربوهيدرات لفترات معينة، مثل: اتباع النظام الكيتونى لخمسه ايام، بعدها يليها يومين اتباع نظام غذائي ذو محتوي عالى من الكربوهيدرات.
النظام الغذائي الكيتوني المستهدف: يسمح ذلك النظام بتناول الكربوهيدرات عند ممارسه التمارين الرياضية، و هو اكثر الأنظمه تقدما، يستعمل بشكل اساسى من قبل الرياضيين، و لاعبى كمال الأجسام.
النظام الغذائي الكيتوني عالى البروتين: يشبة النظام الغذائي الكيتوني النموذجي، و لكنة يتضمن نسبه اعلي من البروتين، التي غالبا ما تكون 35% من البروتين، و 60% من الدهون، و 5% من الكربوهيدرات.
فائدة و مخاطر النظام الغذائي الكيتوني
يتميز ذلك النظام الغذائي بعده فائدة عند استخدامة لحالات معينة، و علي الرغم من هذا ربما يترتيب علي اتباعة عده مخاطر صحية.
أهم فائدة النظام الغذائي الكيتوني، ما يأتي:[٣]
يساعد علي التحكم بمرض السكرى من النوع الثاني.
يستخدم كجزء من علاج مرض الصرع.
يحفز فقدان الدهون لدي الأشخاص الذين يعانون من السمنه المفرطه عند استخدامها ما بين بضعه اسابيع الي سنه و احدة.
أما مخاطر اتباع النظام الغذائى الكيتونى فنذكر منها ما يأتي:[٣]
تناول كميه كبيره من الدهون بنوعيها، و يعد تناول الدهون بشكل مفرط امرا غير صحيا.
زياده خطر الإصابه بأمراض القلب و الأوعيه الدمويه و خصوصا لدي المصابين بالسكرى من النوع الثاني.
ارتفاع نسبه الدهون المشبعه فهذا النظام ربما يؤدى الي ارتفاع مستوي الكوليسترول الضار (اختصارا: LDL).
يجب اخذ الاستشاره الطبيه قبل البدء باتباع هذ النظام؛ لأنة لا يحتوى علي كافه المجموعات الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة، و منتجات الألبان، و الفواكه، و كميه كبيره من الخضراوات.
نوع الكيتو دايت
